Recepty dnes
Fitness

Chrumkavé tofu s opekanými zemiakmi a citrónovým skyr dipom

Paprikové tofu opečené dozlatista podávame s rozpučenými zemiakmi, zelenými fazuľkami a sviežim dipom zo skyru, citróna a kapár.
1 zobrazení50 min590 kcal / porcieJednoduchá
Fitnessobedvečeravegetariánskevysoký obsah bielkovín
Režim varenia

Chrumkavé tofu s opekanými zemiakmi a citrónovým skyr dipom

Nutričné hodnoty

Na 1 porciu · orientačný výpočet z uvedených surovín
Energia
590 kcal
Bielkoviny
46 g
Sacharidy
54 g
z toho cukry
8 g
Tuky
24 g
nasýtené
4.5 g
Vláknina
10 g
Soľ
1.2 g

Postup

Pripravuj krok za krokom a priebežne ochutnávaj — chuť doladíš najlepšie priamo pri varení.

  1. Upečte zemiaky

    Rúru predhrejte na 220 °C. Zemiaky umyte, väčšie rozpoľte a premiešajte s 8 ml olivového oleja a 1 g soli. Rozložte ich reznou stranou nadol na plech a pečte 30–35 minút; po 20 minútach ich obráťte.
    Fotografia ku kroku 1
  2. Opečte tofu

    Tofu osušte papierovou utierkou a nakrájajte na kocky. Premiešajte ho s kukuričným škrobom, údenou paprikou, oreganom, zvyšnou 1 g soli a čiernym korením. Na panvici rozohrejte zvyšných 7 ml oleja a tofu opekajte na stredne vyššom ohni 8–10 minút, pričom ho pravidelne obracajte, kým nebude mať chrumkavé zlatisté hrany.
    Fotografia ku kroku 2
  3. Uvarte fazuľky

    V hrnci priveďte vodu do varu. Zelené fazuľky očistite, vložte do vriacej vody a varte 4–5 minút, aby zmäkli, ale zostali pevné a jasnozelené. Sceďte ich.
    Fotografia ku kroku 3
  4. Zamiešajte citrónový dip

    Citrón najemno nastrúhajte a vytlačte z neho šťavu. Skyr premiešajte s horčicou, nasekanými kaparami, nastrúhaným strúčikom cesnaku, citrónovou kôrou a 10 ml citrónovej šťavy. Ochutnajte; dip má byť sviežo kyslý a mierne slaný od kapár.
    Fotografia ku kroku 4
  5. Podávajte

    Upečené zemiaky jemne pritlačte vidličkou, aby sa ich povrch otvoril. Rozdeľte ich na taniere spolu s fazuľkami a chrumkavým tofu. Dip podávajte vedľa alebo ho dajte na fazuľky tesne pred jedlom.
    Fotografia ku kroku 5

Suroviny v recepte

Objav ďalšie recepty podľa surovín.

Pevné tofuneochutenéMalé zemiakyZelené fazuľkyBiely skyrOlivový olejKukuričný škrobÚdená mletá paprikaSušené oreganoCitrónDijonská horčicaKaparyopláchnutéCesnakSoľMleté čierne korenieVoda na varenie fazuliek
OBJAV ĎALŠIE CHUTE

Čo budeš variť ďalej?

Objav recepty podľa času alebo sa nechaj inšpirovať magazínom.

🌍 Recepty sveta ↗

Rýchlo a chutneRecepty hotové do 15 minút. Klasiky svetaTradičné jedlá z rôznych krajín. Z kuchyne a zo svetaSezónne nápady, príbehy a inšpirácia.
TODAYRECIPES

Ohodnoť tento recept

Recepty dnes · Recepty

Chrumkavé tofu s opekanými zemiakmi a citrónovým skyr dipom

Paprikové tofu opečené dozlatista podávame s rozpučenými zemiakmi, zelenými fazuľkami a sviežim dipom zo skyru, citróna a kapár.
2 Porcie50 minJednoduchá
Chrumkavé tofu s opekanými zemiakmi a citrónovým skyr dipom

Suroviny

Postup

  1. Upečte zemiaky

    Rúru predhrejte na 220 °C. Zemiaky umyte, väčšie rozpoľte a premiešajte s 8 ml olivového oleja a 1 g soli. Rozložte ich reznou stranou nadol na plech a pečte 30–35 minút; po 20 minútach ich obráťte.
    Upečte zemiaky
  2. Opečte tofu

    Tofu osušte papierovou utierkou a nakrájajte na kocky. Premiešajte ho s kukuričným škrobom, údenou paprikou, oreganom, zvyšnou 1 g soli a čiernym korením. Na panvici rozohrejte zvyšných 7 ml oleja a tofu opekajte na stredne vyššom ohni 8–10 minút, pričom ho pravidelne obracajte, kým nebude mať chrumkavé zlatisté hrany.
    Opečte tofu
  3. Uvarte fazuľky

    V hrnci priveďte vodu do varu. Zelené fazuľky očistite, vložte do vriacej vody a varte 4–5 minút, aby zmäkli, ale zostali pevné a jasnozelené. Sceďte ich.
    Uvarte fazuľky
  4. Zamiešajte citrónový dip

    Citrón najemno nastrúhajte a vytlačte z neho šťavu. Skyr premiešajte s horčicou, nasekanými kaparami, nastrúhaným strúčikom cesnaku, citrónovou kôrou a 10 ml citrónovej šťavy. Ochutnajte; dip má byť sviežo kyslý a mierne slaný od kapár.
    Zamiešajte citrónový dip
  5. Podávajte

    Upečené zemiaky jemne pritlačte vidličkou, aby sa ich povrch otvoril. Rozdeľte ich na taniere spolu s fazuľkami a chrumkavým tofu. Dip podávajte vedľa alebo ho dajte na fazuľky tesne pred jedlom.
    Podávajte