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Frühstück

Frühstücks-Soba-Bowl mit knusprigem Tofu und Limetten-Sesam

Warme Buchweizennudeln und goldbrauner Tofu werden durch Edamame, frische Gurke und ein säuerliches Ingwer-Dressing ergänzt. Servieren Sie das Gericht sofort, solange der Tofu knusprig ist.
5 Aufrufe35 min790 kcal / PortionenEinfach
Frühstückwarmes GerichtTofuSobaasiatisch inspiriert
Kochmodus

Frühstücks-Soba-Bowl mit knusprigem Tofu und Limetten-Sesam

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
790 kcal
Protein
39 g
Kohlenhydrate
98 g
Zucker
10 g
Fett
28 g
Gesättigte Fettsäuren
4 g
Ballaststoffe
13 g
Salz
1.5 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Tofu und Gemüse vorbereiten

    Den Tofu mit Küchenpapier trocken tupfen und in etwa 2 cm große Würfel schneiden. Die Gurke mit einem Sparschäler in dünne Streifen schneiden und die Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.
    Foto für Schritt 1
  2. Nudeln und Edamame kochen

    Die Soba-Nudeln nach Packungsanweisung in kochendem Wasser garen, normalerweise 4 bis 5 Minuten, sodass sie noch bissfest sind. In den letzten 4 Minuten der Garzeit die Edamame dazugeben. Alles abgießen und die Nudeln kurz mit kaltem Wasser abspülen, damit sie nicht zusammenkleben.
    Foto für Schritt 2
  3. Tofu knusprig braten

    Die Tofuwürfel in der Maisstärke wenden. Das neutrale Öl in einer großen Pfanne bei mittelhoher Hitze erhitzen. Den Tofu in einer einzigen Schicht hineingeben und 8 bis 10 Minuten braten. Dabei alle 2 Minuten wenden, bis er von allen Seiten goldbraun und außen knusprig ist.
    Foto für Schritt 3
  4. Limetten-Dressing anrühren

    Sojasauce, Reisessig, Limettensaft, Honig, geriebenen Ingwer und Sesamöl in einer Schüssel verrühren. Rühren, bis sich der Honig aufgelöst hat. Das Dressing sollte deutlich säuerlich, leicht süß und durch die Sojasauce salzig schmecken.
    Foto für Schritt 4
  5. Bowls zusammenstellen und servieren

    Die Nudeln auf zwei Schüsseln verteilen und mit dem größten Teil des Dressings vermengen. Edamame, Gurke und warmen Tofu darauf anrichten. Mit dem restlichen Dressing beträufeln, mit Frühlingszwiebel und Sesamsamen bestreuen und sofort servieren.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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getrocknete Soba-Nudelnfester TofuMaisstärkeneutrales Öltiefgekühlteausgelöste EdamameGurkeFrühlingszwiebelhelle SojasauceReisessigLimettensaftHonigfrischer Ingwerfein geriebenSesamölSesamsamen
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Frühstücks-Soba-Bowl mit knusprigem Tofu und Limetten-Sesam

Warme Buchweizennudeln und goldbrauner Tofu werden durch Edamame, frische Gurke und ein säuerliches Ingwer-Dressing ergänzt. Servieren Sie das Gericht sofort, solange der Tofu knusprig ist.
2 Porcie35 minEinfach
Frühstücks-Soba-Bowl mit knusprigem Tofu und Limetten-Sesam

Zutaten

Zubereitung

  1. Tofu und Gemüse vorbereiten

    Den Tofu mit Küchenpapier trocken tupfen und in etwa 2 cm große Würfel schneiden. Die Gurke mit einem Sparschäler in dünne Streifen schneiden und die Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.
    Tofu und Gemüse vorbereiten
  2. Nudeln und Edamame kochen

    Die Soba-Nudeln nach Packungsanweisung in kochendem Wasser garen, normalerweise 4 bis 5 Minuten, sodass sie noch bissfest sind. In den letzten 4 Minuten der Garzeit die Edamame dazugeben. Alles abgießen und die Nudeln kurz mit kaltem Wasser abspülen, damit sie nicht zusammenkleben.
    Nudeln und Edamame kochen
  3. Tofu knusprig braten

    Die Tofuwürfel in der Maisstärke wenden. Das neutrale Öl in einer großen Pfanne bei mittelhoher Hitze erhitzen. Den Tofu in einer einzigen Schicht hineingeben und 8 bis 10 Minuten braten. Dabei alle 2 Minuten wenden, bis er von allen Seiten goldbraun und außen knusprig ist.
    Tofu knusprig braten
  4. Limetten-Dressing anrühren

    Sojasauce, Reisessig, Limettensaft, Honig, geriebenen Ingwer und Sesamöl in einer Schüssel verrühren. Rühren, bis sich der Honig aufgelöst hat. Das Dressing sollte deutlich säuerlich, leicht süß und durch die Sojasauce salzig schmecken.
    Limetten-Dressing anrühren
  5. Bowls zusammenstellen und servieren

    Die Nudeln auf zwei Schüsseln verteilen und mit dem größten Teil des Dressings vermengen. Edamame, Gurke und warmen Tofu darauf anrichten. Mit dem restlichen Dressing beträufeln, mit Frühlingszwiebel und Sesamsamen bestreuen und sofort servieren.
    Bowls zusammenstellen und servieren