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Senza latte

Sgombro in padella con insalata tiepida di patate e condimento all’aneto

Sgombro croccante con patate tenere e fagiolini in un fresco condimento al limone e senape. Un piatto completo senza latticini.
5 visualizzazioni40 min540 kcal / porzionimedia
Senza latticinipranzocenapescepatate
Modalità cucina

Sgombro in padella con insalata tiepida di patate e condimento all’aneto

Valori nutrizionali

Per porzione · valori approssimativi
Energia
540 kcal
Proteine
34 g
Carboidrati
38 g
Zuccheri
4 g
Grassi
30 g
Saturi
6 g
Fibre
7 g
Sale
1.5 g

Preparazione

Segui i passaggi e assaggia durante la preparazione.

  1. Cuocete le patate

    Lavate le patate e mettetele in una pentola con 1 500 ml d’acqua. Aggiungete 4 g di sale, portate a ebollizione e cuocete per 15–18 minuti, finché si infilzeranno facilmente con un coltello. Scolatele con una schiumarola e lasciatele sgocciolare per qualche istante.
    Foto del passaggio 1
  2. Cuocete i fagiolini

    Mettete i fagiolini nella stessa acqua bollente e cuoceteli per 4 minuti, finché saranno teneri ma ancora di un verde brillante e leggermente croccanti. Scolateli. Quando le patate si saranno raffreddate abbastanza, tagliatele a metà.
    Foto del passaggio 2
  3. Preparate il condimento

    In una ciotola, mescolate con una frusta la senape di Digione, il succo di limone, 25 ml di olio d’oliva, 20 ml d’acqua, l’aglio, l’aneto tritato e 0,5 g di pepe nero. Condite le patate tagliate a metà e i fagiolini mentre sono ancora caldi, così assorbiranno bene il condimento.
    Foto del passaggio 3
  4. Rosolate lo sgombro

    Asciugate i filetti con carta da cucina e conditeli con i restanti 2 g di sale e 0,5 g di pepe nero. Scaldate i restanti 10 ml di olio d’oliva in una padella grande a fuoco medio-alto. Adagiate lo sgombro con la pelle rivolta verso il basso e premetelo con una spatola per i primi 20 secondi, per evitare che la pelle si arricci. Cuocete per 4–5 minuti, finché la pelle sarà dorata e croccante, poi girate i filetti e cuoceteli per altri 1–2 minuti, finché la polpa sarà opaca e si sfalderà facilmente.
    Foto del passaggio 4
  5. Servite

    Distribuite l’insalata tiepida di patate in quattro piatti e adagiatevi sopra un filetto di sgombro per ciascuno. Servite subito, mentre la pelle è croccante e le patate sono ancora calde.
    Foto del passaggio 5

Ingredienti della ricetta

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filetti di sgombro con la pellespinatipatate novellefagiolinispuntatiolio d’olivasenape di Digionesucco di limoneaneto frescotritatoagliograttugiato finementeacqua per la cotturaacqua per il condimentosalepepe nero macinato
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Sgombro in padella con insalata tiepida di patate e condimento all’aneto

Sgombro croccante con patate tenere e fagiolini in un fresco condimento al limone e senape. Un piatto completo senza latticini.
4 Porcie40 minmedia
Sgombro in padella con insalata tiepida di patate e condimento all’aneto

Ingredienti

Preparazione

  1. Cuocete le patate

    Lavate le patate e mettetele in una pentola con 1 500 ml d’acqua. Aggiungete 4 g di sale, portate a ebollizione e cuocete per 15–18 minuti, finché si infilzeranno facilmente con un coltello. Scolatele con una schiumarola e lasciatele sgocciolare per qualche istante.
    Cuocete le patate
  2. Cuocete i fagiolini

    Mettete i fagiolini nella stessa acqua bollente e cuoceteli per 4 minuti, finché saranno teneri ma ancora di un verde brillante e leggermente croccanti. Scolateli. Quando le patate si saranno raffreddate abbastanza, tagliatele a metà.
    Cuocete i fagiolini
  3. Preparate il condimento

    In una ciotola, mescolate con una frusta la senape di Digione, il succo di limone, 25 ml di olio d’oliva, 20 ml d’acqua, l’aglio, l’aneto tritato e 0,5 g di pepe nero. Condite le patate tagliate a metà e i fagiolini mentre sono ancora caldi, così assorbiranno bene il condimento.
    Preparate il condimento
  4. Rosolate lo sgombro

    Asciugate i filetti con carta da cucina e conditeli con i restanti 2 g di sale e 0,5 g di pepe nero. Scaldate i restanti 10 ml di olio d’oliva in una padella grande a fuoco medio-alto. Adagiate lo sgombro con la pelle rivolta verso il basso e premetelo con una spatola per i primi 20 secondi, per evitare che la pelle si arricci. Cuocete per 4–5 minuti, finché la pelle sarà dorata e croccante, poi girate i filetti e cuoceteli per altri 1–2 minuti, finché la polpa sarà opaca e si sfalderà facilmente.
    Rosolate lo sgombro
  5. Servite

    Distribuite l’insalata tiepida di patate in quattro piatti e adagiatevi sopra un filetto di sgombro per ciascuno. Servite subito, mentre la pelle è croccante e le patate sono ancora calde.
    Servite