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Hirse-Bowl mit geröstetem Kürbis und Kichererbsen

Eine warme Bowl aus lockerem Hirse, karamellisiertem Kürbis und Kichererbsen mit einer milden Zitronen-Tahini-Sauce.
3 Aufrufe55 min520 kcal / Portionenleicht
veganMittagessenAbendessenmilchfreiwarmes Gericht
Kochmodus

Hirse-Bowl mit geröstetem Kürbis und Kichererbsen

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
520 kcal
Protein
15 g
Kohlenhydrate
78 g
Zucker
10 g
Fett
18 g
Gesättigte Fettsäuren
2.5 g
Ballaststoffe
13 g
Salz
1.5 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Ofen vorheizen und Gemüse vorbereiten

    Den Ofen auf 220 °C vorheizen. Den Kürbis in etwa 2 cm große Würfel und die Zwiebel in Spalten schneiden. Die Kichererbsen mit einem Küchentuch trocken tupfen, damit sie beim Rösten besser bräunen.
    Foto für Schritt 1
  2. Kürbis und Kichererbsen rösten

    Kürbis, Kichererbsen und Zwiebel auf einem Backblech mit Olivenöl, gemahlenem Kreuzkümmel, geräuchertem Paprikapulver und 3 g Salz vermengen. In einer Lage verteilen und 25 bis 30 Minuten rösten; nach der Hälfte der Zeit umrühren. Der Kürbis sollte weich und an den Rändern goldbraun sein, die Kichererbsen leicht knusprig.
    Foto für Schritt 2
  3. Hirse kochen

    Die Hirse in einem Sieb mit heißem Wasser abspülen. In einem Topf mit 600 ml Wasser und 2 g Salz zum Kochen bringen. Zugedeckt bei schwacher Hitze 15 bis 18 Minuten köcheln lassen, bis das Wasser aufgenommen ist. Vom Herd nehmen und 5 Minuten zugedeckt quellen lassen, dann die Körner mit einer Gabel auflockern.
    Foto für Schritt 3
  4. Zitronen-Tahini-Sauce anrühren

    Tahini, Zitronensaft, geriebenen Knoblauch und 1 g Salz in einer Schüssel verrühren. Nach und nach 50 ml Wasser einrühren, bis die Sauce glatt und dünn genug ist, um sie leicht über das Gericht zu träufeln.
    Foto für Schritt 4
  5. Auf Schüsseln verteilen und servieren

    Die Hirse auf vier Schüsseln verteilen und den gerösteten Kürbis, die Kichererbsen und die Zwiebel darauf anrichten. Mit der Tahini-Sauce beträufeln und mit gehackter Petersilie bestreuen. Warm servieren.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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HirseWasser für die HirseSalz für die HirseHokkaidokürbisentkernt und gewürfeltKichererbsengekocht und abgetropftrote Zwiebelin Spalten geschnittenOlivenölgemahlener Kreuzkümmelgeräuchertes PaprikapulverSalz zum RöstenTahiniZitronensaftWasser für die SauceKnoblauchfein geriebenSalz für die Saucefrische Petersiliegehackt
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Hirse-Bowl mit geröstetem Kürbis und Kichererbsen

Eine warme Bowl aus lockerem Hirse, karamellisiertem Kürbis und Kichererbsen mit einer milden Zitronen-Tahini-Sauce.
4 Porcie55 minleicht
Hirse-Bowl mit geröstetem Kürbis und Kichererbsen

Zutaten

Zubereitung

  1. Ofen vorheizen und Gemüse vorbereiten

    Den Ofen auf 220 °C vorheizen. Den Kürbis in etwa 2 cm große Würfel und die Zwiebel in Spalten schneiden. Die Kichererbsen mit einem Küchentuch trocken tupfen, damit sie beim Rösten besser bräunen.
    Ofen vorheizen und Gemüse vorbereiten
  2. Kürbis und Kichererbsen rösten

    Kürbis, Kichererbsen und Zwiebel auf einem Backblech mit Olivenöl, gemahlenem Kreuzkümmel, geräuchertem Paprikapulver und 3 g Salz vermengen. In einer Lage verteilen und 25 bis 30 Minuten rösten; nach der Hälfte der Zeit umrühren. Der Kürbis sollte weich und an den Rändern goldbraun sein, die Kichererbsen leicht knusprig.
    Kürbis und Kichererbsen rösten
  3. Hirse kochen

    Die Hirse in einem Sieb mit heißem Wasser abspülen. In einem Topf mit 600 ml Wasser und 2 g Salz zum Kochen bringen. Zugedeckt bei schwacher Hitze 15 bis 18 Minuten köcheln lassen, bis das Wasser aufgenommen ist. Vom Herd nehmen und 5 Minuten zugedeckt quellen lassen, dann die Körner mit einer Gabel auflockern.
    Hirse kochen
  4. Zitronen-Tahini-Sauce anrühren

    Tahini, Zitronensaft, geriebenen Knoblauch und 1 g Salz in einer Schüssel verrühren. Nach und nach 50 ml Wasser einrühren, bis die Sauce glatt und dünn genug ist, um sie leicht über das Gericht zu träufeln.
    Zitronen-Tahini-Sauce anrühren
  5. Auf Schüsseln verteilen und servieren

    Die Hirse auf vier Schüsseln verteilen und den gerösteten Kürbis, die Kichererbsen und die Zwiebel darauf anrichten. Mit der Tahini-Sauce beträufeln und mit gehackter Petersilie bestreuen. Warm servieren.
    Auf Schüsseln verteilen und servieren