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Leichtes Mittagessen

Forelle mit Hafer-Senf-Kruste, Kartoffeln und Birnen-Rotkohl

Zarte Forelle mit knuspriger Haferkruste wird von Salzkartoffeln und frischem Rotkohl mit Birne und säuerlichem Senfdressing begleitet.
2 Aufrufe37 min555 kcal / Portionenleicht
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Kochmodus

Forelle mit Hafer-Senf-Kruste, Kartoffeln und Birnen-Rotkohl

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
555 kcal
Protein
34 g
Kohlenhydrate
54 g
Zucker
14 g
Fett
16 g
Gesättigte Fettsäuren
4 g
Ballaststoffe
8 g
Salz
1.4 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Kartoffeln kochen

    Die Kartoffeln schälen, in etwa 3 cm große Stücke schneiden und in einen Topf mit kaltem Wasser geben. Die Hälfte des Salzes hinzufügen, zum Kochen bringen und 15–18 Minuten garen, bis sie sich leicht mit der Messerspitze einstechen lassen. Abgießen.
    Foto für Schritt 1
  2. Haferkruste vorbereiten

    Den Backofen auf 210 °C vorheizen. Die Filets mit Küchenpapier trocken tupfen. Das Ei mit 12 g Senf und einer Prise Salz verquirlen. Die Haferflocken auf einen Teller geben. Das Fleisch jedes Filets mit der Eiermischung bestreichen und die Haferflocken daraufdrücken. Ein Backblech mit Backpapier auslegen, mit 4 ml Öl bestreichen und die Filets mit der Hautseite nach unten darauflegen. Mit dem restlichen Salz salzen und pfeffern.
    Foto für Schritt 2
  3. Forelle backen

    Die Filets bei 210 °C 12–14 Minuten backen. Die Kruste sollte goldbraun sein, und das Fleisch sollte sich bei leichtem Druck mit einer Gabel leicht in Schuppen teilen lassen. Ist das Filet dicker, die Backzeit um 1–2 Minuten verlängern.
    Foto für Schritt 3
  4. Rotkohlsalat zubereiten

    Den Rotkohl in feine Streifen schneiden. Die Birne entkernen und in dünne Scheiben schneiden. Die übrigen 6 g Senf, den Apfelessig, den Honig, die restlichen 8 ml Öl, den gehackten Dill und das restliche Salz verrühren. Das Dressing mit dem Rotkohl und der Birne vermengen und 5 Minuten ziehen lassen, damit der Kohl etwas weicher wird, aber knackig bleibt.
    Foto für Schritt 4
  5. Servieren

    Die Kartoffeln, den Rotkohlsalat und jeweils ein Filet auf die Teller verteilen. Sofort servieren, solange die Haferkruste knusprig ist.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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Forelle mit Hafer-Senf-Kruste, Kartoffeln und Birnen-Rotkohl

Zarte Forelle mit knuspriger Haferkruste wird von Salzkartoffeln und frischem Rotkohl mit Birne und säuerlichem Senfdressing begleitet.
2 Porcie37 minleicht
Forelle mit Hafer-Senf-Kruste, Kartoffeln und Birnen-Rotkohl

Zutaten

Zubereitung

  1. Kartoffeln kochen

    Die Kartoffeln schälen, in etwa 3 cm große Stücke schneiden und in einen Topf mit kaltem Wasser geben. Die Hälfte des Salzes hinzufügen, zum Kochen bringen und 15–18 Minuten garen, bis sie sich leicht mit der Messerspitze einstechen lassen. Abgießen.
    Kartoffeln kochen
  2. Haferkruste vorbereiten

    Den Backofen auf 210 °C vorheizen. Die Filets mit Küchenpapier trocken tupfen. Das Ei mit 12 g Senf und einer Prise Salz verquirlen. Die Haferflocken auf einen Teller geben. Das Fleisch jedes Filets mit der Eiermischung bestreichen und die Haferflocken daraufdrücken. Ein Backblech mit Backpapier auslegen, mit 4 ml Öl bestreichen und die Filets mit der Hautseite nach unten darauflegen. Mit dem restlichen Salz salzen und pfeffern.
    Haferkruste vorbereiten
  3. Forelle backen

    Die Filets bei 210 °C 12–14 Minuten backen. Die Kruste sollte goldbraun sein, und das Fleisch sollte sich bei leichtem Druck mit einer Gabel leicht in Schuppen teilen lassen. Ist das Filet dicker, die Backzeit um 1–2 Minuten verlängern.
    Forelle backen
  4. Rotkohlsalat zubereiten

    Den Rotkohl in feine Streifen schneiden. Die Birne entkernen und in dünne Scheiben schneiden. Die übrigen 6 g Senf, den Apfelessig, den Honig, die restlichen 8 ml Öl, den gehackten Dill und das restliche Salz verrühren. Das Dressing mit dem Rotkohl und der Birne vermengen und 5 Minuten ziehen lassen, damit der Kohl etwas weicher wird, aber knackig bleibt.
    Rotkohlsalat zubereiten
  5. Servieren

    Die Kartoffeln, den Rotkohlsalat und jeweils ein Filet auf die Teller verteilen. Sofort servieren, solange die Haferkruste knusprig ist.
    Servieren