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Vorspeisen

Warme, buttrige Bohnen mit geröstetem Fenchel und Orangen-Gremolata

Cremige weiße Bohnen und zarter, an den Rändern gebräunter Fenchel werden von einer frischen Gremolata aus Orange, Zitrone und Petersilie ergänzt. Knusprige Brösel sorgen für einen angenehmen Kontrast.
8 Aufrufe45 min300 kcal / Portionenleicht
VorspeisewarmvegetarischHülsenfrüchteOfengericht
Kochmodus

Warme, buttrige Bohnen mit geröstetem Fenchel und Orangen-Gremolata

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
300 kcal
Protein
12 g
Kohlenhydrate
45 g
Zucker
8 g
Fett
9 g
Gesättigte Fettsäuren
1.5 g
Ballaststoffe
11 g
Salz
1.2 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Fenchel rösten

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Den Fenchel putzen, längs vierteln und anschließend in dickere Scheiben schneiden. Mit 25 ml Olivenöl, 1,5 g Salz und schwarzem Pfeffer vermengen. In einer Lage auf einem Backblech verteilen und 22–25 Minuten rösten; nach der Hälfte der Garzeit wenden. Der Fenchel soll weich und an den Rändern gebräunt sein.
    Foto für Schritt 1
  2. Paniermehl rösten

    Während der Fenchel röstet, das Paniermehl in eine trockene Pfanne geben. Bei mittlerer Hitze 3–4 Minuten rösten und häufig umrühren, bis es gleichmäßig goldbraun und knusprig ist. Aus der Pfanne nehmen, damit es nicht weiter röstet.
    Foto für Schritt 2
  3. Bohnen mit Knoblauch erwärmen

    Die Bohnen abgießen und abspülen. Den Knoblauch in dünne Scheiben schneiden. Die restlichen 10 ml Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, den Knoblauch dazugeben und etwa 30 Sekunden unter Rühren dünsten, bis er duftet. Die Bohnen und 1 g Salz hinzufügen. Vorsichtig 3–4 Minuten umrühren, bis die Bohnen heiß sind, ohne dass sie zerfallen.
    Foto für Schritt 3
  4. Zitrus-Gremolata zubereiten

    Die Petersilie fein hacken. Die Schale der Orange abreiben und 30 ml Saft auspressen. Petersilie, Orangenschale und -saft, Zitronensaft und die restlichen 0,5 g Salz in einer Schüssel vermengen. Abschmecken; die Gremolata soll kräftig frisch und säuerlich schmecken.
    Foto für Schritt 4
  5. Fertigstellen und servieren

    Den gerösteten Fenchel auf Teller verteilen und die warmen Bohnen dazugeben. Die Zitrus-Gremolata darübergeben und erst kurz vor dem Servieren mit dem gerösteten Paniermehl bestreuen, damit es knusprig bleibt. Warm servieren.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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Fenchelweiße Bohnen aus der DoseAbtropfgewichtOlivenölKnoblauchPaniermehlfrische PetersilieOrangeZitronensaftSalzschwarzer Pfefferfrisch gemahlen
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Warme, buttrige Bohnen mit geröstetem Fenchel und Orangen-Gremolata

Cremige weiße Bohnen und zarter, an den Rändern gebräunter Fenchel werden von einer frischen Gremolata aus Orange, Zitrone und Petersilie ergänzt. Knusprige Brösel sorgen für einen angenehmen Kontrast.
4 Porcie45 minleicht
Warme, buttrige Bohnen mit geröstetem Fenchel und Orangen-Gremolata

Zutaten

Zubereitung

  1. Fenchel rösten

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Den Fenchel putzen, längs vierteln und anschließend in dickere Scheiben schneiden. Mit 25 ml Olivenöl, 1,5 g Salz und schwarzem Pfeffer vermengen. In einer Lage auf einem Backblech verteilen und 22–25 Minuten rösten; nach der Hälfte der Garzeit wenden. Der Fenchel soll weich und an den Rändern gebräunt sein.
    Fenchel rösten
  2. Paniermehl rösten

    Während der Fenchel röstet, das Paniermehl in eine trockene Pfanne geben. Bei mittlerer Hitze 3–4 Minuten rösten und häufig umrühren, bis es gleichmäßig goldbraun und knusprig ist. Aus der Pfanne nehmen, damit es nicht weiter röstet.
    Paniermehl rösten
  3. Bohnen mit Knoblauch erwärmen

    Die Bohnen abgießen und abspülen. Den Knoblauch in dünne Scheiben schneiden. Die restlichen 10 ml Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, den Knoblauch dazugeben und etwa 30 Sekunden unter Rühren dünsten, bis er duftet. Die Bohnen und 1 g Salz hinzufügen. Vorsichtig 3–4 Minuten umrühren, bis die Bohnen heiß sind, ohne dass sie zerfallen.
    Bohnen mit Knoblauch erwärmen
  4. Zitrus-Gremolata zubereiten

    Die Petersilie fein hacken. Die Schale der Orange abreiben und 30 ml Saft auspressen. Petersilie, Orangenschale und -saft, Zitronensaft und die restlichen 0,5 g Salz in einer Schüssel vermengen. Abschmecken; die Gremolata soll kräftig frisch und säuerlich schmecken.
    Zitrus-Gremolata zubereiten
  5. Fertigstellen und servieren

    Den gerösteten Fenchel auf Teller verteilen und die warmen Bohnen dazugeben. Die Zitrus-Gremolata darübergeben und erst kurz vor dem Servieren mit dem gerösteten Paniermehl bestreuen, damit es knusprig bleibt. Warm servieren.
    Fertigstellen und servieren