Recepty dnes
Fitness

Losos s quinoou, pečenou špargľou a uhorkovým kôprovým dipom

Šťavnatý losos a nadýchaná quinoa doplnené chrumkavou špargľou a sviežim jogurtovým dipom. Plnohodnotné jedlo s presne odmeranými surovinami na dve porcie.
1 zobrazení40 min665 kcal / porcieľahká
Fitnessobedvečeralososquinoavysoký obsah bielkovín
Režim varenia

Losos s quinoou, pečenou špargľou a uhorkovým kôprovým dipom

Nutričné hodnoty

Na 1 porciu · orientačný výpočet z uvedených surovín
Energia
665 kcal
Bielkoviny
48 g
Sacharidy
53 g
z toho cukry
10 g
Tuky
30 g
nasýtené
6 g
Vláknina
8 g
Soľ
1.4 g

Postup

Pripravuj krok za krokom a priebežne ochutnávaj — chuť doladíš najlepšie priamo pri varení.

  1. Uvarte quinou

    Quinou prepláchnite v jemnom sitku a dajte do malého hrnca s 240 ml vody a 1 g soli. Priveďte do varu, prikryte a na miernom ohni varte 15 minút, kým sa voda nevstrebe. Odstavte a nechajte prikrytú ešte 5 minút.
    Fotografia ku kroku 1
  2. Pripravte dip

    Uhorku nastrúhajte nahrubo a rukou z nej vytlačte prebytočnú vodu. Zmiešajte ju s jogurtom, horčicou, najemno nastrúhaným cesnakom, 6 g nasekaného kôpru a 10 ml citrónovej šťavy. Dochuťte 0,3 g soli a 0,2 g čierneho korenia. Odložte do chladničky.
    Fotografia ku kroku 2
  3. Opečte špargľu

    Rúru predhrejte na 220 °C. Špargľu rozložte na plech, pokvapkajte 5 ml olivového oleja, posypte 0,3 g soli a 0,2 g korenia. Pečte 8 minút, aby zmäkla, ale špičky zostali pevné a miestami jemne opečené.
    Fotografia ku kroku 3
  4. Upečte lososa

    Lososa osušte papierovou utierkou. Potrite ho zvyšnými 5 ml oleja, osoľte zvyšnými 0,4 g soli a okoreňte zvyšnými 0,6 g korenia. Plech so špargľou vyberte, špargľu odsuňte a vedľa položte lososa. Pečte pri 220 °C ďalších 10 až 12 minút, podľa hrúbky filetu; mäso má byť nepriehľadné a ľahko sa oddeľovať na lupienky.
    Fotografia ku kroku 4
  5. Dokončite a podávajte

    Quinou načechrajte vidličkou a rozdeľte do dvoch misiek. Pridajte špargľu a lososa. Zvyšok citróna nakrájajte na mesiačiky a podávajte s dipom; jedlo dokončite zvyšnými 2 g nasekaného kôpru.
    Fotografia ku kroku 5

Suroviny v recepte

Objav ďalšie recepty podľa surovín.

filet z lososa bez kožequinoasuchávoda na quinouzelená špargľadrevnaté konce odrezanébiely grécky jogurt s 2 % tukuuhorkacitrónčerstvý kôporolivový olejdijonská horčicacesnaksoľčierne koreniemleté
OBJAV ĎALŠIE CHUTE

Čo budeš variť ďalej?

Objav recepty podľa času alebo sa nechaj inšpirovať magazínom.

🌍 Recepty sveta ↗

Rýchlo a chutneRecepty hotové do 15 minút. Klasiky svetaTradičné jedlá z rôznych krajín. Z kuchyne a zo svetaSezónne nápady, príbehy a inšpirácia.
TODAYRECIPES

Ohodnoť tento recept

Recepty dnes · Recepty

Losos s quinoou, pečenou špargľou a uhorkovým kôprovým dipom

Šťavnatý losos a nadýchaná quinoa doplnené chrumkavou špargľou a sviežim jogurtovým dipom. Plnohodnotné jedlo s presne odmeranými surovinami na dve porcie.
2 Porcie40 minľahká
Losos s quinoou, pečenou špargľou a uhorkovým kôprovým dipom

Suroviny

Postup

  1. Uvarte quinou

    Quinou prepláchnite v jemnom sitku a dajte do malého hrnca s 240 ml vody a 1 g soli. Priveďte do varu, prikryte a na miernom ohni varte 15 minút, kým sa voda nevstrebe. Odstavte a nechajte prikrytú ešte 5 minút.
    Uvarte quinou
  2. Pripravte dip

    Uhorku nastrúhajte nahrubo a rukou z nej vytlačte prebytočnú vodu. Zmiešajte ju s jogurtom, horčicou, najemno nastrúhaným cesnakom, 6 g nasekaného kôpru a 10 ml citrónovej šťavy. Dochuťte 0,3 g soli a 0,2 g čierneho korenia. Odložte do chladničky.
    Pripravte dip
  3. Opečte špargľu

    Rúru predhrejte na 220 °C. Špargľu rozložte na plech, pokvapkajte 5 ml olivového oleja, posypte 0,3 g soli a 0,2 g korenia. Pečte 8 minút, aby zmäkla, ale špičky zostali pevné a miestami jemne opečené.
    Opečte špargľu
  4. Upečte lososa

    Lososa osušte papierovou utierkou. Potrite ho zvyšnými 5 ml oleja, osoľte zvyšnými 0,4 g soli a okoreňte zvyšnými 0,6 g korenia. Plech so špargľou vyberte, špargľu odsuňte a vedľa položte lososa. Pečte pri 220 °C ďalších 10 až 12 minút, podľa hrúbky filetu; mäso má byť nepriehľadné a ľahko sa oddeľovať na lupienky.
    Upečte lososa
  5. Dokončite a podávajte

    Quinou načechrajte vidličkou a rozdeľte do dvoch misiek. Pridajte špargľu a lososa. Zvyšok citróna nakrájajte na mesiačiky a podávajte s dipom; jedlo dokončite zvyšnými 2 g nasekaného kôpru.
    Dokončite a podávajte