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Sin lácteos

Berenjena rellena de bulgur con ternera y tahini al limón

Berenjena asada tierna rellena de carne de ternera y bulgur especiado, servida con una salsa de sésamo ligeramente ácida. Esta receta no contiene lácteos.
7 visitas65 min545 kcal / racionesMedia
Sin lácteoscomidacenaterneraberenjenabulgur
Modo cocina

Berenjena rellena de bulgur con ternera y tahini al limón

Valores nutricionales

Por ración · valores aproximados
Energía
545 kcal
Proteínas
30 g
Carbohidratos
53 g
Azúcares
12 g
Grasas
25 g
Saturadas
6.5 g
Fibra
13 g
Sal
1.9 g

Preparación

Sigue los pasos y prueba mientras cocinas.

  1. Prepara las berenjenas

    Precalienta el horno a 220 °C. Corta las berenjenas por la mitad a lo largo y haz cortes en forma de cuadrícula en la pulpa, sin atravesar la piel. Úntalas con 20 ml de aceite de oliva, sazónalas con 2 g de sal y colócalas en una bandeja con el lado cortado hacia abajo. Ásalas durante 25 minutos, hasta que la pulpa esté tierna y la superficie cortada empiece a dorarse.
    Foto del paso 1
  2. Dora la carne de ternera

    Mientras se asan las berenjenas, pica la cebolla finamente y trocea el ajo. Calienta los 15 ml de aceite restantes en una sartén amplia. Añade la cebolla y sofríela durante 4 minutos, hasta que se ablande. Añade la carne de ternera, sube el fuego y cocínala durante 6–8 minutos; desmenúzala con una cuchara de madera y deja que se dore por algunas partes. Incorpora el ajo, el comino, el pimentón ahumado, la canela, los 5 g de sal restantes y la pimienta negra; cocina brevemente, unos 30 segundos.
    Foto del paso 2
  3. Cuece el relleno de bulgur

    Añade el bulgur a la sartén y remueve para que se impregne de los jugos. Incorpora el tomate triturado y 180 ml de agua. Cuando la mezcla empiece a hervir, baja el fuego, tapa la sartén y cocina durante 12–15 minutos, hasta que el bulgur esté tierno y se haya absorbido la mayor parte del líquido. Retira la sartén del fuego, incorpora el perejil picado finamente y deja reposar tapado durante 3 minutos.
    Foto del paso 3
  4. Rellena y termina de asar las berenjenas

    Dales la vuelta a las mitades de berenjena asadas para que el lado cortado quede hacia arriba. Presiona suavemente la pulpa con una cuchara para formar un hueco y rellénalo de manera uniforme con el bulgur y la ternera. Vuelve a meter la bandeja en el horno y asa durante 8 minutos más a 220 °C, para que el relleno se caliente bien y los bordes de la berenjena se doren un poco más.
    Foto del paso 4
  5. Termina el tahini al limón

    Mezcla el tahini con el zumo de limón en un bol. Al principio la mezcla se espesará; incorpora poco a poco los 60 ml de agua fría, batiendo hasta que quede lisa y ligeramente líquida. Pruébala: la salsa debe tener un sabor marcadamente ácido y salado gracias al tahini. Sírvela rociada sobre las berenjenas rellenas calientes.
    Foto del paso 5

Ingredientes de la receta

Descubre recetas por ingredientes.

berenjenaaceite de olivasalpimienta negracebollaajocarne picada de ternera con aproximadamente un 10 % de grasacomino molidopimentón ahumadocanela molidabulgurtomate trituradoaguaperejil de hoja lisatahinizumo de limónagua fría para la salsa
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Berenjena rellena de bulgur con ternera y tahini al limón

Berenjena asada tierna rellena de carne de ternera y bulgur especiado, servida con una salsa de sésamo ligeramente ácida. Esta receta no contiene lácteos.
4 Porcie65 minMedia
Berenjena rellena de bulgur con ternera y tahini al limón

Ingredientes

Preparación

  1. Prepara las berenjenas

    Precalienta el horno a 220 °C. Corta las berenjenas por la mitad a lo largo y haz cortes en forma de cuadrícula en la pulpa, sin atravesar la piel. Úntalas con 20 ml de aceite de oliva, sazónalas con 2 g de sal y colócalas en una bandeja con el lado cortado hacia abajo. Ásalas durante 25 minutos, hasta que la pulpa esté tierna y la superficie cortada empiece a dorarse.
    Prepara las berenjenas
  2. Dora la carne de ternera

    Mientras se asan las berenjenas, pica la cebolla finamente y trocea el ajo. Calienta los 15 ml de aceite restantes en una sartén amplia. Añade la cebolla y sofríela durante 4 minutos, hasta que se ablande. Añade la carne de ternera, sube el fuego y cocínala durante 6–8 minutos; desmenúzala con una cuchara de madera y deja que se dore por algunas partes. Incorpora el ajo, el comino, el pimentón ahumado, la canela, los 5 g de sal restantes y la pimienta negra; cocina brevemente, unos 30 segundos.
    Dora la carne de ternera
  3. Cuece el relleno de bulgur

    Añade el bulgur a la sartén y remueve para que se impregne de los jugos. Incorpora el tomate triturado y 180 ml de agua. Cuando la mezcla empiece a hervir, baja el fuego, tapa la sartén y cocina durante 12–15 minutos, hasta que el bulgur esté tierno y se haya absorbido la mayor parte del líquido. Retira la sartén del fuego, incorpora el perejil picado finamente y deja reposar tapado durante 3 minutos.
    Cuece el relleno de bulgur
  4. Rellena y termina de asar las berenjenas

    Dales la vuelta a las mitades de berenjena asadas para que el lado cortado quede hacia arriba. Presiona suavemente la pulpa con una cuchara para formar un hueco y rellénalo de manera uniforme con el bulgur y la ternera. Vuelve a meter la bandeja en el horno y asa durante 8 minutos más a 220 °C, para que el relleno se caliente bien y los bordes de la berenjena se doren un poco más.
    Rellena y termina de asar las berenjenas
  5. Termina el tahini al limón

    Mezcla el tahini con el zumo de limón en un bol. Al principio la mezcla se espesará; incorpora poco a poco los 60 ml de agua fría, batiendo hasta que quede lisa y ligeramente líquida. Pruébala: la salsa debe tener un sabor marcadamente ácido y salado gracias al tahini. Sírvela rociada sobre las berenjenas rellenas calientes.
    Termina el tahini al limón