Recepty dnes
🇲🇽 Krajina pôvodu: Mexiko ↗
Vegetariánske

Pečené bataty plnené čiernou fazuľou a kukuricou

Mäkké bataty plnené korenenou čiernou fazuľou a kukuricou dopĺňa svieži limetkový jogurt a chrumkavé tekvicové semienka. Sýte vegetariánske jedlo na obed alebo večeru.
6 zobrazení75 min440 kcal / porcieJednoduchá
VegetariánskeObedVečeraPečenéBez mäsa
Režim varenia

Pečené bataty plnené čiernou fazuľou a kukuricou

Nutričné hodnoty

Na 1 porciu · orientačný výpočet z uvedených surovín
Energia
440 kcal
Bielkoviny
16.5 g
Sacharidy
73 g
z toho cukry
13 g
Tuky
10 g
nasýtené
2.3 g
Vláknina
14.5 g
Soľ
1.3 g

Postup

Pripravuj krok za krokom a priebežne ochutnávaj — chuť doladíš najlepšie priamo pri varení.

  1. Upečte bataty

    Rúru vyhrejte na 200 °C. Bataty umyte, osušte a na niekoľkých miestach popichajte vidličkou. Potrite ich 10 ml olivového oleja a posypte 2 g soli. Uložte na plech a pečte 50–60 minút, kým sa do stredu ľahko nezapichne nôž.
    Fotografia ku kroku 1
  2. Opečte cibuľu s koreninami

    Počas pečenia zohrejte na panvici zvyšných 10 ml oleja. Pridajte červenú cibuľu a opekajte ju 5 minút na strednom ohni, kým zmäkne a na okrajoch jemne zozlátne. Vmiešajte rímsku rascu, údenú papriku a čili; zahrievajte ešte 30 sekúnd, aby sa rozvoňali.
    Fotografia ku kroku 2
  3. Dokončite fazuľovú plnku

    Do panvice pridajte čiernu fazuľu a kukuricu. Osoľte zvyšnými 3 g soli, okoreňte čiernym korením a za občasného miešania opekajte 5–6 minút. Fazuľu čiastočne popučte vareškou, aby plnka držala pokope, ale stále v nej zostali celé zrná. Odstavte a vmiešajte polovicu nasekaného koriandra.
    Fotografia ku kroku 3
  4. Pripravte limetkový jogurt a semienka

    Jogurt zmiešajte s 20 ml limetkovej šťavy a 1 g soli. Zvyšných 5 ml šťavy si odložte na záverečné dochutenie. Tekvicové semienka nasucho opekajte na malej panvici 2–3 minúty, pričom panvicou často potraste; keď začnú voňať a jemne praskať, presypte ich na tanier.
    Fotografia ku kroku 4
  5. Naplňte a podávajte

    Upečené bataty pozdĺžne narežte, ale neprekrojte ich úplne. Jemne roztvorte a dužinu vnútri načechrajte vidličkou. Rozdeľte do nich fazuľovo-kukuričnú plnku, pokvapkajte zvyšnou limetkovou šťavou a pridajte limetkový jogurt. Posypte tekvicovými semienkami a zvyšným koriandrom; podávajte teplé.
    Fotografia ku kroku 5

Suroviny v recepte

Objav ďalšie recepty podľa surovín.

Batatystredne veľkéOlivový olejČierna fazuľa z konzervyscedená a opláchnutáKukuricascedenáČervená cibuľanadrobno nakrájanáMletá rímska rascaÚdená paprikaMleté čiliSoľMleté čierne korenieBiely grécky jogurtLimetkašťavaTekvicové semienkaČerstvý koriandernasekaný
OBJAV ĎALŠIE CHUTE

Čo budeš variť ďalej?

Objav recepty podľa času alebo sa nechaj inšpirovať magazínom.

🌍 Recepty sveta ↗

Rýchlo a chutneRecepty hotové do 15 minút. Klasiky svetaTradičné jedlá z rôznych krajín. Z kuchyne a zo svetaSezónne nápady, príbehy a inšpirácia.
TODAYRECIPES

Ohodnoť tento recept

Recepty dnes · Recepty

Pečené bataty plnené čiernou fazuľou a kukuricou

Mäkké bataty plnené korenenou čiernou fazuľou a kukuricou dopĺňa svieži limetkový jogurt a chrumkavé tekvicové semienka. Sýte vegetariánske jedlo na obed alebo večeru.
4 Porcie75 minJednoduchá
Pečené bataty plnené čiernou fazuľou a kukuricou

Suroviny

Postup

  1. Upečte bataty

    Rúru vyhrejte na 200 °C. Bataty umyte, osušte a na niekoľkých miestach popichajte vidličkou. Potrite ich 10 ml olivového oleja a posypte 2 g soli. Uložte na plech a pečte 50–60 minút, kým sa do stredu ľahko nezapichne nôž.
    Upečte bataty
  2. Opečte cibuľu s koreninami

    Počas pečenia zohrejte na panvici zvyšných 10 ml oleja. Pridajte červenú cibuľu a opekajte ju 5 minút na strednom ohni, kým zmäkne a na okrajoch jemne zozlátne. Vmiešajte rímsku rascu, údenú papriku a čili; zahrievajte ešte 30 sekúnd, aby sa rozvoňali.
    Opečte cibuľu s koreninami
  3. Dokončite fazuľovú plnku

    Do panvice pridajte čiernu fazuľu a kukuricu. Osoľte zvyšnými 3 g soli, okoreňte čiernym korením a za občasného miešania opekajte 5–6 minút. Fazuľu čiastočne popučte vareškou, aby plnka držala pokope, ale stále v nej zostali celé zrná. Odstavte a vmiešajte polovicu nasekaného koriandra.
    Dokončite fazuľovú plnku
  4. Pripravte limetkový jogurt a semienka

    Jogurt zmiešajte s 20 ml limetkovej šťavy a 1 g soli. Zvyšných 5 ml šťavy si odložte na záverečné dochutenie. Tekvicové semienka nasucho opekajte na malej panvici 2–3 minúty, pričom panvicou často potraste; keď začnú voňať a jemne praskať, presypte ich na tanier.
    Pripravte limetkový jogurt a semienka
  5. Naplňte a podávajte

    Upečené bataty pozdĺžne narežte, ale neprekrojte ich úplne. Jemne roztvorte a dužinu vnútri načechrajte vidličkou. Rozdeľte do nich fazuľovo-kukuričnú plnku, pokvapkajte zvyšnou limetkovou šťavou a pridajte limetkový jogurt. Posypte tekvicovými semienkami a zvyšným koriandrom; podávajte teplé.
    Naplňte a podávajte