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Gefüllte Auberginen mit Rindfleisch und Bulgur

Gebackene Auberginen, gefüllt mit einer saftigen Mischung aus magerem Rindfleisch, Bulgur und Tomaten. Zitrone und Petersilie sorgen zum Schluss für eine angenehme Frische.
7 Aufrufe60 min550 kcal / PortionenMittel
FitnessMittagessenAbendessenRindfleischAubergineBulgur
Kochmodus

Gefüllte Auberginen mit Rindfleisch und Bulgur

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
550 kcal
Protein
41 g
Kohlenhydrate
56 g
Zucker
15 g
Fett
14 g
Gesättigte Fettsäuren
5 g
Ballaststoffe
17 g
Salz
2.2 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Auberginen vorbacken

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Die Auberginen längs halbieren und das Fruchtfleisch gitterförmig einschneiden, ohne die Schale zu durchtrennen. Mit der Hälfte des Öls bestreichen, mit 1 g Salz bestreuen und mit der Schnittfläche nach oben auf ein Backblech legen. 25 Minuten backen, bis das Fruchtfleisch weich wird und die Oberfläche goldbraun zu werden beginnt.
    Foto für Schritt 1
  2. Bulgur kochen

    Den Bulgur in einen kleinen Topf geben, mit 180 ml Wasser aufgießen und zum Kochen bringen. Abdecken, die Hitze reduzieren und 10 bis 12 Minuten kochen, bis das Wasser aufgenommen ist. Vom Herd nehmen und zugedeckt stehen lassen.
    Foto für Schritt 2
  3. Fleischmischung zubereiten

    Die Zwiebel fein würfeln und den Knoblauch hacken. Das restliche Öl in einer Pfanne erhitzen, die Zwiebel dazugeben und 4 Minuten anbraten, bis sie weich ist. Das Rindfleisch hinzufügen und 6 bis 8 Minuten braten; dabei mit einem Kochlöffel in kleine Stücke zerteilen und bräunen lassen. Knoblauch, Kreuzkümmel, Paprikapulver, schwarzen Pfeffer und die übrigen 3 g Salz unterrühren. Die Tomaten hinzufügen und 5 Minuten köcheln lassen, damit die Mischung eindickt.
    Foto für Schritt 3
  4. Füllung vermengen

    Die gebackenen Auberginen aus dem Ofen nehmen und kurz abkühlen lassen. Mit einem Löffel den größten Teil des Fruchtfleischs herauslösen, dabei einen etwa 1 cm breiten Rand an der Schale stehen lassen. Das Fruchtfleisch hacken und mit dem gekochten Bulgur und der Fleischmischung vermengen. Zitronensaft und fein gehackte Petersilie unterrühren.
    Foto für Schritt 4
  5. Füllen und fertig backen

    Die Mischung gleichmäßig auf die ausgehöhlten Auberginenhälften verteilen und zurück auf das Backblech legen. Bei 220 °C weitere 10 Minuten backen, bis die Füllung an der Oberfläche leicht gebräunt und die Auberginen vollständig weich sind. Warm servieren.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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Auberginenmageres Rinderhackfleischetwa 5 % FettBulgurtrockenWasser für den BulgurZwiebelgehackte Tomaten aus der Doseohne zugesetztes SalzKnoblauchOlivenölZitronensaftfrische Petersiliegemahlener Kreuzkümmeledelsüßes PaprikapulverSalzgemahlener schwarzer Pfeffer
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Gefüllte Auberginen mit Rindfleisch und Bulgur

Gebackene Auberginen, gefüllt mit einer saftigen Mischung aus magerem Rindfleisch, Bulgur und Tomaten. Zitrone und Petersilie sorgen zum Schluss für eine angenehme Frische.
2 Porcie60 minMittel
Gefüllte Auberginen mit Rindfleisch und Bulgur

Zutaten

Zubereitung

  1. Auberginen vorbacken

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Die Auberginen längs halbieren und das Fruchtfleisch gitterförmig einschneiden, ohne die Schale zu durchtrennen. Mit der Hälfte des Öls bestreichen, mit 1 g Salz bestreuen und mit der Schnittfläche nach oben auf ein Backblech legen. 25 Minuten backen, bis das Fruchtfleisch weich wird und die Oberfläche goldbraun zu werden beginnt.
    Auberginen vorbacken
  2. Bulgur kochen

    Den Bulgur in einen kleinen Topf geben, mit 180 ml Wasser aufgießen und zum Kochen bringen. Abdecken, die Hitze reduzieren und 10 bis 12 Minuten kochen, bis das Wasser aufgenommen ist. Vom Herd nehmen und zugedeckt stehen lassen.
    Bulgur kochen
  3. Fleischmischung zubereiten

    Die Zwiebel fein würfeln und den Knoblauch hacken. Das restliche Öl in einer Pfanne erhitzen, die Zwiebel dazugeben und 4 Minuten anbraten, bis sie weich ist. Das Rindfleisch hinzufügen und 6 bis 8 Minuten braten; dabei mit einem Kochlöffel in kleine Stücke zerteilen und bräunen lassen. Knoblauch, Kreuzkümmel, Paprikapulver, schwarzen Pfeffer und die übrigen 3 g Salz unterrühren. Die Tomaten hinzufügen und 5 Minuten köcheln lassen, damit die Mischung eindickt.
    Fleischmischung zubereiten
  4. Füllung vermengen

    Die gebackenen Auberginen aus dem Ofen nehmen und kurz abkühlen lassen. Mit einem Löffel den größten Teil des Fruchtfleischs herauslösen, dabei einen etwa 1 cm breiten Rand an der Schale stehen lassen. Das Fruchtfleisch hacken und mit dem gekochten Bulgur und der Fleischmischung vermengen. Zitronensaft und fein gehackte Petersilie unterrühren.
    Füllung vermengen
  5. Füllen und fertig backen

    Die Mischung gleichmäßig auf die ausgehöhlten Auberginenhälften verteilen und zurück auf das Backblech legen. Bei 220 °C weitere 10 Minuten backen, bis die Füllung an der Oberfläche leicht gebräunt und die Auberginen vollständig weich sind. Warm servieren.
    Füllen und fertig backen