Recepty dnes
Bez mlieka

Tuniak s opečenou kukuricou, avokádom a quinoou

Šťavnatý opečený tuniak podávaný s quinoou a teplou zmesou kukurice, paradajok a limetky. Recept je bez mliečnych surovín.
1 zobrazení45 min590 kcal / porcieStredná
bez mliekaobedvečerarybyquinoa
Režim varenia

Tuniak s opečenou kukuricou, avokádom a quinoou

Nutričné hodnoty

Na 1 porciu · orientačný výpočet z uvedených surovín
Energia
590 kcal
Bielkoviny
47 g
Sacharidy
60 g
z toho cukry
8 g
Tuky
17 g
nasýtené
3 g
Vláknina
10 g
Soľ
1.8 g

Postup

Pripravuj krok za krokom a priebežne ochutnávaj — chuť doladíš najlepšie priamo pri varení.

  1. Uvarte quinou

    Quinou prepláchnite na sitku. Vložte ju do hrnca s 480 ml vody a 3 g soli. Priveďte do varu, prikryte a na miernom ohni varte 15 minút. Odstavte a nechajte prikrytú ešte 5 minút.
    Fotografia ku kroku 1
  2. Pripravte zeleninu a limetky

    Cibuľu nakrájajte nadrobno a paradajky na štvrtiny. Avokádo nakrájajte na kocky a koriander nasekajte. Z limetiek vytlačte približne 30 ml šťavy.
    Fotografia ku kroku 2
  3. Opečte kukuricu a zohrejte paradajky

    Rozohrejte panvicu na stredne vysokú teplotu. Pridajte 15 ml oleja a kukuricu rozložte v jednej vrstve. Opekajte 7–9 minút, občas premiešajte, aby sa na zrnách vytvorili hnedé miesta. Pridajte cibuľu a paradajky, opekajte ďalšie 2 minúty. Odstavte, vmiešajte 20 ml limetkovej šťavy, koriander a 2 g soli.
    Fotografia ku kroku 3
  4. Opečte tuniaka

    Steaky osušte papierovou utierkou a osoľte zvyšnými 2 g soli, potom ich okoreňte. Na čistej panvici rozohrejte zvyšných 10 ml oleja na stredne vysokú teplotu. Tuniaka opekajte približne 2–3 minúty z každej strany; v strede má dosiahnuť 63 °C. Odložte ho na 3 minúty odpočívať.
    Fotografia ku kroku 4
  5. Dokončite a podávajte

    Quinou prekyprite vidličkou a rozdeľte na taniere. Do teplej kukurično-paradajkovej zmesi jemne vmiešajte avokádo a zvyšných 10 ml limetkovej šťavy. Tuniaka nakrájajte na plátky, položte na quinou a pridajte zeleninovú zmes.
    Fotografia ku kroku 5

Suroviny v recepte

Objav ďalšie recepty podľa surovín.

quinoavodasoľsteaky z tuniakahrubé približne 2 cmkukuricarozmrazenáak je mrazenácherry paradajkyčervená cibuľaavokádodužinalimetkyčerstvý korianderrastlinný olejčierne korenie
OBJAV ĎALŠIE CHUTE

Čo budeš variť ďalej?

Objav recepty podľa času alebo sa nechaj inšpirovať magazínom.

🌍 Recepty sveta ↗

Rýchlo a chutneRecepty hotové do 15 minút. Klasiky svetaTradičné jedlá z rôznych krajín. Z kuchyne a zo svetaSezónne nápady, príbehy a inšpirácia.
TODAYRECIPES

Ohodnoť tento recept

Recepty dnes · Recepty

Tuniak s opečenou kukuricou, avokádom a quinoou

Šťavnatý opečený tuniak podávaný s quinoou a teplou zmesou kukurice, paradajok a limetky. Recept je bez mliečnych surovín.
4 Porcie45 minStredná
Tuniak s opečenou kukuricou, avokádom a quinoou

Suroviny

Postup

  1. Uvarte quinou

    Quinou prepláchnite na sitku. Vložte ju do hrnca s 480 ml vody a 3 g soli. Priveďte do varu, prikryte a na miernom ohni varte 15 minút. Odstavte a nechajte prikrytú ešte 5 minút.
    Uvarte quinou
  2. Pripravte zeleninu a limetky

    Cibuľu nakrájajte nadrobno a paradajky na štvrtiny. Avokádo nakrájajte na kocky a koriander nasekajte. Z limetiek vytlačte približne 30 ml šťavy.
    Pripravte zeleninu a limetky
  3. Opečte kukuricu a zohrejte paradajky

    Rozohrejte panvicu na stredne vysokú teplotu. Pridajte 15 ml oleja a kukuricu rozložte v jednej vrstve. Opekajte 7–9 minút, občas premiešajte, aby sa na zrnách vytvorili hnedé miesta. Pridajte cibuľu a paradajky, opekajte ďalšie 2 minúty. Odstavte, vmiešajte 20 ml limetkovej šťavy, koriander a 2 g soli.
    Opečte kukuricu a zohrejte paradajky
  4. Opečte tuniaka

    Steaky osušte papierovou utierkou a osoľte zvyšnými 2 g soli, potom ich okoreňte. Na čistej panvici rozohrejte zvyšných 10 ml oleja na stredne vysokú teplotu. Tuniaka opekajte približne 2–3 minúty z každej strany; v strede má dosiahnuť 63 °C. Odložte ho na 3 minúty odpočívať.
    Opečte tuniaka
  5. Dokončite a podávajte

    Quinou prekyprite vidličkou a rozdeľte na taniere. Do teplej kukurično-paradajkovej zmesi jemne vmiešajte avokádo a zvyšných 10 ml limetkovej šťavy. Tuniaka nakrájajte na plátky, položte na quinou a pridajte zeleninovú zmes.
    Dokončite a podávajte