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Schnelle Gerichte

Tacos mit geröstetem Blumenkohl, schwarzen Bohnen und Avocadosalsa

Schnelle Maistacos mit goldbraun geröstetem Blumenkohl, warmen, würzigen Bohnen und frischer Limettensalsa.
4 Aufrufe25 min410 kcal / PortionenEinfach
Schnelle Gerichtevegetarischveganfleischlos
Kochmodus

Tacos mit geröstetem Blumenkohl, schwarzen Bohnen und Avocadosalsa

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
410 kcal
Protein
17.5 g
Kohlenhydrate
63 g
Zucker
5.5 g
Fett
12 g
Gesättigte Fettsäuren
1.8 g
Ballaststoffe
14 g
Salz
1.6 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Zutaten vorbereiten

    Den Blumenkohl in kleine Röschen von etwa 2 cm teilen. Den Knoblauch fein hacken und den Koriander samt zarten Stielen hacken. Die Limette waschen, die Schale fein abreiben und den Saft auspressen.
    Foto für Schritt 1
  2. Blumenkohl rösten

    Eine große Pfanne bei mittelhoher Temperatur erhitzen. Den Blumenkohl mit 15 ml Olivenöl, der Hälfte des Salzes und dem schwarzen Pfeffer vermengen. In zwei Portionen jeweils 4 bis 5 Minuten rösten und gelegentlich wenden, damit er an mehreren Seiten braune Stellen bekommt, die Röschen aber noch bissfest bleiben. Beiseitestellen.
    Foto für Schritt 2
  3. Würzige Bohnen erwärmen

    Die restlichen 10 ml Öl in derselben Pfanne erhitzen. Knoblauch, gemahlenen Kreuzkümmel und geräuchertes Paprikapulver hinzufügen und 20 Sekunden unter Rühren anrösten, bis sie duften. Bohnen und 60 ml Wasser einrühren. 3 bis 4 Minuten köcheln lassen, bis die Bohnen heiß sind und die Flüssigkeit größtenteils aufgenommen wurde. Vom Herd nehmen.
    Foto für Schritt 3
  4. Avocadosalsa zubereiten

    Das Avocadofruchtfleisch mit einer Gabel grob zerdrücken. Limettenschale, 20 ml Limettensaft, Koriander und das restliche Salz unterrühren. Die Salsa soll stückig bleiben. Abschmecken und bei Bedarf mit dem restlichen Limettensaft mehr Säure hinzufügen.
    Foto für Schritt 4
  5. Tortillas erwärmen und füllen

    Eine saubere, trockene Pfanne bei mittlerer Temperatur erhitzen. Die Tortillas einzeln auf jeder Seite etwa 20 bis 30 Sekunden erwärmen, bis sie weich und stellenweise leicht geröstet sind. Die warmen Bohnen, den gerösteten Blumenkohl und die Avocadosalsa darauf verteilen. Sofort servieren, solange die Tortillas warm und die Röstflächen des Blumenkohls noch knusprig sind.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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Blumenkohlschwarze Bohnen aus der Doseabgetropft und abgespültkleine MaistortillasAvocadoFruchtfleischLimettefein abgeriebene Schale und Saftfrischer Koriander einschließlich der zarten StieleKnoblauchOlivenölgemahlener Kreuzkümmelgeräuchertes PaprikapulverWasserSalzschwarzer Pfeffer
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Tacos mit geröstetem Blumenkohl, schwarzen Bohnen und Avocadosalsa

Schnelle Maistacos mit goldbraun geröstetem Blumenkohl, warmen, würzigen Bohnen und frischer Limettensalsa.
4 Porcie25 minEinfach
Tacos mit geröstetem Blumenkohl, schwarzen Bohnen und Avocadosalsa

Zutaten

Zubereitung

  1. Zutaten vorbereiten

    Den Blumenkohl in kleine Röschen von etwa 2 cm teilen. Den Knoblauch fein hacken und den Koriander samt zarten Stielen hacken. Die Limette waschen, die Schale fein abreiben und den Saft auspressen.
    Zutaten vorbereiten
  2. Blumenkohl rösten

    Eine große Pfanne bei mittelhoher Temperatur erhitzen. Den Blumenkohl mit 15 ml Olivenöl, der Hälfte des Salzes und dem schwarzen Pfeffer vermengen. In zwei Portionen jeweils 4 bis 5 Minuten rösten und gelegentlich wenden, damit er an mehreren Seiten braune Stellen bekommt, die Röschen aber noch bissfest bleiben. Beiseitestellen.
    Blumenkohl rösten
  3. Würzige Bohnen erwärmen

    Die restlichen 10 ml Öl in derselben Pfanne erhitzen. Knoblauch, gemahlenen Kreuzkümmel und geräuchertes Paprikapulver hinzufügen und 20 Sekunden unter Rühren anrösten, bis sie duften. Bohnen und 60 ml Wasser einrühren. 3 bis 4 Minuten köcheln lassen, bis die Bohnen heiß sind und die Flüssigkeit größtenteils aufgenommen wurde. Vom Herd nehmen.
    Würzige Bohnen erwärmen
  4. Avocadosalsa zubereiten

    Das Avocadofruchtfleisch mit einer Gabel grob zerdrücken. Limettenschale, 20 ml Limettensaft, Koriander und das restliche Salz unterrühren. Die Salsa soll stückig bleiben. Abschmecken und bei Bedarf mit dem restlichen Limettensaft mehr Säure hinzufügen.
    Avocadosalsa zubereiten
  5. Tortillas erwärmen und füllen

    Eine saubere, trockene Pfanne bei mittlerer Temperatur erhitzen. Die Tortillas einzeln auf jeder Seite etwa 20 bis 30 Sekunden erwärmen, bis sie weich und stellenweise leicht geröstet sind. Die warmen Bohnen, den gerösteten Blumenkohl und die Avocadosalsa darauf verteilen. Sofort servieren, solange die Tortillas warm und die Röstflächen des Blumenkohls noch knusprig sind.
    Tortillas erwärmen und füllen