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Vegano

Bol de mijo con calabaza asada y garbanzos

Un bol templado de mijo esponjoso, calabaza caramelizada y garbanzos, con una suave salsa de limón y tahini.
6 visitas55 min520 kcal / racionesfácil
veganocomidacenasin lácteosplato caliente
Modo cocina

Bol de mijo con calabaza asada y garbanzos

Valores nutricionales

Por ración · valores aproximados
Energía
520 kcal
Proteínas
15 g
Carbohidratos
78 g
Azúcares
10 g
Grasas
18 g
Saturadas
2.5 g
Fibra
13 g
Sal
1.5 g

Preparación

Sigue los pasos y prueba mientras cocinas.

  1. Precalienta el horno y prepara las verduras

    Precalienta el horno a 220 °C. Corta la calabaza en dados de unos 2 cm y la cebolla en gajos. Seca los garbanzos con un paño para que se doren mejor al asarlos.
    Foto del paso 1
  2. Asa la calabaza y los garbanzos

    En una bandeja, mezcla la calabaza, los garbanzos y la cebolla con el aceite de oliva, el comino molido, el pimentón ahumado y 3 g de sal. Distribúyelos en una sola capa y ásalos durante 25 a 30 minutos; remuévelos a mitad de cocción. La calabaza debe quedar tierna y dorada por los bordes, y los garbanzos, ligeramente crujientes.
    Foto del paso 2
  3. Cuece el mijo

    Enjuaga el mijo en un colador con agua caliente. Ponlo en una olla con 600 ml de agua y añade 2 g de sal. Lleva a ebullición. Tapa y cuece a fuego lento durante 15 a 18 minutos, hasta que se absorba el agua. Retira del fuego y déjalo reposar tapado durante 5 minutos; después, separa los granos con un tenedor.
    Foto del paso 3
  4. Prepara la salsa de limón y tahini

    Mezcla en un bol el tahini, el zumo de limón, el ajo rallado y 1 g de sal. Incorpora poco a poco 50 ml de agua batiendo hasta que la salsa quede lisa y fluida, con una consistencia adecuada para rociarla sobre el plato.
    Foto del paso 4
  5. Reparte en boles y sirve

    Reparte el mijo en cuatro boles y coloca encima la calabaza asada, los garbanzos y la cebolla. Rocía con la salsa de tahini y espolvorea con el perejil picado. Sirve caliente.
    Foto del paso 5

Ingredientes de la receta

Descubre recetas por ingredientes.

mijoagua para el mijosal para el mijocalabaza Hokkaidosin semillas y cortada en dadosgarbanzoscocidos y escurridoscebolla rojacortada en gajosaceite de olivacomino molidopimentón ahumadosal para asartahinizumo de limónagua para la salsaajorallado finosal para la salsaperejil frescopicado
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Bol de mijo con calabaza asada y garbanzos

Un bol templado de mijo esponjoso, calabaza caramelizada y garbanzos, con una suave salsa de limón y tahini.
4 Porcie55 minfácil
Bol de mijo con calabaza asada y garbanzos

Ingredientes

Preparación

  1. Precalienta el horno y prepara las verduras

    Precalienta el horno a 220 °C. Corta la calabaza en dados de unos 2 cm y la cebolla en gajos. Seca los garbanzos con un paño para que se doren mejor al asarlos.
    Precalienta el horno y prepara las verduras
  2. Asa la calabaza y los garbanzos

    En una bandeja, mezcla la calabaza, los garbanzos y la cebolla con el aceite de oliva, el comino molido, el pimentón ahumado y 3 g de sal. Distribúyelos en una sola capa y ásalos durante 25 a 30 minutos; remuévelos a mitad de cocción. La calabaza debe quedar tierna y dorada por los bordes, y los garbanzos, ligeramente crujientes.
    Asa la calabaza y los garbanzos
  3. Cuece el mijo

    Enjuaga el mijo en un colador con agua caliente. Ponlo en una olla con 600 ml de agua y añade 2 g de sal. Lleva a ebullición. Tapa y cuece a fuego lento durante 15 a 18 minutos, hasta que se absorba el agua. Retira del fuego y déjalo reposar tapado durante 5 minutos; después, separa los granos con un tenedor.
    Cuece el mijo
  4. Prepara la salsa de limón y tahini

    Mezcla en un bol el tahini, el zumo de limón, el ajo rallado y 1 g de sal. Incorpora poco a poco 50 ml de agua batiendo hasta que la salsa quede lisa y fluida, con una consistencia adecuada para rociarla sobre el plato.
    Prepara la salsa de limón y tahini
  5. Reparte en boles y sirve

    Reparte el mijo en cuatro boles y coloca encima la calabaza asada, los garbanzos y la cebolla. Rocía con la salsa de tahini y espolvorea con el perejil picado. Sirve caliente.
    Reparte en boles y sirve