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Putenbällchen mit Aprikosen-Couscous und gerösteter Zucchini

Saftige Putenbällchen mit Kreuzkümmel und Koriander werden von lockerem Couscous mit Aprikosen, gerösteter Zucchini und einem frischen Minz-Joghurt-Dip begleitet. Das Rezept ist eifrei.
2 Aufrufe47 min575 kcal / PortionenMittel
EifreiMittagessenAbendessenPutenfleisch
Kochmodus

Putenbällchen mit Aprikosen-Couscous und gerösteter Zucchini

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
575 kcal
Protein
39 g
Kohlenhydrate
70 g
Zucker
15 g
Fett
17 g
Gesättigte Fettsäuren
4.5 g
Ballaststoffe
6 g
Salz
1.6 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Zucchini rösten

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Die Zucchini in etwa 2 cm dicke Halbmonde schneiden und mit 15 ml Olivenöl, 0,5 g Salz und 0,5 g schwarzem Pfeffer vermengen. In einer Lage auf einem Backblech verteilen und 20 bis 22 Minuten backen. Nach 12 Minuten die Stücke wenden, damit sie auf beiden Seiten goldbraun werden.
    Foto für Schritt 1
  2. Putenmasse zubereiten

    Die Zwiebel fein reiben und den Knoblauch pressen. Beides in einer Schüssel mit dem Putenhackfleisch, den Semmelbröseln, Kreuzkümmel, Koriander, 4 g Salz, 1 g schwarzem Pfeffer und 10 ml Olivenöl vermengen. Die Masse nur so lange mischen, bis sie zusammenhält, und daraus 16 Bällchen formen.
    Foto für Schritt 2
  3. Bällchen backen

    Die Bällchen auf ein zweites mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen und neben die Zucchini in den Ofen schieben. 16 bis 18 Minuten backen, bis sie außen goldbraun und in der Mitte durchgegart sind. Bei einer Messung mit einem Einstichthermometer sollte die Kerntemperatur 74 °C erreichen.
    Foto für Schritt 3
  4. Aprikosen-Couscous zubereiten

    Die getrockneten Aprikosen in kleine Stücke schneiden und die Petersilie hacken. Den Couscous in eine hitzebeständige Schüssel geben und 5 ml Olivenöl sowie 1 g Salz hinzufügen. Mit 300 ml kochendem Wasser übergießen, abdecken und 8 Minuten stehen lassen. Anschließend mit einer Gabel auflockern und die Aprikosen, Petersilie sowie die fein abgeriebene Schale und den Saft einer Zitrone unterrühren.
    Foto für Schritt 4
  5. Minzjoghurt anrühren

    Die Minze fein hacken. Den Joghurt mit der Minze, dem Saft der zweiten Zitrone und 0,5 g Salz verrühren. Der Dip sollte angenehm frisch und säuerlich schmecken. Gründlich verrühren und bis zum Ende der Backzeit beiseitestellen.
    Foto für Schritt 5
  6. Anrichten

    Den Couscous auf Teller verteilen und die geröstete Zucchini sowie die Putenbällchen dazugeben. Mit dem Minzjoghurt servieren. Den Dip auf den Tellern separat anrichten, damit der Couscous seine lockere Textur behält.
    Foto für Schritt 6

Zutaten im Rezept

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Putenhackfleischetwa 7 % Fetteifreie Semmelbröselgelbe ZwiebelKnoblauchgemahlener Kreuzkümmelgemahlener KorianderCouscousgetrocknete AprikosenZucchiniNaturjoghurt mit 35 % FettZitronenfrische Minzefrische PetersilieOlivenölWasserSalzgemahlener schwarzer Pfeffer
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Putenbällchen mit Aprikosen-Couscous und gerösteter Zucchini

Saftige Putenbällchen mit Kreuzkümmel und Koriander werden von lockerem Couscous mit Aprikosen, gerösteter Zucchini und einem frischen Minz-Joghurt-Dip begleitet. Das Rezept ist eifrei.
4 Porcie47 minMittel
Putenbällchen mit Aprikosen-Couscous und gerösteter Zucchini

Zutaten

Zubereitung

  1. Zucchini rösten

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Die Zucchini in etwa 2 cm dicke Halbmonde schneiden und mit 15 ml Olivenöl, 0,5 g Salz und 0,5 g schwarzem Pfeffer vermengen. In einer Lage auf einem Backblech verteilen und 20 bis 22 Minuten backen. Nach 12 Minuten die Stücke wenden, damit sie auf beiden Seiten goldbraun werden.
    Zucchini rösten
  2. Putenmasse zubereiten

    Die Zwiebel fein reiben und den Knoblauch pressen. Beides in einer Schüssel mit dem Putenhackfleisch, den Semmelbröseln, Kreuzkümmel, Koriander, 4 g Salz, 1 g schwarzem Pfeffer und 10 ml Olivenöl vermengen. Die Masse nur so lange mischen, bis sie zusammenhält, und daraus 16 Bällchen formen.
    Putenmasse zubereiten
  3. Bällchen backen

    Die Bällchen auf ein zweites mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen und neben die Zucchini in den Ofen schieben. 16 bis 18 Minuten backen, bis sie außen goldbraun und in der Mitte durchgegart sind. Bei einer Messung mit einem Einstichthermometer sollte die Kerntemperatur 74 °C erreichen.
    Bällchen backen
  4. Aprikosen-Couscous zubereiten

    Die getrockneten Aprikosen in kleine Stücke schneiden und die Petersilie hacken. Den Couscous in eine hitzebeständige Schüssel geben und 5 ml Olivenöl sowie 1 g Salz hinzufügen. Mit 300 ml kochendem Wasser übergießen, abdecken und 8 Minuten stehen lassen. Anschließend mit einer Gabel auflockern und die Aprikosen, Petersilie sowie die fein abgeriebene Schale und den Saft einer Zitrone unterrühren.
    Aprikosen-Couscous zubereiten
  5. Minzjoghurt anrühren

    Die Minze fein hacken. Den Joghurt mit der Minze, dem Saft der zweiten Zitrone und 0,5 g Salz verrühren. Der Dip sollte angenehm frisch und säuerlich schmecken. Gründlich verrühren und bis zum Ende der Backzeit beiseitestellen.
    Minzjoghurt anrühren
  6. Anrichten

    Den Couscous auf Teller verteilen und die geröstete Zucchini sowie die Putenbällchen dazugeben. Mit dem Minzjoghurt servieren. Den Dip auf den Tellern separat anrichten, damit der Couscous seine lockere Textur behält.
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