Recepty dnes
Bez mlieka

Panvová makrela s teplým zemiakovým šalátom a kôprovou zálievkou

Chrumkavá makrela s jemnými zemiakmi a zelenými fazuľkami v sviežej citrónovo-horčicovej zálievke. Plnohodnotné jedlo bez mliečnych surovín.
2 zobrazení40 min540 kcal / porciestredná
Bez mliekaobedvečerarybyzemiaky
Režim varenia

Panvová makrela s teplým zemiakovým šalátom a kôprovou zálievkou

Nutričné hodnoty

Na 1 porciu · orientačný výpočet z uvedených surovín
Energia
540 kcal
Bielkoviny
34 g
Sacharidy
38 g
z toho cukry
4 g
Tuky
30 g
nasýtené
6 g
Vláknina
7 g
Soľ
1.5 g

Postup

Pripravuj krok za krokom a priebežne ochutnávaj — chuť doladíš najlepšie priamo pri varení.

  1. Uvarte zemiaky

    Zemiaky umyte a vložte do hrnca s 1 500 ml vody. Pridajte 4 g soli, priveďte do varu a varte 15–18 minút, kým sa dajú ľahko prepichnúť nožom. Vyberte ich dierovanou naberačkou a nechajte krátko odkvapkať.
    Fotografia ku kroku 1
  2. Uvarte fazuľky

    Do tej istej vriacej vody vložte zelené fazuľky a varte ich 4 minúty, aby zmäkli, ale zostali jasne zelené a mierne chrumkavé. Sceďte ich. Keď sú zemiaky dostatočne vychladnuté, rozpoľte ich.
    Fotografia ku kroku 2
  3. Zmiešajte zálievku

    V miske metličkou premiešajte dijonskú horčicu, citrónovú šťavu, 25 ml olivového oleja, 20 ml vody, cesnak, nasekaný kôpor a 0,5 g čierneho korenia. Zmiešajte rozpoľené zemiaky a fazuľky so zálievkou, kým sú ešte teplé, aby dobre nasiakli chuť.
    Fotografia ku kroku 3
  4. Opečte makrelu

    Filety osušte papierovou utierkou a dochuťte zvyšnými 2 g soli a 0,5 g čierneho korenia. Na veľkej panvici rozohrejte zvyšných 10 ml olivového oleja na stredne vysokú teplotu. Makrelu položte kožou nadol a pritlačte obracačkou na prvých 20 sekúnd, aby sa koža neskrútila. Opekajte 4–5 minút, až bude koža zlatistá a chrumkavá, potom otočte a dopekajte 1–2 minúty, kým bude mäso nepriehľadné a ľahko sa bude oddeľovať.
    Fotografia ku kroku 4
  5. Podávajte

    Teplý zemiakový šalát rozdeľte na štyri taniere a navrch položte po filete makrely. Podávajte hneď, kým je koža chrumkavá a zemiaky ešte teplé.
    Fotografia ku kroku 5

Suroviny v recepte

Objav ďalšie recepty podľa surovín.

filety z makrely s kožouvykostenémalé zemiakyzelené fazuľkyočistenéolivový olejdijonská horčicacitrónová šťavačerstvý kôpornasekanýcesnaknajemno nastrúhanývoda na varenievoda do zálievkysoľčierne koreniemleté
OBJAV ĎALŠIE CHUTE

Čo budeš variť ďalej?

Objav recepty podľa času alebo sa nechaj inšpirovať magazínom.

🌍 Recepty sveta ↗

Rýchlo a chutneRecepty hotové do 15 minút. Klasiky svetaTradičné jedlá z rôznych krajín. Z kuchyne a zo svetaSezónne nápady, príbehy a inšpirácia.
TODAYRECIPES

Ohodnoť tento recept

Recepty dnes · Recepty

Panvová makrela s teplým zemiakovým šalátom a kôprovou zálievkou

Chrumkavá makrela s jemnými zemiakmi a zelenými fazuľkami v sviežej citrónovo-horčicovej zálievke. Plnohodnotné jedlo bez mliečnych surovín.
4 Porcie40 minstredná
Panvová makrela s teplým zemiakovým šalátom a kôprovou zálievkou

Suroviny

Postup

  1. Uvarte zemiaky

    Zemiaky umyte a vložte do hrnca s 1 500 ml vody. Pridajte 4 g soli, priveďte do varu a varte 15–18 minút, kým sa dajú ľahko prepichnúť nožom. Vyberte ich dierovanou naberačkou a nechajte krátko odkvapkať.
    Uvarte zemiaky
  2. Uvarte fazuľky

    Do tej istej vriacej vody vložte zelené fazuľky a varte ich 4 minúty, aby zmäkli, ale zostali jasne zelené a mierne chrumkavé. Sceďte ich. Keď sú zemiaky dostatočne vychladnuté, rozpoľte ich.
    Uvarte fazuľky
  3. Zmiešajte zálievku

    V miske metličkou premiešajte dijonskú horčicu, citrónovú šťavu, 25 ml olivového oleja, 20 ml vody, cesnak, nasekaný kôpor a 0,5 g čierneho korenia. Zmiešajte rozpoľené zemiaky a fazuľky so zálievkou, kým sú ešte teplé, aby dobre nasiakli chuť.
    Zmiešajte zálievku
  4. Opečte makrelu

    Filety osušte papierovou utierkou a dochuťte zvyšnými 2 g soli a 0,5 g čierneho korenia. Na veľkej panvici rozohrejte zvyšných 10 ml olivového oleja na stredne vysokú teplotu. Makrelu položte kožou nadol a pritlačte obracačkou na prvých 20 sekúnd, aby sa koža neskrútila. Opekajte 4–5 minút, až bude koža zlatistá a chrumkavá, potom otočte a dopekajte 1–2 minúty, kým bude mäso nepriehľadné a ľahko sa bude oddeľovať.
    Opečte makrelu
  5. Podávajte

    Teplý zemiakový šalát rozdeľte na štyri taniere a navrch položte po filete makrely. Podávajte hneď, kým je koža chrumkavá a zemiaky ešte teplé.
    Podávajte