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Pranzo leggero

Tofu croccante con soba e condimento al lime

Un pranzo leggero a base di noodles di grano saraceno, tofu rosolato e verdure fresche e croccanti. Il lime e lo zenzero bilanciano il condimento sapido alla salsa di soia.
5 visualizzazioni35 min560 kcal / porzioniFacile
pranzo leggerovegetarianosobatofuveloce
Modalità cucina

Tofu croccante con soba e condimento al lime

Valori nutrizionali

Per porzione · valori approssimativi
Energia
560 kcal
Proteine
29 g
Carboidrati
78 g
Zuccheri
11 g
Grassi
16 g
Saturi
2.4 g
Fibre
9 g
Sale
1.8 g

Preparazione

Segui i passaggi e assaggia durante la preparazione.

  1. Preparate le verdure

    Tagliate il cavolo rosso a striscioline sottili. Grattugiate grossolanamente la carota e tagliate il cetriolo a listarelle sottili. Affettate il cipollotto ad anelli e mettete da parte le verdure.
    Foto del passaggio 1
  2. Cuocete i noodles soba

    Portate a ebollizione l’acqua in una pentola capiente, aggiungete i noodles soba e cuoceteli per 4 minuti o secondo il tempo indicato sulla confezione, in modo che restino al dente. Scolateli, sciacquateli brevemente con acqua fredda e lasciateli sgocciolare bene.
    Foto del passaggio 2
  3. Rosolate il tofu

    Asciugate il tofu e tagliatelo a cubetti di circa 2 cm di lato. Mescolatelo con l’amido di mais e il sale. Scaldate l’olio neutro in una padella antiaderente e rosolate il tofu a fuoco medio-alto per 7-9 minuti, girandolo regolarmente, finché sarà dorato su tutti i lati e croccante in superficie.
    Foto del passaggio 3
  4. Mescolate il condimento

    In una ciotolina mescolate accuratamente il succo di lime, la salsa di soia, il miele, lo zenzero grattugiato, l’olio di sesamo e l’acqua. Assaggiate: il condimento dovrà essere decisamente acidulo e sapido, con una nota leggermente dolce.
    Foto del passaggio 4
  5. Unite i noodles alle verdure

    Mettete i noodles soba in una ciotola capiente e aggiungete il cavolo, la carota, il cetriolo e il cipollotto. Versate il condimento e mescolate bene, in modo da ricoprire uniformemente i noodles e le verdure.
    Foto del passaggio 5
  6. Completate e servite

    Distribuite i noodles in due ciotole. Disponete sopra il tofu caldo e croccante e cospargete con i semi di sesamo. Servite subito, mentre il tofu è ancora caldo e le verdure restano croccanti.
    Foto del passaggio 6

Ingredienti della ricetta

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Tofu croccante con soba e condimento al lime

Un pranzo leggero a base di noodles di grano saraceno, tofu rosolato e verdure fresche e croccanti. Il lime e lo zenzero bilanciano il condimento sapido alla salsa di soia.
2 Porcie35 minFacile
Tofu croccante con soba e condimento al lime

Ingredienti

Preparazione

  1. Preparate le verdure

    Tagliate il cavolo rosso a striscioline sottili. Grattugiate grossolanamente la carota e tagliate il cetriolo a listarelle sottili. Affettate il cipollotto ad anelli e mettete da parte le verdure.
    Preparate le verdure
  2. Cuocete i noodles soba

    Portate a ebollizione l’acqua in una pentola capiente, aggiungete i noodles soba e cuoceteli per 4 minuti o secondo il tempo indicato sulla confezione, in modo che restino al dente. Scolateli, sciacquateli brevemente con acqua fredda e lasciateli sgocciolare bene.
    Cuocete i noodles soba
  3. Rosolate il tofu

    Asciugate il tofu e tagliatelo a cubetti di circa 2 cm di lato. Mescolatelo con l’amido di mais e il sale. Scaldate l’olio neutro in una padella antiaderente e rosolate il tofu a fuoco medio-alto per 7-9 minuti, girandolo regolarmente, finché sarà dorato su tutti i lati e croccante in superficie.
    Rosolate il tofu
  4. Mescolate il condimento

    In una ciotolina mescolate accuratamente il succo di lime, la salsa di soia, il miele, lo zenzero grattugiato, l’olio di sesamo e l’acqua. Assaggiate: il condimento dovrà essere decisamente acidulo e sapido, con una nota leggermente dolce.
    Mescolate il condimento
  5. Unite i noodles alle verdure

    Mettete i noodles soba in una ciotola capiente e aggiungete il cavolo, la carota, il cetriolo e il cipollotto. Versate il condimento e mescolate bene, in modo da ricoprire uniformemente i noodles e le verdure.
    Unite i noodles alle verdure
  6. Completate e servite

    Distribuite i noodles in due ciotole. Disponete sopra il tofu caldo e croccante e cospargete con i semi di sesamo. Servite subito, mentre il tofu è ancora caldo e le verdure restano croccanti.
    Completate e servite