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Laktosefrei

Buchweizen mit gebackenen Champignons und Zitronen-Bohnen

Ein sättigendes laktosefreies Abendessen mit geröstetem Buchweizen, cremigen Bohnen und goldbraun gebackenen Champignons. Zitrone und Petersilie verleihen dem Gericht zum Schluss eine angenehme Frische.
2 Aufrufe50 min485 kcal / PortionenEinfach
laktosefreivegetarischAbendessensättigend
Kochmodus

Buchweizen mit gebackenen Champignons und Zitronen-Bohnen

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
485 kcal
Protein
20 g
Kohlenhydrate
76 g
Zucker
5 g
Fett
12 g
Gesättigte Fettsäuren
2 g
Ballaststoffe
15 g
Salz
1.3 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Zutaten vorbereiten

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Die Champignons putzen und vierteln, größere Exemplare sechsteln. Die Zwiebel fein würfeln und den Knoblauch hacken. Die Bohnen abgießen und abspülen; etwa ein Drittel mit einer Gabel zerdrücken.
    Foto für Schritt 1
  2. Champignons backen

    Die Champignons mit 15 ml Olivenöl, 1 g Salz und der Hälfte des schwarzen Pfeffers vermengen. In einer Schicht auf einem Backblech verteilen und 20–25 Minuten backen, bis die Flüssigkeit verdampft ist und die Ränder gebräunt sind. Nach der Hälfte der Backzeit wenden.
    Foto für Schritt 2
  3. Buchweizen rösten

    Während die Pilze backen, die übrigen 25 ml Olivenöl in einem breiten Topf erhitzen. Die Zwiebel hinzugeben und 4 Minuten anschwitzen, bis sie weich wird und langsam goldbraun wird. Knoblauch und Thymian einrühren, nach 30 Sekunden den Buchweizen hinzufügen und unter ständigem Rühren 2 Minuten rösten.
    Foto für Schritt 3
  4. Buchweizen mit Bohnen garen

    Den Weißwein angießen und 2–3 Minuten kochen, bis sich die Flüssigkeitsmenge deutlich verringert hat. 650 ml Wasser angießen, die übrigen 4 g Salz hinzufügen und zum Kochen bringen. Die Hitze reduzieren, den Topf abdecken und 12–15 Minuten köcheln lassen, bis der Buchweizen weich ist und der Großteil der Flüssigkeit aufgenommen wurde. Die ganzen und die zerdrückten Bohnen unterrühren und weitere 2 Minuten ohne Deckel erhitzen.
    Foto für Schritt 4
  5. Fertigstellen und servieren

    Die gebackenen Champignons, den Zitronensaft, den restlichen schwarzen Pfeffer und die gehackte Petersilie unter den Buchweizen rühren. Abschmecken: Das Gericht sollte deutlich nach Pilzen schmecken, leicht säuerlich und ausreichend salzig sein. Ist es zu dick, 30–50 ml heißes Wasser einrühren. Auf vier Portionen verteilen und sofort servieren.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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BuchweizengrützeChampignonsweiße Bohnen aus der Doseabgetropft und abgespültZwiebelKnoblauchOlivenöltrockener WeißweinWasserfeines Salzgetrockneter Thymianschwarzer PfefferZitronensaftfrische Petersilie
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Buchweizen mit gebackenen Champignons und Zitronen-Bohnen

Ein sättigendes laktosefreies Abendessen mit geröstetem Buchweizen, cremigen Bohnen und goldbraun gebackenen Champignons. Zitrone und Petersilie verleihen dem Gericht zum Schluss eine angenehme Frische.
4 Porcie50 minEinfach
Buchweizen mit gebackenen Champignons und Zitronen-Bohnen

Zutaten

Zubereitung

  1. Zutaten vorbereiten

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Die Champignons putzen und vierteln, größere Exemplare sechsteln. Die Zwiebel fein würfeln und den Knoblauch hacken. Die Bohnen abgießen und abspülen; etwa ein Drittel mit einer Gabel zerdrücken.
    Zutaten vorbereiten
  2. Champignons backen

    Die Champignons mit 15 ml Olivenöl, 1 g Salz und der Hälfte des schwarzen Pfeffers vermengen. In einer Schicht auf einem Backblech verteilen und 20–25 Minuten backen, bis die Flüssigkeit verdampft ist und die Ränder gebräunt sind. Nach der Hälfte der Backzeit wenden.
    Champignons backen
  3. Buchweizen rösten

    Während die Pilze backen, die übrigen 25 ml Olivenöl in einem breiten Topf erhitzen. Die Zwiebel hinzugeben und 4 Minuten anschwitzen, bis sie weich wird und langsam goldbraun wird. Knoblauch und Thymian einrühren, nach 30 Sekunden den Buchweizen hinzufügen und unter ständigem Rühren 2 Minuten rösten.
    Buchweizen rösten
  4. Buchweizen mit Bohnen garen

    Den Weißwein angießen und 2–3 Minuten kochen, bis sich die Flüssigkeitsmenge deutlich verringert hat. 650 ml Wasser angießen, die übrigen 4 g Salz hinzufügen und zum Kochen bringen. Die Hitze reduzieren, den Topf abdecken und 12–15 Minuten köcheln lassen, bis der Buchweizen weich ist und der Großteil der Flüssigkeit aufgenommen wurde. Die ganzen und die zerdrückten Bohnen unterrühren und weitere 2 Minuten ohne Deckel erhitzen.
    Buchweizen mit Bohnen garen
  5. Fertigstellen und servieren

    Die gebackenen Champignons, den Zitronensaft, den restlichen schwarzen Pfeffer und die gehackte Petersilie unter den Buchweizen rühren. Abschmecken: Das Gericht sollte deutlich nach Pilzen schmecken, leicht säuerlich und ausreichend salzig sein. Ist es zu dick, 30–50 ml heißes Wasser einrühren. Auf vier Portionen verteilen und sofort servieren.
    Fertigstellen und servieren