Recepty dnes
Ľahký obed

Quinoa s pečeným brokolicovým cícerom a citrónovým tahini

Sýta, no ľahká miska s nadýchanou quinoou, do chrumkava upečeným cícerom a brokolicou a sviežou sezamovo-citrónovou zálievkou.
1 zobrazení40 min490 kcal / porcieľahká
ľahký obedvegetariánskequinoapečená zelenina
Režim varenia

Quinoa s pečeným brokolicovým cícerom a citrónovým tahini

Nutričné hodnoty

Na 1 porciu · orientačný výpočet z uvedených surovín
Energia
490 kcal
Bielkoviny
20.5 g
Sacharidy
70 g
z toho cukry
13 g
Tuky
15.5 g
nasýtené
2.3 g
Vláknina
16 g
Soľ
1.8 g

Postup

Pripravuj krok za krokom a priebežne ochutnávaj — chuť doladíš najlepšie priamo pri varení.

  1. Pripravte zeleninu a cícer

    Rúru vyhrejte na 220 °C. Brokolicu rozdeľte na malé ružičky a cibuľu nakrájajte na mesiačiky. Cícer dôkladne osušte utierkou. Všetko premiešajte na plechu s olivovým olejom, rímskou rascou, údenou paprikou a 1,5 g soli.
    Fotografia ku kroku 1
  2. Upečte do zlatista

    Zeleninu s cícerom rozložte do jednej vrstvy a pečte 22 až 25 minút pri 220 °C. V polovici pečenia premiešajte. Brokolica má na okrajoch zhnednúť a cícer sa má na povrchu vysušiť a jemne dochrumkava upiecť.
    Fotografia ku kroku 2
  3. Uvarte quinou

    Quinou prepláchnite v jemnom sitku. Vložte ju do hrnca s 220 ml vody a 1 g soli. Priveďte do varu, prikryte a na miernom ohni varte 15 minút, kým sa voda nevstrebe. Odstavte, nechajte 5 minút prikrytú a potom ju načechrajte vidličkou.
    Fotografia ku kroku 3
  4. Vymiešajte citrónové tahini

    Tahini premiešajte s citrónovou šťavou, 25 ml vody, najemno nastrúhaným cesnakom a zvyšnými 0,5 g soli. Miešajte, kým vznikne hladká zálievka. Ak zhustne, krátko ju premiešajte; má pomaly stekať z lyžice.
    Fotografia ku kroku 4
  5. Rozdeľte do misiek

    Quinou rozdeľte do dvoch misiek, navrch pridajte horúcu pečenú brokolicu, cícer a cibuľu. Polejte zálievkou a posypte nasekanou petržlenovou vňaťou. Podávajte hneď, kým je zelenina teplá a cícer ešte chrumkavý.
    Fotografia ku kroku 5

Suroviny v recepte

Objav ďalšie recepty podľa surovín.

quinoavoda na quinoucícer z konzervyodkvapkaný a prepláchnutýbrokolicarozdelená na malé ružičkyčervená cibuľaolivový olejmletá rímska rascaúdená paprikasoľtahinicitrónová šťavavoda na zálievkucesnakčerstvá petržlenová vňaťnasekaná
OBJAV ĎALŠIE CHUTE

Čo budeš variť ďalej?

Objav recepty podľa času alebo sa nechaj inšpirovať magazínom.

🌍 Recepty sveta ↗

Rýchlo a chutneRecepty hotové do 15 minút. Klasiky svetaTradičné jedlá z rôznych krajín. Z kuchyne a zo svetaSezónne nápady, príbehy a inšpirácia.
TODAYRECIPES

Ohodnoť tento recept

Recepty dnes · Recepty

Quinoa s pečeným brokolicovým cícerom a citrónovým tahini

Sýta, no ľahká miska s nadýchanou quinoou, do chrumkava upečeným cícerom a brokolicou a sviežou sezamovo-citrónovou zálievkou.
2 Porcie40 minľahká
Quinoa s pečeným brokolicovým cícerom a citrónovým tahini

Suroviny

Postup

  1. Pripravte zeleninu a cícer

    Rúru vyhrejte na 220 °C. Brokolicu rozdeľte na malé ružičky a cibuľu nakrájajte na mesiačiky. Cícer dôkladne osušte utierkou. Všetko premiešajte na plechu s olivovým olejom, rímskou rascou, údenou paprikou a 1,5 g soli.
    Pripravte zeleninu a cícer
  2. Upečte do zlatista

    Zeleninu s cícerom rozložte do jednej vrstvy a pečte 22 až 25 minút pri 220 °C. V polovici pečenia premiešajte. Brokolica má na okrajoch zhnednúť a cícer sa má na povrchu vysušiť a jemne dochrumkava upiecť.
    Upečte do zlatista
  3. Uvarte quinou

    Quinou prepláchnite v jemnom sitku. Vložte ju do hrnca s 220 ml vody a 1 g soli. Priveďte do varu, prikryte a na miernom ohni varte 15 minút, kým sa voda nevstrebe. Odstavte, nechajte 5 minút prikrytú a potom ju načechrajte vidličkou.
    Uvarte quinou
  4. Vymiešajte citrónové tahini

    Tahini premiešajte s citrónovou šťavou, 25 ml vody, najemno nastrúhaným cesnakom a zvyšnými 0,5 g soli. Miešajte, kým vznikne hladká zálievka. Ak zhustne, krátko ju premiešajte; má pomaly stekať z lyžice.
    Vymiešajte citrónové tahini
  5. Rozdeľte do misiek

    Quinou rozdeľte do dvoch misiek, navrch pridajte horúcu pečenú brokolicu, cícer a cibuľu. Polejte zálievkou a posypte nasekanou petržlenovou vňaťou. Podávajte hneď, kým je zelenina teplá a cícer ešte chrumkavý.
    Rozdeľte do misiek