Recepty dnes
🇬🇧 Krajina pôvodu: Spojené kráľovstvo ↗
Fitness

Fitnessové kedgeree z údenej tresky a hnedej basmati ryže

Moderná, ľahšia úprava britského kedgeree: údená treska pošírovaná v mlieku, hnedá basmati ryža, hrášok, vajcia a jemné kari. Citrón a petržlen jedlo na záver osviežia.
1 zobrazení50 min590 kcal / porcieĽahká
Fitnessobedvečeravysoký obsah bielkovínúdená treskakedgeree
Režim varenia

Fitnessové kedgeree z údenej tresky a hnedej basmati ryže

Nutričné hodnoty

Na 1 porciu · orientačný výpočet z uvedených surovín
Energia
590 kcal
Bielkoviny
40 g
Sacharidy
72 g
z toho cukry
6 g
Tuky
14 g
nasýtené
2.5 g
Vláknina
6.3 g
Soľ
1.8 g

Postup

Pripravuj krok za krokom a priebežne ochutnávaj — chuť doladíš najlepšie priamo pri varení.

  1. Uvarte ryžu

    Ryžu prepláchnite studenou vodou. V hrnci ju zalejte 350 ml vody, pridajte 0,5 g soli a priveďte do varu. Prikrytú varte na miernom ohni 30–35 minút, kým nezmäkne a nevsiakne vodu. Odstavte a nechajte prikrytú.
    Fotografia ku kroku 1
  2. Pripravte vajcia a tresku

    Vajcia vložte do vriacej vody a varte 9 minút, potom ich schlaďte a ošúpte. Mlieko s bobkovým listom zohrejte v širokej panvici takmer k varu. Vložte tresku a pošírujte ju pri veľmi miernom vare 7–9 minút, až sa mäso ľahko oddeľuje na lupienky. Tresku vyberte, bobkový list odstráňte a odložte 60 ml pošírovacieho mlieka.
    Fotografia ku kroku 2
  3. Opečte cibuľu s kari

    Cibuľu nakrájajte nadrobno. Na panvici rozohrejte repkový olej, pridajte cibuľu a opekajte 5–6 minút, kým zmäkne a na okrajoch jemne zozlatne. Prisypte kari korenie a čierne korenie, miešajte ešte 30 sekúnd, aby sa rozvoňali.
    Fotografia ku kroku 3
  4. Spojte ryžu a hrášok

    Do panvice pridajte uvarenú ryžu, mrazený hrášok a odložených 60 ml pošírovacieho mlieka. Premiešajte a zahrievajte 3–4 minúty, kým je hrášok horúci a ryža vláčna, nie rozvarená.
    Fotografia ku kroku 4
  5. Dokončite kedgeree

    Tresku rozdeľte na väčšie lupienky a opatrne ju vmiešajte do ryže, aby sa nerozpadla na kašu. Odstavte, pridajte citrónovú šťavu a nasekanú petržlenovú vňať. Ochutnajte; údená treska už býva slaná, preto ďalšiu soľ nepridávajte. Vajcia prekrojte na polovice alebo štvrtiny a položte navrch.
    Fotografia ku kroku 5

Suroviny v recepte

Objav ďalšie recepty podľa surovín.

hnedá basmati ryžasuchávoda na ryžusoľúdená treska bez kožepolotučné mliekobobkový listvajciamrazený hrášokcibuľarepkový olejjemné kari koreniecitrónová šťavačerstvá petržlenová vňaťčierne koreniemleté
OBJAV ĎALŠIE CHUTE

Čo budeš variť ďalej?

Objav recepty podľa času alebo sa nechaj inšpirovať magazínom.

🌍 Recepty sveta ↗

Rýchlo a chutneRecepty hotové do 15 minút. Klasiky svetaTradičné jedlá z rôznych krajín. Z kuchyne a zo svetaSezónne nápady, príbehy a inšpirácia.
TODAYRECIPES

Ohodnoť tento recept

Recepty dnes · Recepty

Fitnessové kedgeree z údenej tresky a hnedej basmati ryže

Moderná, ľahšia úprava britského kedgeree: údená treska pošírovaná v mlieku, hnedá basmati ryža, hrášok, vajcia a jemné kari. Citrón a petržlen jedlo na záver osviežia.
2 Porcie50 minĽahká
Fitnessové kedgeree z údenej tresky a hnedej basmati ryže

Suroviny

Postup

  1. Uvarte ryžu

    Ryžu prepláchnite studenou vodou. V hrnci ju zalejte 350 ml vody, pridajte 0,5 g soli a priveďte do varu. Prikrytú varte na miernom ohni 30–35 minút, kým nezmäkne a nevsiakne vodu. Odstavte a nechajte prikrytú.
    Uvarte ryžu
  2. Pripravte vajcia a tresku

    Vajcia vložte do vriacej vody a varte 9 minút, potom ich schlaďte a ošúpte. Mlieko s bobkovým listom zohrejte v širokej panvici takmer k varu. Vložte tresku a pošírujte ju pri veľmi miernom vare 7–9 minút, až sa mäso ľahko oddeľuje na lupienky. Tresku vyberte, bobkový list odstráňte a odložte 60 ml pošírovacieho mlieka.
    Pripravte vajcia a tresku
  3. Opečte cibuľu s kari

    Cibuľu nakrájajte nadrobno. Na panvici rozohrejte repkový olej, pridajte cibuľu a opekajte 5–6 minút, kým zmäkne a na okrajoch jemne zozlatne. Prisypte kari korenie a čierne korenie, miešajte ešte 30 sekúnd, aby sa rozvoňali.
    Opečte cibuľu s kari
  4. Spojte ryžu a hrášok

    Do panvice pridajte uvarenú ryžu, mrazený hrášok a odložených 60 ml pošírovacieho mlieka. Premiešajte a zahrievajte 3–4 minúty, kým je hrášok horúci a ryža vláčna, nie rozvarená.
    Spojte ryžu a hrášok
  5. Dokončite kedgeree

    Tresku rozdeľte na väčšie lupienky a opatrne ju vmiešajte do ryže, aby sa nerozpadla na kašu. Odstavte, pridajte citrónovú šťavu a nasekanú petržlenovú vňať. Ochutnajte; údená treska už býva slaná, preto ďalšiu soľ nepridávajte. Vajcia prekrojte na polovice alebo štvrtiny a položte navrch.
    Dokončite kedgeree