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Maissuppe mit Zucchini, Limette und Basilikum

Eine milde Suppe aus Mais und Zucchini, teilweise püriert für eine cremige Konsistenz und verfeinert mit frischer Limette, Basilikum und knackigen Kürbiskernen.
4 Aufrufe43 min246 kcal / Portionenleicht
SuppenfleischlosmilchfreiMaissuppeschnelles Abendessen
Kochmodus

Maissuppe mit Zucchini, Limette und Basilikum

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
246 kcal
Protein
8 g
Kohlenhydrate
36 g
Zucker
10 g
Fett
9 g
Gesättigte Fettsäuren
1.6 g
Ballaststoffe
7.5 g
Salz
1.2 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Kürbiskerne rösten

    Die Kürbiskerne in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze 2 bis 3 Minuten rösten. Dabei die Pfanne regelmäßig schwenken. Sobald die Kerne duften und leicht knistern, auf einen Teller geben.
    Foto für Schritt 1
  2. Die Suppenbasis kurz anbraten

    Die Zwiebel fein würfeln, die Kartoffeln schälen und in etwa 1 cm große Würfel schneiden. Das Olivenöl in einem Topf erhitzen, die Zwiebel hineingeben und 5 Minuten braten, bis sie weich ist und an den Rändern leicht goldbraun wird. Den gehackten Knoblauch dazugeben und weitere 30 Sekunden rühren.
    Foto für Schritt 2
  3. Kartoffeln und Gemüse garen

    Die Kartoffeln und die Gemüsebrühe in den Topf geben. Zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und 10 Minuten köcheln lassen. Die Zucchini in etwa 1,5 cm große Würfel schneiden und zusammen mit dem Mais, Salz und schwarzem Pfeffer dazugeben. Weitere 8 bis 10 Minuten sanft köcheln lassen, bis die Kartoffeln weich sind und die Zucchini noch ihre Form behält.
    Foto für Schritt 3
  4. Einen Teil der Suppe pürieren

    Etwa zwei Drittel der Suppe in ein hohes Gefäß geben und glatt pürieren. Zurück in den Topf geben und umrühren, sodass eine cremige Suppe mit ganzen Mais- und Zucchinistücken entsteht. Ist sie zu dick, 50 ml heißes Wasser einrühren.
    Foto für Schritt 4
  5. Abschmecken und servieren

    Den Herd ausschalten. Limettensaft und gehacktes Basilikum einrühren. Abschmecken: Die Suppe sollte cremig, angenehm säuerlich und ausreichend salzig sein. Ist die Limette zu intensiv, weitere 50 ml heißes Wasser einrühren. Heiß servieren und jede Portion mit den gerösteten Kürbiskernen bestreuen.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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Maissuppe mit Zucchini, Limette und Basilikum

Eine milde Suppe aus Mais und Zucchini, teilweise püriert für eine cremige Konsistenz und verfeinert mit frischer Limette, Basilikum und knackigen Kürbiskernen.
4 Porcie43 minleicht
Maissuppe mit Zucchini, Limette und Basilikum

Zutaten

Zubereitung

  1. Kürbiskerne rösten

    Die Kürbiskerne in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze 2 bis 3 Minuten rösten. Dabei die Pfanne regelmäßig schwenken. Sobald die Kerne duften und leicht knistern, auf einen Teller geben.
    Kürbiskerne rösten
  2. Die Suppenbasis kurz anbraten

    Die Zwiebel fein würfeln, die Kartoffeln schälen und in etwa 1 cm große Würfel schneiden. Das Olivenöl in einem Topf erhitzen, die Zwiebel hineingeben und 5 Minuten braten, bis sie weich ist und an den Rändern leicht goldbraun wird. Den gehackten Knoblauch dazugeben und weitere 30 Sekunden rühren.
    Die Suppenbasis kurz anbraten
  3. Kartoffeln und Gemüse garen

    Die Kartoffeln und die Gemüsebrühe in den Topf geben. Zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und 10 Minuten köcheln lassen. Die Zucchini in etwa 1,5 cm große Würfel schneiden und zusammen mit dem Mais, Salz und schwarzem Pfeffer dazugeben. Weitere 8 bis 10 Minuten sanft köcheln lassen, bis die Kartoffeln weich sind und die Zucchini noch ihre Form behält.
    Kartoffeln und Gemüse garen
  4. Einen Teil der Suppe pürieren

    Etwa zwei Drittel der Suppe in ein hohes Gefäß geben und glatt pürieren. Zurück in den Topf geben und umrühren, sodass eine cremige Suppe mit ganzen Mais- und Zucchinistücken entsteht. Ist sie zu dick, 50 ml heißes Wasser einrühren.
    Einen Teil der Suppe pürieren
  5. Abschmecken und servieren

    Den Herd ausschalten. Limettensaft und gehacktes Basilikum einrühren. Abschmecken: Die Suppe sollte cremig, angenehm säuerlich und ausreichend salzig sein. Ist die Limette zu intensiv, weitere 50 ml heißes Wasser einrühren. Heiß servieren und jede Portion mit den gerösteten Kürbiskernen bestreuen.
    Abschmecken und servieren