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Sin lácteos

Caballa a la plancha con ensalada templada de patatas y aliño de eneldo

Caballa crujiente con patatas tiernas y judías verdes en un aliño fresco de limón y mostaza. Un plato completo sin lácteos.
4 visitas40 min540 kcal / racionesmedia
Sin lácteosalmuerzocenapescadopatatas
Modo cocina

Caballa a la plancha con ensalada templada de patatas y aliño de eneldo

Valores nutricionales

Por ración · valores aproximados
Energía
540 kcal
Proteínas
34 g
Carbohidratos
38 g
Azúcares
4 g
Grasas
30 g
Saturadas
6 g
Fibra
7 g
Sal
1.5 g

Preparación

Sigue los pasos y prueba mientras cocinas.

  1. Cuece las patatas

    Lava las patatas y ponlas en una olla con 1 500 ml de agua. Añade 4 g de sal, lleva a ebullición y cuece durante 15–18 minutos, hasta que se puedan atravesar fácilmente con un cuchillo. Sácalas con una espumadera y déjalas escurrir brevemente.
    Foto del paso 1
  2. Cuece las judías

    Pon las judías verdes en la misma agua hirviendo y cuécelas durante 4 minutos, hasta que se ablanden, pero sigan de un color verde vivo y ligeramente crujientes. Escúrrelas. Cuando las patatas se hayan enfriado lo suficiente, córtalas por la mitad.
    Foto del paso 2
  3. Mezcla el aliño

    En un bol, mezcla con unas varillas la mostaza de Dijon, el zumo de limón, 25 ml de aceite de oliva, 20 ml de agua, el ajo, el eneldo picado y 0,5 g de pimienta negra. Mezcla las patatas partidas por la mitad y las judías con el aliño mientras aún estén calientes, para que absorban bien el sabor.
    Foto del paso 3
  4. Dora la caballa

    Seca los filetes con papel de cocina y sazónalos con los 2 g de sal restantes y 0,5 g de pimienta negra. Calienta los 10 ml de aceite de oliva restantes en una sartén grande a fuego medio-alto. Coloca la caballa con la piel hacia abajo y presiónala con una espátula durante los primeros 20 segundos para que la piel no se encoja. Cocínala durante 4–5 minutos, hasta que la piel esté dorada y crujiente; después, dale la vuelta y cocina durante 1–2 minutos más, hasta que la carne esté opaca y se separe fácilmente.
    Foto del paso 4
  5. Sirve

    Reparte la ensalada templada de patatas entre cuatro platos y coloca encima un filete de caballa en cada uno. Sirve enseguida, mientras la piel siga crujiente y las patatas aún estén calientes.
    Foto del paso 5

Ingredientes de la receta

Descubre recetas por ingredientes.

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Caballa a la plancha con ensalada templada de patatas y aliño de eneldo

Caballa crujiente con patatas tiernas y judías verdes en un aliño fresco de limón y mostaza. Un plato completo sin lácteos.
4 Porcie40 minmedia
Caballa a la plancha con ensalada templada de patatas y aliño de eneldo

Ingredientes

Preparación

  1. Cuece las patatas

    Lava las patatas y ponlas en una olla con 1 500 ml de agua. Añade 4 g de sal, lleva a ebullición y cuece durante 15–18 minutos, hasta que se puedan atravesar fácilmente con un cuchillo. Sácalas con una espumadera y déjalas escurrir brevemente.
    Cuece las patatas
  2. Cuece las judías

    Pon las judías verdes en la misma agua hirviendo y cuécelas durante 4 minutos, hasta que se ablanden, pero sigan de un color verde vivo y ligeramente crujientes. Escúrrelas. Cuando las patatas se hayan enfriado lo suficiente, córtalas por la mitad.
    Cuece las judías
  3. Mezcla el aliño

    En un bol, mezcla con unas varillas la mostaza de Dijon, el zumo de limón, 25 ml de aceite de oliva, 20 ml de agua, el ajo, el eneldo picado y 0,5 g de pimienta negra. Mezcla las patatas partidas por la mitad y las judías con el aliño mientras aún estén calientes, para que absorban bien el sabor.
    Mezcla el aliño
  4. Dora la caballa

    Seca los filetes con papel de cocina y sazónalos con los 2 g de sal restantes y 0,5 g de pimienta negra. Calienta los 10 ml de aceite de oliva restantes en una sartén grande a fuego medio-alto. Coloca la caballa con la piel hacia abajo y presiónala con una espátula durante los primeros 20 segundos para que la piel no se encoja. Cocínala durante 4–5 minutos, hasta que la piel esté dorada y crujiente; después, dale la vuelta y cocina durante 1–2 minutos más, hasta que la carne esté opaca y se separe fácilmente.
    Dora la caballa
  5. Sirve

    Reparte la ensalada templada de patatas entre cuatro platos y coloca encima un filete de caballa en cada uno. Sirve enseguida, mientras la piel siga crujiente y las patatas aún estén calientes.
    Sirve