Recepty dnes
Ľahký obed

Teplý kuskus so sardinkami, pečenou paprikou a citrónovou petržlenovou vňaťou

Rýchly teplý obed s nadýchaným celozrnným kuskusom, sladkou pečenou paprikou a sardinkami. Citrón a petržlenová vňať dodajú jedlu svieži záver.
2 zobrazení40 min538 kcal / porcieľahká
ľahký obedrýchle jedlorybyteplý šalát
Režim varenia

Teplý kuskus so sardinkami, pečenou paprikou a citrónovou petržlenovou vňaťou

Nutričné hodnoty

Na 1 porciu · orientačný výpočet z uvedených surovín
Energia
538 kcal
Bielkoviny
30 g
Sacharidy
58 g
z toho cukry
7 g
Tuky
18 g
nasýtené
3.2 g
Vláknina
7.5 g
Soľ
1.5 g

Postup

Pripravuj krok za krokom a priebežne ochutnávaj — chuť doladíš najlepšie priamo pri varení.

  1. Pripravte zeleninu

    Rúru predhrejte na 220 °C. Papriky zbavte semien a nakrájajte na pásiky. Cherry paradajky prekrojte napoly. Zeleninu rozložte na plech, pokvapkajte 10 ml olivového oleja, osoľte 0,6 g soli a okoreňte polovicou čierneho korenia.
    Fotografia ku kroku 1
  2. Upečte papriku a paradajky

    Zeleninu pečte 20 až 22 minút pri 220 °C, kým paprika zmäkne a na okrajoch jemne zhnedne a paradajky sa začnú zvráskavovať. Počas pečenia ju neotáčajte, aby sa na plechu dobre opiekla.
    Fotografia ku kroku 2
  3. Nechajte napučať kuskus

    Kuskus dajte do misy. Vodu priveďte do varu, zalejte ňou kuskus, prikryte a nechajte 5 minút stáť. Potom ho načechrajte vidličkou a vmiešajte zvyšných 5 ml olivového oleja.
    Fotografia ku kroku 3
  4. Pripravte citrónové dochutenie

    Petržlenovú vňať nasekajte nadrobno a cesnak pretlačte. Zmiešajte ich s 25 ml citrónovej šťavy a najemno nastrúhanou kôrou z citróna. Olivy nakrájajte na polovice.
    Fotografia ku kroku 4
  5. Spojte a podávajte

    Do kuskusu zľahka vmiešajte upečenú zeleninu a olivy. Sardinky rozdeľte na väčšie kúsky a opatrne ich primiešajte, aby sa nerozpadli na kašu. Pridajte citrónovú zmes, zvyšných 0,6 g soli a zvyšné čierne korenie. Podávajte teplé.
    Fotografia ku kroku 5

Suroviny v recepte

Objav ďalšie recepty podľa surovín.

celozrnný kuskusvodasardinky v olivovom olejiodkvapkanéčervená paprikacherry paradajkyčierne olivy bez kôstokcitrónčerstvá petržlenová vňaťcesnakolivový olejsoľčierne korenie
OBJAV ĎALŠIE CHUTE

Čo budeš variť ďalej?

Objav recepty podľa času alebo sa nechaj inšpirovať magazínom.

🌍 Recepty sveta ↗

Rýchlo a chutneRecepty hotové do 15 minút. Klasiky svetaTradičné jedlá z rôznych krajín. Z kuchyne a zo svetaSezónne nápady, príbehy a inšpirácia.
TODAYRECIPES

Ohodnoť tento recept

Recepty dnes · Recepty

Teplý kuskus so sardinkami, pečenou paprikou a citrónovou petržlenovou vňaťou

Rýchly teplý obed s nadýchaným celozrnným kuskusom, sladkou pečenou paprikou a sardinkami. Citrón a petržlenová vňať dodajú jedlu svieži záver.
2 Porcie40 minľahká
Teplý kuskus so sardinkami, pečenou paprikou a citrónovou petržlenovou vňaťou

Suroviny

Postup

  1. Pripravte zeleninu

    Rúru predhrejte na 220 °C. Papriky zbavte semien a nakrájajte na pásiky. Cherry paradajky prekrojte napoly. Zeleninu rozložte na plech, pokvapkajte 10 ml olivového oleja, osoľte 0,6 g soli a okoreňte polovicou čierneho korenia.
    Pripravte zeleninu
  2. Upečte papriku a paradajky

    Zeleninu pečte 20 až 22 minút pri 220 °C, kým paprika zmäkne a na okrajoch jemne zhnedne a paradajky sa začnú zvráskavovať. Počas pečenia ju neotáčajte, aby sa na plechu dobre opiekla.
    Upečte papriku a paradajky
  3. Nechajte napučať kuskus

    Kuskus dajte do misy. Vodu priveďte do varu, zalejte ňou kuskus, prikryte a nechajte 5 minút stáť. Potom ho načechrajte vidličkou a vmiešajte zvyšných 5 ml olivového oleja.
    Nechajte napučať kuskus
  4. Pripravte citrónové dochutenie

    Petržlenovú vňať nasekajte nadrobno a cesnak pretlačte. Zmiešajte ich s 25 ml citrónovej šťavy a najemno nastrúhanou kôrou z citróna. Olivy nakrájajte na polovice.
    Pripravte citrónové dochutenie
  5. Spojte a podávajte

    Do kuskusu zľahka vmiešajte upečenú zeleninu a olivy. Sardinky rozdeľte na väčšie kúsky a opatrne ich primiešajte, aby sa nerozpadli na kašu. Pridajte citrónovú zmes, zvyšných 0,6 g soli a zvyšné čierne korenie. Podávajte teplé.
    Spojte a podávajte