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Gefüllte Aubergine mit Rinderbulgur und Zitronen-Tahini

Zarte Ofenaubergine, gefüllt mit Rindfleisch und würzigem Bulgur, serviert mit einer säuerlichen Sesamsauce. Dieses Rezept enthält keine Milchprodukte.
6 Aufrufe65 min545 kcal / PortionenMittel
milchfreiMittagessenAbendessenRindfleischAubergineBulgur
Kochmodus

Gefüllte Aubergine mit Rinderbulgur und Zitronen-Tahini

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
545 kcal
Protein
30 g
Kohlenhydrate
53 g
Zucker
12 g
Fett
25 g
Gesättigte Fettsäuren
6.5 g
Ballaststoffe
13 g
Salz
1.9 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Auberginen vorbereiten

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Die Auberginen längs halbieren und das Fruchtfleisch rautenförmig einschneiden, ohne die Schale zu durchtrennen. Mit 20 ml Olivenöl bestreichen, mit 2 g Salz würzen und mit der Schnittfläche nach unten auf ein Backblech legen. 25 Minuten backen, bis das Fruchtfleisch weich ist und die Schnittfläche anfängt zu bräunen.
    Foto für Schritt 1
  2. Rindfleisch anbraten

    Während die Auberginen backen, die Zwiebel fein würfeln und den Knoblauch hacken. Die übrigen 15 ml Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Die Zwiebel hineingeben und 4 Minuten anbraten, bis sie weich ist. Das Rindfleisch hinzufügen, die Hitze erhöhen und 6–8 Minuten braten. Dabei das Fleisch mit einem Kochlöffel zerteilen und stellenweise bräunen lassen. Knoblauch, Kreuzkümmel, geräuchertes Paprikapulver, Zimt, die übrigen 5 g Salz und den schwarzen Pfeffer unterrühren und alles etwa 30 Sekunden kurz anbraten.
    Foto für Schritt 2
  3. Bulgurfüllung garen

    Den Bulgur in die Pfanne geben und umrühren, damit er sich mit dem Bratensatz überzieht. Die passierten Tomaten und 180 ml Wasser dazugießen. Sobald die Mischung zu kochen beginnt, die Hitze reduzieren, den Deckel auflegen und 12–15 Minuten köcheln lassen, bis der Bulgur weich ist und der Großteil der Flüssigkeit aufgenommen wurde. Vom Herd nehmen, die fein gehackte Petersilie unterrühren und zugedeckt 3 Minuten ziehen lassen.
    Foto für Schritt 3
  4. Auberginen füllen und fertig backen

    Die gebackenen Auberginenhälften mit der Schnittfläche nach oben drehen. Das Fruchtfleisch mit einem Löffel vorsichtig nach unten drücken, sodass eine Mulde entsteht, und gleichmäßig mit dem Rinderbulgur füllen. Das Blech zurück in den Ofen schieben und bei 220 °C weitere 8 Minuten backen, damit die Füllung heiß wird und die Auberginenränder noch etwas bräunen.
    Foto für Schritt 4
  5. Zitronen-Tahini zubereiten

    Tahini und Zitronensaft in einer Schüssel verrühren. Die Mischung wird zunächst dickflüssig; nach und nach 60 ml kaltes Wasser einrühren, bis sie glatt und leicht flüssig ist. Abschmecken: Die Sauce sollte deutlich säuerlich sein und durch das Tahini eine salzige Note haben. Über die heißen gefüllten Auberginen träufeln und servieren.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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AubergineOlivenölSalzschwarzer PfefferZwiebelKnoblauchRinderhackfleisch mit etwa 10 % Fettgemahlener Kreuzkümmelgeräuchertes Paprikapulvergemahlener ZimtBulgurpassierte TomatenWasserglatte PetersilieTahiniZitronensaftkaltes Wasser für die Sauce
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Gefüllte Aubergine mit Rinderbulgur und Zitronen-Tahini

Zarte Ofenaubergine, gefüllt mit Rindfleisch und würzigem Bulgur, serviert mit einer säuerlichen Sesamsauce. Dieses Rezept enthält keine Milchprodukte.
4 Porcie65 minMittel
Gefüllte Aubergine mit Rinderbulgur und Zitronen-Tahini

Zutaten

Zubereitung

  1. Auberginen vorbereiten

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Die Auberginen längs halbieren und das Fruchtfleisch rautenförmig einschneiden, ohne die Schale zu durchtrennen. Mit 20 ml Olivenöl bestreichen, mit 2 g Salz würzen und mit der Schnittfläche nach unten auf ein Backblech legen. 25 Minuten backen, bis das Fruchtfleisch weich ist und die Schnittfläche anfängt zu bräunen.
    Auberginen vorbereiten
  2. Rindfleisch anbraten

    Während die Auberginen backen, die Zwiebel fein würfeln und den Knoblauch hacken. Die übrigen 15 ml Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Die Zwiebel hineingeben und 4 Minuten anbraten, bis sie weich ist. Das Rindfleisch hinzufügen, die Hitze erhöhen und 6–8 Minuten braten. Dabei das Fleisch mit einem Kochlöffel zerteilen und stellenweise bräunen lassen. Knoblauch, Kreuzkümmel, geräuchertes Paprikapulver, Zimt, die übrigen 5 g Salz und den schwarzen Pfeffer unterrühren und alles etwa 30 Sekunden kurz anbraten.
    Rindfleisch anbraten
  3. Bulgurfüllung garen

    Den Bulgur in die Pfanne geben und umrühren, damit er sich mit dem Bratensatz überzieht. Die passierten Tomaten und 180 ml Wasser dazugießen. Sobald die Mischung zu kochen beginnt, die Hitze reduzieren, den Deckel auflegen und 12–15 Minuten köcheln lassen, bis der Bulgur weich ist und der Großteil der Flüssigkeit aufgenommen wurde. Vom Herd nehmen, die fein gehackte Petersilie unterrühren und zugedeckt 3 Minuten ziehen lassen.
    Bulgurfüllung garen
  4. Auberginen füllen und fertig backen

    Die gebackenen Auberginenhälften mit der Schnittfläche nach oben drehen. Das Fruchtfleisch mit einem Löffel vorsichtig nach unten drücken, sodass eine Mulde entsteht, und gleichmäßig mit dem Rinderbulgur füllen. Das Blech zurück in den Ofen schieben und bei 220 °C weitere 8 Minuten backen, damit die Füllung heiß wird und die Auberginenränder noch etwas bräunen.
    Auberginen füllen und fertig backen
  5. Zitronen-Tahini zubereiten

    Tahini und Zitronensaft in einer Schüssel verrühren. Die Mischung wird zunächst dickflüssig; nach und nach 60 ml kaltes Wasser einrühren, bis sie glatt und leicht flüssig ist. Abschmecken: Die Sauce sollte deutlich säuerlich sein und durch das Tahini eine salzige Note haben. Über die heißen gefüllten Auberginen träufeln und servieren.
    Zitronen-Tahini zubereiten