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Leichtes Mittagessen

Knuspriger Tofu mit Soba und Limetten-Dressing

Ein leichtes Mittagessen mit Buchweizennudeln, gebratenem Tofu und frischem, knackigem Gemüse. Limette und Ingwer runden das salzige Soja-Dressing ab.
4 Aufrufe35 min560 kcal / PortionenEinfach
leichtes MittagessenvegetarischSobaTofuschnell
Kochmodus

Knuspriger Tofu mit Soba und Limetten-Dressing

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
560 kcal
Protein
29 g
Kohlenhydrate
78 g
Zucker
11 g
Fett
16 g
Gesättigte Fettsäuren
2.4 g
Ballaststoffe
9 g
Salz
1.8 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Gemüse vorbereiten

    Den Rotkohl in dünne Streifen schneiden. Die Karotte grob raspeln und die Gurke in dünne Streifen schneiden. Die Frühlingszwiebel in Ringe schneiden und das Gemüse beiseitestellen.
    Foto für Schritt 1
  2. Soba-Nudeln kochen

    In einem großen Topf Wasser zum Kochen bringen, die Soba-Nudeln hineingeben und 4 Minuten oder gemäß der Packungsanweisung kochen, sodass sie noch bissfest sind. Abgießen, kurz mit kaltem Wasser abspülen und gut abtropfen lassen.
    Foto für Schritt 2
  3. Tofu anbraten

    Den Tofu trocken tupfen und in etwa 2 cm große Würfel schneiden. Mit Maisstärke und Salz vermengen. Das neutrale Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen und den Tofu bei mittlerer bis hoher Hitze 7 bis 9 Minuten braten. Dabei regelmäßig wenden, bis er rundum goldbraun und außen knusprig ist.
    Foto für Schritt 3
  4. Dressing anrühren

    Limettensaft, Sojasauce, Honig, geriebenen Ingwer, Sesamöl und Wasser in einer kleinen Schüssel gründlich verrühren. Abschmecken: Das Dressing sollte deutlich säuerlich und salzig sowie leicht süß sein.
    Foto für Schritt 4
  5. Nudeln und Gemüse vermengen

    Die Soba-Nudeln in eine große Schüssel geben und Rotkohl, Karotte, Gurke und Frühlingszwiebel hinzufügen. Das Dressing darübergießen und alles gründlich vermengen, damit die Nudeln und das Gemüse gleichmäßig damit überzogen sind.
    Foto für Schritt 5
  6. Fertigstellen und servieren

    Die Nudeln auf zwei Schüsseln verteilen. Den heißen, knusprigen Tofu darauf anrichten und mit Sesamsamen bestreuen. Sofort servieren, solange der Tofu warm ist und das Gemüse knackig bleibt.
    Foto für Schritt 6

Zutaten im Rezept

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trockene Soba-Nudelnfester TofuMaisstärkeneutrales ÖlRotkohlKarotteGurkeFrühlingszwiebelLimettensaftSojasauceHonigfrischer Ingwerfein geriebenSesamölWasserSesamsamenSalz
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Knuspriger Tofu mit Soba und Limetten-Dressing

Ein leichtes Mittagessen mit Buchweizennudeln, gebratenem Tofu und frischem, knackigem Gemüse. Limette und Ingwer runden das salzige Soja-Dressing ab.
2 Porcie35 minEinfach
Knuspriger Tofu mit Soba und Limetten-Dressing

Zutaten

Zubereitung

  1. Gemüse vorbereiten

    Den Rotkohl in dünne Streifen schneiden. Die Karotte grob raspeln und die Gurke in dünne Streifen schneiden. Die Frühlingszwiebel in Ringe schneiden und das Gemüse beiseitestellen.
    Gemüse vorbereiten
  2. Soba-Nudeln kochen

    In einem großen Topf Wasser zum Kochen bringen, die Soba-Nudeln hineingeben und 4 Minuten oder gemäß der Packungsanweisung kochen, sodass sie noch bissfest sind. Abgießen, kurz mit kaltem Wasser abspülen und gut abtropfen lassen.
    Soba-Nudeln kochen
  3. Tofu anbraten

    Den Tofu trocken tupfen und in etwa 2 cm große Würfel schneiden. Mit Maisstärke und Salz vermengen. Das neutrale Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen und den Tofu bei mittlerer bis hoher Hitze 7 bis 9 Minuten braten. Dabei regelmäßig wenden, bis er rundum goldbraun und außen knusprig ist.
    Tofu anbraten
  4. Dressing anrühren

    Limettensaft, Sojasauce, Honig, geriebenen Ingwer, Sesamöl und Wasser in einer kleinen Schüssel gründlich verrühren. Abschmecken: Das Dressing sollte deutlich säuerlich und salzig sowie leicht süß sein.
    Dressing anrühren
  5. Nudeln und Gemüse vermengen

    Die Soba-Nudeln in eine große Schüssel geben und Rotkohl, Karotte, Gurke und Frühlingszwiebel hinzufügen. Das Dressing darübergießen und alles gründlich vermengen, damit die Nudeln und das Gemüse gleichmäßig damit überzogen sind.
    Nudeln und Gemüse vermengen
  6. Fertigstellen und servieren

    Die Nudeln auf zwei Schüsseln verteilen. Den heißen, knusprigen Tofu darauf anrichten und mit Sesamsamen bestreuen. Sofort servieren, solange der Tofu warm ist und das Gemüse knackig bleibt.
    Fertigstellen und servieren