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Glutenfrei

Putenfrikadellen mit geröstetem Kürbis, Hirse und Zitronen-Tahini

Ein sättigendes glutenfreies Gericht mit gebratenen Putenfrikadellen, süßlichem Kürbis und einer milden Zitronensauce. Die Menge reicht für 4 Portionen; die Nährwerte sind Richtwerte pro Portion.
28 Aufrufe50 min615 kcal / PortionenMittel
glutenfreiMittagessenAbendessenPutenfleischKürbis
Kochmodus

Putenfrikadellen mit geröstetem Kürbis, Hirse und Zitronen-Tahini

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
615 kcal
Protein
40 g
Kohlenhydrate
57 g
Zucker
6 g
Fett
28 g
Gesättigte Fettsäuren
6 g
Ballaststoffe
10 g
Salz
2 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Den Kürbis rösten

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Den Kürbis in etwa 2 cm breite Spalten schneiden und mit 20 ml Olivenöl sowie 2 g Salz vermengen. In einer einzigen Schicht auf einem Backblech verteilen und 22 bis 25 Minuten backen, bis die Ränder zu bräunen beginnen und das Fruchtfleisch weich ist.
    Foto für Schritt 1
  2. Die Hirse kochen

    Die Hirse in einem Sieb gründlich erst mit kaltem und dann mit heißem Wasser abspülen. Mit 500 ml Wasser und 2 g Salz in einen Topf geben. Zum Kochen bringen, zugedeckt bei schwacher Hitze etwa 15 Minuten garen. Vom Herd nehmen und weitere 5 Minuten zugedeckt ruhen lassen, dann die Körner mit einer Gabel auflockern.
    Foto für Schritt 2
  3. Die Putenfrikadellen formen

    Zwiebel und Knoblauch fein hacken. Die Petersilie aufteilen: 10 g für die Masse und 5 g zum Garnieren zurückbehalten. Das Fleisch mit Zwiebel, Knoblauch, 10 g Petersilie, Kreuzkümmel, geräuchertem Paprikapulver, 3 g Salz und schwarzem Pfeffer vermengen. 8 flache Frikadellen von etwa 2 cm Dicke formen.
    Foto für Schritt 3
  4. Die Frikadellen braten und die Sauce zubereiten

    Eine Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erwärmen und die übrigen 10 ml Öl hineingeben. Die Frikadellen in einer einzigen Schicht etwa 4 bis 5 Minuten pro Seite braten; bei Bedarf in zwei Durchgängen zubereiten. Die Kerntemperatur des Fleisches muss 74 °C erreichen. Währenddessen Tahini mit Zitronensaft, 60 ml Wasser und 0,5 g Salz in einer Schüssel verrühren. Ist die Sauce zu dick, nach und nach etwas Wasser von den abgemessenen 60 ml einrühren, bis sie glatt und flüssig ist.
    Foto für Schritt 4
  5. Auf Tellern anrichten

    Die Hirse und den gerösteten Kürbis auf die Teller verteilen. Die Putenfrikadellen dazugeben, mit Zitronen-Tahini beträufeln und mit der übrigen Petersilie bestreuen. Warm servieren, damit der Kürbis weich bleibt und die Frikadellen außen eine gebratene Kruste haben.
    Foto für Schritt 5
Videorezept

Gemeinsam kochen,
Schritt für Schritt.

Zubereitung

Zutaten im Rezept

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gemahlenes PutenfleischHokkaidokürbisentkerntHirserote ZwiebelKnoblauchglatte Petersiliegemahlener Kreuzkümmelgeräuchertes PaprikapulverSalzschwarzer PfefferOlivenölTahiniZitronensaftWasser
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Putenfrikadellen mit geröstetem Kürbis, Hirse und Zitronen-Tahini

Ein sättigendes glutenfreies Gericht mit gebratenen Putenfrikadellen, süßlichem Kürbis und einer milden Zitronensauce. Die Menge reicht für 4 Portionen; die Nährwerte sind Richtwerte pro Portion.
4 Porcie50 minMittel
Putenfrikadellen mit geröstetem Kürbis, Hirse und Zitronen-Tahini

Zutaten

Zubereitung

  1. Den Kürbis rösten

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Den Kürbis in etwa 2 cm breite Spalten schneiden und mit 20 ml Olivenöl sowie 2 g Salz vermengen. In einer einzigen Schicht auf einem Backblech verteilen und 22 bis 25 Minuten backen, bis die Ränder zu bräunen beginnen und das Fruchtfleisch weich ist.
    Den Kürbis rösten
  2. Die Hirse kochen

    Die Hirse in einem Sieb gründlich erst mit kaltem und dann mit heißem Wasser abspülen. Mit 500 ml Wasser und 2 g Salz in einen Topf geben. Zum Kochen bringen, zugedeckt bei schwacher Hitze etwa 15 Minuten garen. Vom Herd nehmen und weitere 5 Minuten zugedeckt ruhen lassen, dann die Körner mit einer Gabel auflockern.
    Die Hirse kochen
  3. Die Putenfrikadellen formen

    Zwiebel und Knoblauch fein hacken. Die Petersilie aufteilen: 10 g für die Masse und 5 g zum Garnieren zurückbehalten. Das Fleisch mit Zwiebel, Knoblauch, 10 g Petersilie, Kreuzkümmel, geräuchertem Paprikapulver, 3 g Salz und schwarzem Pfeffer vermengen. 8 flache Frikadellen von etwa 2 cm Dicke formen.
    Die Putenfrikadellen formen
  4. Die Frikadellen braten und die Sauce zubereiten

    Eine Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erwärmen und die übrigen 10 ml Öl hineingeben. Die Frikadellen in einer einzigen Schicht etwa 4 bis 5 Minuten pro Seite braten; bei Bedarf in zwei Durchgängen zubereiten. Die Kerntemperatur des Fleisches muss 74 °C erreichen. Währenddessen Tahini mit Zitronensaft, 60 ml Wasser und 0,5 g Salz in einer Schüssel verrühren. Ist die Sauce zu dick, nach und nach etwas Wasser von den abgemessenen 60 ml einrühren, bis sie glatt und flüssig ist.
    Die Frikadellen braten und die Sauce zubereiten
  5. Auf Tellern anrichten

    Die Hirse und den gerösteten Kürbis auf die Teller verteilen. Die Putenfrikadellen dazugeben, mit Zitronen-Tahini beträufeln und mit der übrigen Petersilie bestreuen. Warm servieren, damit der Kürbis weich bleibt und die Frikadellen außen eine gebratene Kruste haben.
    Auf Tellern anrichten