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Senza uova

Polpette di tacchino con couscous alle albicocche e zucchine al forno

Succose polpette di tacchino con cumino e coriandolo si accompagnano a un soffice couscous con albicocche, zucchine al forno e una fresca salsa allo yogurt e menta. La ricetta non contiene uova.
3 visualizzazioni47 min575 kcal / porzioniMedia
Senza uovapranzocenacarne di tacchino
Modalità cucina

Polpette di tacchino con couscous alle albicocche e zucchine al forno

Valori nutrizionali

Per porzione · valori approssimativi
Energia
575 kcal
Proteine
39 g
Carboidrati
70 g
Zuccheri
15 g
Grassi
17 g
Saturi
4.5 g
Fibre
6 g
Sale
1.6 g

Preparazione

Segui i passaggi e assaggia durante la preparazione.

  1. Cuocete le zucchine al forno

    Preriscaldate il forno a 220 °C. Tagliate la zucchina a mezze rondelle spesse circa 2 cm e mescolatela con 15 ml di olio d'oliva, 0,5 g di sale e 0,5 g di pepe nero. Disponetela in un unico strato su una teglia e cuocetela per 20-22 minuti; dopo 12 minuti girate i pezzi, così da farli dorare su entrambi i lati.
    Foto del passaggio 1
  2. Preparate il composto di tacchino

    Grattugiate finemente la cipolla e schiacciate l'aglio. In una ciotola, mescolateli con la carne di tacchino, il pangrattato, il cumino, il coriandolo, 4 g di sale, 1 g di pepe nero e 10 ml di olio d'oliva. Mescolate solo finché il composto risulta omogeneo, quindi formate 16 polpette.
    Foto del passaggio 2
  3. Cuocete le polpette

    Disponete le polpette su una seconda teglia rivestita di carta da forno e infornatele accanto alle zucchine. Cuocetele per 16-18 minuti, finché saranno dorate all'esterno e ben cotte al centro; se misurate la temperatura con un termometro a sonda, la temperatura interna deve raggiungere i 74 °C.
    Foto del passaggio 3
  4. Preparate il couscous alle albicocche

    Tagliate le albicocche secche a pezzetti e tritate il prezzemolo. Mettete il couscous in una ciotola resistente al calore e aggiungete 5 ml di olio d'oliva e 1 g di sale. Versatevi sopra 300 ml di acqua bollente, coprite e lasciate riposare per 8 minuti. Sgranatelo poi con una forchetta e incorporate le albicocche, il prezzemolo e la scorza grattugiata finemente e il succo di un limone.
    Foto del passaggio 4
  5. Preparate lo yogurt alla menta

    Tritate finemente la menta. Mescolate lo yogurt con la menta, il succo del secondo limone e 0,5 g di sale. La salsa deve avere una piacevole nota acidula; mescolatela bene e tenetela da parte mentre termina la cottura.
    Foto del passaggio 5
  6. Impiattate

    Distribuite il couscous nei piatti e aggiungete le zucchine al forno e le polpette di tacchino. Servite con lo yogurt alla menta, tenendo la salsa separata nei piatti affinché il couscous mantenga la sua consistenza soffice.
    Foto del passaggio 6

Ingredienti della ricetta

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carne macinata di tacchinocirca 7% di grassipangrattato senza uovacipolla giallaagliocumino macinatocoriandolo macinatocouscousalbicocche secchezucchinayogurt bianco con il 35% di grassilimonimenta frescaprezzemolo frescoolio d'olivaacquasalepepe nero macinato
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Polpette di tacchino con couscous alle albicocche e zucchine al forno

Succose polpette di tacchino con cumino e coriandolo si accompagnano a un soffice couscous con albicocche, zucchine al forno e una fresca salsa allo yogurt e menta. La ricetta non contiene uova.
4 Porcie47 minMedia
Polpette di tacchino con couscous alle albicocche e zucchine al forno

Ingredienti

Preparazione

  1. Cuocete le zucchine al forno

    Preriscaldate il forno a 220 °C. Tagliate la zucchina a mezze rondelle spesse circa 2 cm e mescolatela con 15 ml di olio d'oliva, 0,5 g di sale e 0,5 g di pepe nero. Disponetela in un unico strato su una teglia e cuocetela per 20-22 minuti; dopo 12 minuti girate i pezzi, così da farli dorare su entrambi i lati.
    Cuocete le zucchine al forno
  2. Preparate il composto di tacchino

    Grattugiate finemente la cipolla e schiacciate l'aglio. In una ciotola, mescolateli con la carne di tacchino, il pangrattato, il cumino, il coriandolo, 4 g di sale, 1 g di pepe nero e 10 ml di olio d'oliva. Mescolate solo finché il composto risulta omogeneo, quindi formate 16 polpette.
    Preparate il composto di tacchino
  3. Cuocete le polpette

    Disponete le polpette su una seconda teglia rivestita di carta da forno e infornatele accanto alle zucchine. Cuocetele per 16-18 minuti, finché saranno dorate all'esterno e ben cotte al centro; se misurate la temperatura con un termometro a sonda, la temperatura interna deve raggiungere i 74 °C.
    Cuocete le polpette
  4. Preparate il couscous alle albicocche

    Tagliate le albicocche secche a pezzetti e tritate il prezzemolo. Mettete il couscous in una ciotola resistente al calore e aggiungete 5 ml di olio d'oliva e 1 g di sale. Versatevi sopra 300 ml di acqua bollente, coprite e lasciate riposare per 8 minuti. Sgranatelo poi con una forchetta e incorporate le albicocche, il prezzemolo e la scorza grattugiata finemente e il succo di un limone.
    Preparate il couscous alle albicocche
  5. Preparate lo yogurt alla menta

    Tritate finemente la menta. Mescolate lo yogurt con la menta, il succo del secondo limone e 0,5 g di sale. La salsa deve avere una piacevole nota acidula; mescolatela bene e tenetela da parte mentre termina la cottura.
    Preparate lo yogurt alla menta
  6. Impiattate

    Distribuite il couscous nei piatti e aggiungete le zucchine al forno e le polpette di tacchino. Servite con lo yogurt alla menta, tenendo la salsa separata nei piatti affinché il couscous mantenga la sua consistenza soffice.
    Impiattate