Recepty dnes
Rýchle jedlá

Chrumkavé tofu s quinou a brokolicou v pomarančovo-tahini zálievke

Rýchle teplé jedlo s opečeným tofu, nadýchanou quinoou a brokolicou, ktorú dopĺňa kyslastá pomarančovo-tahini zálievka.
1 zobrazení30 min665 kcal / porcieľahká
Rýchle jedlávegánskebez mlieka
Režim varenia

Chrumkavé tofu s quinou a brokolicou v pomarančovo-tahini zálievke

Nutričné hodnoty

Na 1 porciu · orientačný výpočet z uvedených surovín
Energia
665 kcal
Bielkoviny
32 g
Sacharidy
53 g
z toho cukry
7 g
Tuky
30 g
nasýtené
4.3 g
Vláknina
10.5 g
Soľ
1.6 g

Postup

Pripravuj krok za krokom a priebežne ochutnávaj — chuť doladíš najlepšie priamo pri varení.

  1. Uvarte quinou

    Quinou prepláchnite v sitku pod studenou vodou. Vložte ju do hrnca s 300 ml vody a 1 g soli. Priveďte do varu, prikryte a na miernom ohni varte 15 minút, kým sa voda nevstrebe. Odstavte a nechajte ešte 5 minút prikrytú.
    Fotografia ku kroku 1
  2. Pripravte brokolicu

    Brokolicu rozdeľte na malé ružičky. Vložte ju do panvice s 50 ml vody, prikryte a na strednom ohni duste 4 až 5 minút. Má byť jasne zelená a stále mierne chrumkavá. Zvyšnú vodu zlejte a brokolicu osoľte 0,5 g soli.
    Fotografia ku kroku 2
  3. Opečte tofu

    Tofu osušte čistou utierkou a nakrájajte na kocky veľké približne 2 cm. Premiešajte ho s kukuričným škrobom, čiernym korením a zvyšnými 0,5 g soli. Na veľkej panvici rozohrejte olivový olej a tofu opekajte 8 až 10 minút, pričom ho priebežne obracajte, až kým nebude zo všetkých strán zlatisté a chrumkavé.
    Fotografia ku kroku 3
  4. Vymiešajte zálievku

    V miske spolu vyšľahajte tahini, pomarančovú šťavu, pomarančovú kôru, sójovú omáčku, citrónovú šťavu a 30 ml vody. Zálievka má byť hladká a pomaly stekať z lyžice. Ak je príliš hustá, rozrieďte ju po lyžičkách vodou odobratou z odmeraných 30 ml.
    Fotografia ku kroku 4
  5. Dokončite a podávajte

    Quinou načechrajte vidličkou a rozdeľte do dvoch misiek. Pridajte brokolicu a chrumkavé tofu, potom polejte zálievkou a posypte sezamovými semienkami. Podávajte ihneď, aby tofu zostalo chrumkavé.
    Fotografia ku kroku 5

Suroviny v recepte

Objav ďalšie recepty podľa surovín.

quinoavoda na quinoubrokolicavoda na brokolicupevné tofukukuričný škrobolivový olejjemná soľmleté čierne korenietahiničerstvo vytlačená pomarančová šťavanajemno nastrúhaná pomarančová kôrasójová omáčkacitrónová šťavavoda do zálievkysezamové semienka
OBJAV ĎALŠIE CHUTE

Čo budeš variť ďalej?

Objav recepty podľa času alebo sa nechaj inšpirovať magazínom.

🌍 Recepty sveta ↗

Rýchlo a chutneRecepty hotové do 15 minút. Klasiky svetaTradičné jedlá z rôznych krajín. Z kuchyne a zo svetaSezónne nápady, príbehy a inšpirácia.
TODAYRECIPES

Ohodnoť tento recept

Recepty dnes · Recepty

Chrumkavé tofu s quinou a brokolicou v pomarančovo-tahini zálievke

Rýchle teplé jedlo s opečeným tofu, nadýchanou quinoou a brokolicou, ktorú dopĺňa kyslastá pomarančovo-tahini zálievka.
2 Porcie30 minľahká
Chrumkavé tofu s quinou a brokolicou v pomarančovo-tahini zálievke

Suroviny

Postup

  1. Uvarte quinou

    Quinou prepláchnite v sitku pod studenou vodou. Vložte ju do hrnca s 300 ml vody a 1 g soli. Priveďte do varu, prikryte a na miernom ohni varte 15 minút, kým sa voda nevstrebe. Odstavte a nechajte ešte 5 minút prikrytú.
    Uvarte quinou
  2. Pripravte brokolicu

    Brokolicu rozdeľte na malé ružičky. Vložte ju do panvice s 50 ml vody, prikryte a na strednom ohni duste 4 až 5 minút. Má byť jasne zelená a stále mierne chrumkavá. Zvyšnú vodu zlejte a brokolicu osoľte 0,5 g soli.
    Pripravte brokolicu
  3. Opečte tofu

    Tofu osušte čistou utierkou a nakrájajte na kocky veľké približne 2 cm. Premiešajte ho s kukuričným škrobom, čiernym korením a zvyšnými 0,5 g soli. Na veľkej panvici rozohrejte olivový olej a tofu opekajte 8 až 10 minút, pričom ho priebežne obracajte, až kým nebude zo všetkých strán zlatisté a chrumkavé.
    Opečte tofu
  4. Vymiešajte zálievku

    V miske spolu vyšľahajte tahini, pomarančovú šťavu, pomarančovú kôru, sójovú omáčku, citrónovú šťavu a 30 ml vody. Zálievka má byť hladká a pomaly stekať z lyžice. Ak je príliš hustá, rozrieďte ju po lyžičkách vodou odobratou z odmeraných 30 ml.
    Vymiešajte zálievku
  5. Dokončite a podávajte

    Quinou načechrajte vidličkou a rozdeľte do dvoch misiek. Pridajte brokolicu a chrumkavé tofu, potom polejte zálievkou a posypte sezamovými semienkami. Podávajte ihneď, aby tofu zostalo chrumkavé.
    Dokončite a podávajte