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Mittagessen

Putenbällchen mit Zitronen-Orzo, Erbsen und Dill

Die angebratenen Putenbällchen garen direkt im Orzo, das Brühe und Zitronensaft aufnimmt. Erbsen und frischer Dill sorgen für Frische. Dieses sättigende Hauptgericht gelingt in nur einer Pfanne.
7 Aufrufe45 min540 kcal / PortionenMittel
MittagessenPutenfleischOne-Pan-GerichtZitroneDill
Kochmodus

Putenbällchen mit Zitronen-Orzo, Erbsen und Dill

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
540 kcal
Protein
43 g
Kohlenhydrate
63 g
Zucker
5 g
Fett
15 g
Gesättigte Fettsäuren
3.5 g
Ballaststoffe
5 g
Salz
2.1 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Mischung für die Bällchen zubereiten

    Putenhackfleisch, Panko, Ei, geriebene Zwiebel, Knoblauch, Oregano, 3 g Salz und die Hälfte des schwarzen Pfeffers in einer Schüssel vermengen. Nur so lange mischen, bis sich die Zutaten verbunden haben. Mit angefeuchteten Händen 16 kleine Bällchen formen.
    Foto für Schritt 1
  2. Bällchen anbraten

    Das Olivenöl in einer großen, tiefen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Die Bällchen in einer Lage etwa 5 Minuten anbraten und dabei regelmäßig wenden, bis sie rundherum goldbraun sind. Sie müssen innen noch nicht gar sein. Auf einen Teller legen.
    Foto für Schritt 2
  3. Orzo-Grundlage zubereiten

    Die Schalotte in dieselbe Pfanne geben und unter ständigem Rühren 2 Minuten anbraten, bis sie weich und glasig ist. Das trockene Orzo dazugeben und weitere 1 Minute rühren, damit die Körnchen mit Öl überzogen sind.
    Foto für Schritt 3
  4. Orzo mit den Bällchen fertig garen

    Die Hühnerbrühe angießen und umrühren, um die Bratrückstände vom Pfannenboden zu lösen. Alles leicht aufkochen lassen, die Bällchen wieder in die Pfanne geben und bei niedriger bis mittlerer Hitze 8 Minuten garen; den Deckel dabei leicht geöffnet lassen. Gelegentlich umrühren, damit das Orzo nicht ansetzt.
    Foto für Schritt 4
  5. Erbsen hinzufügen und abschmecken

    Die tiefgekühlten Erbsen dazugeben und weitere 4 bis 6 Minuten garen, bis das Orzo weich ist und die Bällchen in der Mitte mindestens 74 °C erreicht haben. Falls die Pfanne zu trocken wird, 30 bis 50 ml heißes Wasser zugießen. Vom Herd nehmen und Zitronenschale, 30 ml Zitronensaft und Dill unterrühren. Mit den übrigen 2 g Salz und dem restlichen Pfeffer abschmecken und sofort servieren.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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PutenhackfleischPanko-SemmelbröselEiZwiebelfein geriebenKnoblauchgepresstgetrockneter OreganoSalzgemahlener schwarzer PfefferOlivenölSchalottefein gehacktOrzotrockensalzarme HühnerbrüheErbsentiefgekühltZitronefein abgeriebene Schale und Saftfrischer Dillgehackt
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Putenbällchen mit Zitronen-Orzo, Erbsen und Dill

Die angebratenen Putenbällchen garen direkt im Orzo, das Brühe und Zitronensaft aufnimmt. Erbsen und frischer Dill sorgen für Frische. Dieses sättigende Hauptgericht gelingt in nur einer Pfanne.
4 Porcie45 minMittel
Putenbällchen mit Zitronen-Orzo, Erbsen und Dill

Zutaten

Zubereitung

  1. Mischung für die Bällchen zubereiten

    Putenhackfleisch, Panko, Ei, geriebene Zwiebel, Knoblauch, Oregano, 3 g Salz und die Hälfte des schwarzen Pfeffers in einer Schüssel vermengen. Nur so lange mischen, bis sich die Zutaten verbunden haben. Mit angefeuchteten Händen 16 kleine Bällchen formen.
    Mischung für die Bällchen zubereiten
  2. Bällchen anbraten

    Das Olivenöl in einer großen, tiefen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Die Bällchen in einer Lage etwa 5 Minuten anbraten und dabei regelmäßig wenden, bis sie rundherum goldbraun sind. Sie müssen innen noch nicht gar sein. Auf einen Teller legen.
    Bällchen anbraten
  3. Orzo-Grundlage zubereiten

    Die Schalotte in dieselbe Pfanne geben und unter ständigem Rühren 2 Minuten anbraten, bis sie weich und glasig ist. Das trockene Orzo dazugeben und weitere 1 Minute rühren, damit die Körnchen mit Öl überzogen sind.
    Orzo-Grundlage zubereiten
  4. Orzo mit den Bällchen fertig garen

    Die Hühnerbrühe angießen und umrühren, um die Bratrückstände vom Pfannenboden zu lösen. Alles leicht aufkochen lassen, die Bällchen wieder in die Pfanne geben und bei niedriger bis mittlerer Hitze 8 Minuten garen; den Deckel dabei leicht geöffnet lassen. Gelegentlich umrühren, damit das Orzo nicht ansetzt.
    Orzo mit den Bällchen fertig garen
  5. Erbsen hinzufügen und abschmecken

    Die tiefgekühlten Erbsen dazugeben und weitere 4 bis 6 Minuten garen, bis das Orzo weich ist und die Bällchen in der Mitte mindestens 74 °C erreicht haben. Falls die Pfanne zu trocken wird, 30 bis 50 ml heißes Wasser zugießen. Vom Herd nehmen und Zitronenschale, 30 ml Zitronensaft und Dill unterrühren. Mit den übrigen 2 g Salz und dem restlichen Pfeffer abschmecken und sofort servieren.
    Erbsen hinzufügen und abschmecken