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Leichtes Mittagessen

Frühlings-Frittata mit Spargel, Erbsen und Feta

Ein leichtes Mittagessen mit Eiern und frischem Frühlingsgemüse: Die Frittata stockt zunächst in der Pfanne und wird anschließend kurz im Ofen fertig gebacken. Dazu gibt es einen knackigen Salat mit Zitronen-Senf-Dressing.
1 Aufrufe33 min334 kcal / PortionenEinfach
leichtes MittagessenvegetarischFrühlingEierSpargel
Kochmodus

Frühlings-Frittata mit Spargel, Erbsen und Feta

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
334 kcal
Protein
21 g
Kohlenhydrate
15 g
Zucker
7 g
Fett
21 g
Gesättigte Fettsäuren
7.5 g
Ballaststoffe
5 g
Salz
1.3 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Gemüse vorbereiten

    Den Backofen auf 190 °C vorheizen. Den Spargel abspülen, die holzigen Enden abschneiden und die Stangen in etwa 3 cm lange Stücke schneiden. Die Frühlingszwiebel in dünne Ringe schneiden und den Dill hacken. Die Eier mit 1,2 g Salz und dem Pfeffer verquirlen.
    Foto für Schritt 1
  2. Spargel kurz anbraten

    10 ml Olivenöl in einer ofenfesten Pfanne mit etwa 24 cm Durchmesser bei mittlerer Hitze erwärmen. Den Spargel dazugeben und 3 Minuten braten, dabei gelegentlich wenden; er sollte kräftig grün und an den Rändern stellenweise leicht goldbraun sein. Die Frühlingszwiebel unterrühren und weitere 1 Minute braten.
    Foto für Schritt 2
  3. Erbsen und Eier dazugeben

    Die aufgetauten Erbsen und die Hälfte des gehackten Dills unterrühren. Die Eier darübergießen und die Pfanne leicht schwenken, damit sich die Mischung gleichmäßig verteilt. Den zerbröselten Feta darauf verteilen.
    Foto für Schritt 3
  4. Frittata im Ofen backen

    Die Frittata bei mittlerer Hitze 3 Minuten stocken lassen, bis sich die Ränder zu setzen beginnen. Die Pfanne vorsichtig in den Ofen stellen und 8 bis 10 Minuten backen. Die fertige Frittata ist an den Rändern fest und in der Mitte nicht mehr flüssig, bleibt aber weich. Vor dem Anschneiden 3 Minuten ruhen lassen.
    Foto für Schritt 4
  5. Salat fertigstellen und servieren

    Zitronensaft, Senf, die übrigen 10 ml Olivenöl und 0,6 g Salz verrühren. Die Salatblätter und die in dünne Ringe geschnittenen Radieschen mit dem Dressing vermengen. Die Frittata mit dem restlichen Dill bestreuen, in drei Stücke schneiden und warm mit dem Salat servieren.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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Eiergrüner Spargeltiefgekühlte ErbsenaufgetautFrühlingszwiebelFetafrischer DillOlivenölfeines Salzschwarzer PfefferBlattsalatRadieschenZitronensaftmittelscharfer Senf
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Frühlings-Frittata mit Spargel, Erbsen und Feta

Ein leichtes Mittagessen mit Eiern und frischem Frühlingsgemüse: Die Frittata stockt zunächst in der Pfanne und wird anschließend kurz im Ofen fertig gebacken. Dazu gibt es einen knackigen Salat mit Zitronen-Senf-Dressing.
3 Porcie33 minEinfach
Frühlings-Frittata mit Spargel, Erbsen und Feta

Zutaten

Zubereitung

  1. Gemüse vorbereiten

    Den Backofen auf 190 °C vorheizen. Den Spargel abspülen, die holzigen Enden abschneiden und die Stangen in etwa 3 cm lange Stücke schneiden. Die Frühlingszwiebel in dünne Ringe schneiden und den Dill hacken. Die Eier mit 1,2 g Salz und dem Pfeffer verquirlen.
    Gemüse vorbereiten
  2. Spargel kurz anbraten

    10 ml Olivenöl in einer ofenfesten Pfanne mit etwa 24 cm Durchmesser bei mittlerer Hitze erwärmen. Den Spargel dazugeben und 3 Minuten braten, dabei gelegentlich wenden; er sollte kräftig grün und an den Rändern stellenweise leicht goldbraun sein. Die Frühlingszwiebel unterrühren und weitere 1 Minute braten.
    Spargel kurz anbraten
  3. Erbsen und Eier dazugeben

    Die aufgetauten Erbsen und die Hälfte des gehackten Dills unterrühren. Die Eier darübergießen und die Pfanne leicht schwenken, damit sich die Mischung gleichmäßig verteilt. Den zerbröselten Feta darauf verteilen.
    Erbsen und Eier dazugeben
  4. Frittata im Ofen backen

    Die Frittata bei mittlerer Hitze 3 Minuten stocken lassen, bis sich die Ränder zu setzen beginnen. Die Pfanne vorsichtig in den Ofen stellen und 8 bis 10 Minuten backen. Die fertige Frittata ist an den Rändern fest und in der Mitte nicht mehr flüssig, bleibt aber weich. Vor dem Anschneiden 3 Minuten ruhen lassen.
    Frittata im Ofen backen
  5. Salat fertigstellen und servieren

    Zitronensaft, Senf, die übrigen 10 ml Olivenöl und 0,6 g Salz verrühren. Die Salatblätter und die in dünne Ringe geschnittenen Radieschen mit dem Dressing vermengen. Die Frittata mit dem restlichen Dill bestreuen, in drei Stücke schneiden und warm mit dem Salat servieren.
    Salat fertigstellen und servieren