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Bulgur mit geröstetem Rosenkohl, Tempeh und Birne

Ein warmes Abendessen mit geröstetem Rosenkohl, glasiertem Tempeh, saftiger Birne und Walnüssen. Ein süß-säuerliches Senfdressing verbindet die Aromen.
5 Aufrufe50 min560 kcal / PortionenEinfach
VeganHauptgerichtAbendessenSaisonal
Kochmodus

Bulgur mit geröstetem Rosenkohl, Tempeh und Birne

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
560 kcal
Protein
25 g
Kohlenhydrate
72 g
Zucker
16 g
Fett
21 g
Gesättigte Fettsäuren
3.5 g
Ballaststoffe
13 g
Salz
1.5 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Backblech und Gemüse vorbereiten

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Den Rosenkohl putzen, größere Röschen halbieren und mit 15 ml Olivenöl, 2 g Salz und der Hälfte des schwarzen Pfeffers vermengen. Mit der Schnittfläche nach unten auf einem Backblech verteilen.
    Foto für Schritt 1
  2. Rosenkohl und Tempeh rösten

    Den Rosenkohl 10 Minuten rösten. In der Zwischenzeit den Tempeh in etwa 2 cm große Würfel schneiden und mit Tamari, 10 g Ahornsirup und 5 ml Olivenöl vermengen. Zum Rosenkohl auf das Blech geben und weitere 15 Minuten rösten. Der Rosenkohl sollte an den Schnittflächen dunkelgolden und weich sein, der Tempeh an den Rändern gebräunt.
    Foto für Schritt 2
  3. Bulgur kochen

    Den Bulgur in einen Topf geben, mit 500 ml Wasser aufgießen, die restlichen 3 g Salz hinzufügen und zum Kochen bringen. Die Hitze reduzieren, den Topf abdecken und 10 bis 12 Minuten köcheln lassen, bis der Bulgur das Wasser aufgenommen hat und weich ist. Vom Herd nehmen und zugedeckt 5 Minuten ruhen lassen, dann mit einer Gabel auflockern.
    Foto für Schritt 3
  4. Dressing verrühren und Birne vorbereiten

    In einer kleinen Schüssel den Senf, Apfelessig, die restlichen 10 g Ahornsirup und 10 ml Olivenöl verquirlen. Die Birne vierteln, das Kerngehäuse entfernen und in dünne Scheiben schneiden. Die Walnüsse grob hacken und die Petersilie fein hacken.
    Foto für Schritt 4
  5. Fertigstellen und servieren

    Den Bulgur auf vier Schüsseln verteilen. Gerösteten Rosenkohl und Tempeh, Birne und Walnüsse dazugeben. Mit dem Dressing beträufeln und mit Petersilie und dem restlichen schwarzen Pfeffer bestreuen. Warm servieren, solange der Tempeh an den Rändern noch knusprig ist.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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BulgurWasserSalzRosenkohlTempehBirneWalnüsseOlivenölTamariAhornsirupMittelscharfer SenfApfelessigGemahlener schwarzer PfefferPetersilie
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Bulgur mit geröstetem Rosenkohl, Tempeh und Birne

Ein warmes Abendessen mit geröstetem Rosenkohl, glasiertem Tempeh, saftiger Birne und Walnüssen. Ein süß-säuerliches Senfdressing verbindet die Aromen.
4 Porcie50 minEinfach
Bulgur mit geröstetem Rosenkohl, Tempeh und Birne

Zutaten

Zubereitung

  1. Backblech und Gemüse vorbereiten

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Den Rosenkohl putzen, größere Röschen halbieren und mit 15 ml Olivenöl, 2 g Salz und der Hälfte des schwarzen Pfeffers vermengen. Mit der Schnittfläche nach unten auf einem Backblech verteilen.
    Backblech und Gemüse vorbereiten
  2. Rosenkohl und Tempeh rösten

    Den Rosenkohl 10 Minuten rösten. In der Zwischenzeit den Tempeh in etwa 2 cm große Würfel schneiden und mit Tamari, 10 g Ahornsirup und 5 ml Olivenöl vermengen. Zum Rosenkohl auf das Blech geben und weitere 15 Minuten rösten. Der Rosenkohl sollte an den Schnittflächen dunkelgolden und weich sein, der Tempeh an den Rändern gebräunt.
    Rosenkohl und Tempeh rösten
  3. Bulgur kochen

    Den Bulgur in einen Topf geben, mit 500 ml Wasser aufgießen, die restlichen 3 g Salz hinzufügen und zum Kochen bringen. Die Hitze reduzieren, den Topf abdecken und 10 bis 12 Minuten köcheln lassen, bis der Bulgur das Wasser aufgenommen hat und weich ist. Vom Herd nehmen und zugedeckt 5 Minuten ruhen lassen, dann mit einer Gabel auflockern.
    Bulgur kochen
  4. Dressing verrühren und Birne vorbereiten

    In einer kleinen Schüssel den Senf, Apfelessig, die restlichen 10 g Ahornsirup und 10 ml Olivenöl verquirlen. Die Birne vierteln, das Kerngehäuse entfernen und in dünne Scheiben schneiden. Die Walnüsse grob hacken und die Petersilie fein hacken.
    Dressing verrühren und Birne vorbereiten
  5. Fertigstellen und servieren

    Den Bulgur auf vier Schüsseln verteilen. Gerösteten Rosenkohl und Tempeh, Birne und Walnüsse dazugeben. Mit dem Dressing beträufeln und mit Petersilie und dem restlichen schwarzen Pfeffer bestreuen. Warm servieren, solange der Tempeh an den Rändern noch knusprig ist.
    Fertigstellen und servieren