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Senza frutta a guscio

Stufato di melanzane e ceci con miglio al limone

Melanzane dorate e ceci vengono stufati brevemente in una salsa di pomodoro con cumino e paprika affumicata. Limone e prezzemolo fresco alleggeriscono il piatto, servito con miglio soffice.
9 visualizzazioni50 min565 kcal / porzioniFacile
Senza frutta a gusciovegetarianopranzocenacecimelanzane
Modalità cucina

Stufato di melanzane e ceci con miglio al limone

Valori nutrizionali

Per porzione · valori approssimativi
Energia
565 kcal
Proteine
21 g
Carboidrati
95 g
Zuccheri
16 g
Grassi
13 g
Saturi
2 g
Fibre
20 g
Sale
1.4 g

Preparazione

Segui i passaggi e assaggia durante la preparazione.

  1. Preparate il miglio

    Sciacquate il miglio in un colino prima con acqua fredda, poi con acqua calda. Trasferitelo in una pentola, aggiungete 500 ml d'acqua e 2 g di sale. Portate a ebollizione, coprite e cuocete a fuoco basso per 15 minuti. Togliete dal fuoco e lasciate riposare coperto per altri 5 minuti.
    Foto del passaggio 1
  2. Rosolate le melanzane

    Tagliate la melanzana a cubetti di circa 2 cm. Scaldate una padella ampia a fuoco medio-alto e aggiungete 20 ml di olio d'oliva. Rosolate le melanzane in due tornate, per 5–6 minuti ciascuna, mescolando di tanto in tanto, finché saranno ben dorate su più lati e inizieranno ad ammorbidirsi all'interno. Trasferitele su un piatto.
    Foto del passaggio 2
  3. Fate insaporire la cipolla e le spezie

    Tritate finemente la cipolla e l'aglio. Nella stessa padella aggiungete i restanti 10 ml di olio e la cipolla. Rosolatela per 4 minuti, finché si sarà ammorbidita e inizierà a dorarsi ai bordi. Unite l'aglio, il cumino, la paprika affumicata, il coriandolo e il pepe nero; mescolate per 30 secondi.
    Foto del passaggio 3
  4. Stufate la salsa con i ceci

    Versate nella padella i pomodori a pezzetti e 150 ml d'acqua, aggiungete 2 g di sale e mescolate. Rimettete in padella le melanzane rosolate, portate a leggero bollore e cuocete senza coperchio per 15 minuti, finché la salsa si sarà addensata e le melanzane saranno morbide ma non sfatte. Unite i ceci scolati e cuocete per altri 5 minuti.
    Foto del passaggio 4
  5. Completate e servite

    Tritate il prezzemolo. Incorporate allo stufato pronto il succo di limone e la maggior parte del prezzemolo. Assaggiate: la salsa deve essere piacevolmente acidula, leggermente affumicata e sufficientemente salata. Sgranate delicatamente il miglio con una forchetta e servitelo con lo stufato di melanzane e ceci, guarnito con il prezzemolo rimasto.
    Foto del passaggio 5

Ingredienti della ricetta

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Stufato di melanzane e ceci con miglio al limone

Melanzane dorate e ceci vengono stufati brevemente in una salsa di pomodoro con cumino e paprika affumicata. Limone e prezzemolo fresco alleggeriscono il piatto, servito con miglio soffice.
4 Porcie50 minFacile
Stufato di melanzane e ceci con miglio al limone

Ingredienti

Preparazione

  1. Preparate il miglio

    Sciacquate il miglio in un colino prima con acqua fredda, poi con acqua calda. Trasferitelo in una pentola, aggiungete 500 ml d'acqua e 2 g di sale. Portate a ebollizione, coprite e cuocete a fuoco basso per 15 minuti. Togliete dal fuoco e lasciate riposare coperto per altri 5 minuti.
    Preparate il miglio
  2. Rosolate le melanzane

    Tagliate la melanzana a cubetti di circa 2 cm. Scaldate una padella ampia a fuoco medio-alto e aggiungete 20 ml di olio d'oliva. Rosolate le melanzane in due tornate, per 5–6 minuti ciascuna, mescolando di tanto in tanto, finché saranno ben dorate su più lati e inizieranno ad ammorbidirsi all'interno. Trasferitele su un piatto.
    Rosolate le melanzane
  3. Fate insaporire la cipolla e le spezie

    Tritate finemente la cipolla e l'aglio. Nella stessa padella aggiungete i restanti 10 ml di olio e la cipolla. Rosolatela per 4 minuti, finché si sarà ammorbidita e inizierà a dorarsi ai bordi. Unite l'aglio, il cumino, la paprika affumicata, il coriandolo e il pepe nero; mescolate per 30 secondi.
    Fate insaporire la cipolla e le spezie
  4. Stufate la salsa con i ceci

    Versate nella padella i pomodori a pezzetti e 150 ml d'acqua, aggiungete 2 g di sale e mescolate. Rimettete in padella le melanzane rosolate, portate a leggero bollore e cuocete senza coperchio per 15 minuti, finché la salsa si sarà addensata e le melanzane saranno morbide ma non sfatte. Unite i ceci scolati e cuocete per altri 5 minuti.
    Stufate la salsa con i ceci
  5. Completate e servite

    Tritate il prezzemolo. Incorporate allo stufato pronto il succo di limone e la maggior parte del prezzemolo. Assaggiate: la salsa deve essere piacevolmente acidula, leggermente affumicata e sufficientemente salata. Sgranate delicatamente il miglio con una forchetta e servitelo con lo stufato di melanzane e ceci, guarnito con il prezzemolo rimasto.
    Completate e servite