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Mittagessen

Kokosgarnelen mit Limette, knackigem Zuckerschoten und Jasminreis – Fit-Version

Diese leichtere Variante eines Kokos-Currys mit Garnelen bewahrt die milde Schärfe, die frische Limette und den Jasminreis. Eine kleinere Reismenge und leichte Kokosmilch sorgen für eine cremige, aber kalorienärmere Sauce.
8 Aufrufe40 min470 kcal / PortionenEinfach
MittagessenMeeresfrüchteleichtere VarianteFit-Version
Kochmodus
↩ Originalrezept
Ersparnis pro Portion · weniger Kalorien −180 kcal −28 %

Kokosgarnelen mit Limette, knackigem Zuckerschoten und Jasminreis – Fit-Version

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
470 kcal
Protein
42 g
Kohlenhydrate
55 g
Zucker
8 g
Fett
9 g
Gesättigte Fettsäuren
4.5 g
Ballaststoffe
4 g
Salz
1.2 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Reis kochen

    Den Reis mit kaltem Wasser abspülen. In einem Topf mit 360 ml Wasser und 1 g Salz vermengen. Zum Kochen bringen, abdecken und bei niedrigster Hitze 12 Minuten garen. Vom Herd nehmen und zugedeckt 10 Minuten quellen lassen.
    Foto für Schritt 1
  2. Gemüse und Limette vorbereiten

    Die Schalotte fein würfeln, Knoblauch und Ingwer hacken. Die Paprika in dünne Streifen schneiden und die Zuckerschoten längs halbieren. Die Limettenschale abreiben und den Saft auspressen.
    Foto für Schritt 2
  3. Aromaten anbraten

    Das Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Die Schalotte hinzufügen und etwa 2 Minuten anbraten, bis sie weich ist. Knoblauch, Ingwer und Currypaste einrühren und unter ständigem Rühren 1 weitere Minute braten.
    Foto für Schritt 3
  4. Gemüse in Kokossauce garen

    Die leichte Kokosmilch, die übrigen 100 ml Wasser und die Fischsauce dazugießen. 3 Minuten sanft köcheln lassen. Paprika und Zuckerschoten hinzufügen und weitere 3 Minuten garen, bis das Gemüse weich, aber noch bissfest ist.
    Foto für Schritt 4
  5. Garnelen garen und servieren

    Die Garnelen und das übrige 1 g Salz hinzufügen. Bei leichtem Köcheln 3 bis 4 Minuten garen und einmal wenden; sie sind fertig, wenn sie undurchsichtig und fest sind. Limettenschale und etwa 30 ml Limettensaft einrühren. Mit Reis und gehacktem Koriander servieren.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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JasminreisWasserSalzrohegeschälte Garnelenaufgetaut und trocken getupftleichte Kokosmilch aus der Doserote CurrypasteSchalotteKnoblauchfrischer Ingwerrote PaprikaZuckerschotenneutrales ÖlFischsauceLimettefrischer Koriander
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Kokosgarnelen mit Limette, knackigem Zuckerschoten und Jasminreis – Fit-Version

Diese leichtere Variante eines Kokos-Currys mit Garnelen bewahrt die milde Schärfe, die frische Limette und den Jasminreis. Eine kleinere Reismenge und leichte Kokosmilch sorgen für eine cremige, aber kalorienärmere Sauce.
4 Porcie40 minEinfach
Kokosgarnelen mit Limette, knackigem Zuckerschoten und Jasminreis – Fit-Version

Zutaten

Zubereitung

  1. Reis kochen

    Den Reis mit kaltem Wasser abspülen. In einem Topf mit 360 ml Wasser und 1 g Salz vermengen. Zum Kochen bringen, abdecken und bei niedrigster Hitze 12 Minuten garen. Vom Herd nehmen und zugedeckt 10 Minuten quellen lassen.
    Reis kochen
  2. Gemüse und Limette vorbereiten

    Die Schalotte fein würfeln, Knoblauch und Ingwer hacken. Die Paprika in dünne Streifen schneiden und die Zuckerschoten längs halbieren. Die Limettenschale abreiben und den Saft auspressen.
    Gemüse und Limette vorbereiten
  3. Aromaten anbraten

    Das Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Die Schalotte hinzufügen und etwa 2 Minuten anbraten, bis sie weich ist. Knoblauch, Ingwer und Currypaste einrühren und unter ständigem Rühren 1 weitere Minute braten.
    Aromaten anbraten
  4. Gemüse in Kokossauce garen

    Die leichte Kokosmilch, die übrigen 100 ml Wasser und die Fischsauce dazugießen. 3 Minuten sanft köcheln lassen. Paprika und Zuckerschoten hinzufügen und weitere 3 Minuten garen, bis das Gemüse weich, aber noch bissfest ist.
    Gemüse in Kokossauce garen
  5. Garnelen garen und servieren

    Die Garnelen und das übrige 1 g Salz hinzufügen. Bei leichtem Köcheln 3 bis 4 Minuten garen und einmal wenden; sie sind fertig, wenn sie undurchsichtig und fest sind. Limettenschale und etwa 30 ml Limettensaft einrühren. Mit Reis und gehacktem Koriander servieren.
    Garnelen garen und servieren