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Vorspeisen

Gefüllte Tomaten mit Bulgur, Oliven und Kräutern

Saftige Ofentomaten, gefüllt mit Bulgur, Oliven, frischen Kräutern und gerösteten Pinienkernen. Warm serviert sind sie eine leichte Vorspeise.
3 Aufrufe55 min235 kcal / PortionenEinfach
VorspeisenvegetarischOfengerichtemit Bulgur
Kochmodus

Gefüllte Tomaten mit Bulgur, Oliven und Kräutern

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
235 kcal
Protein
5.5 g
Kohlenhydrate
31 g
Zucker
8 g
Fett
11 g
Gesättigte Fettsäuren
1.4 g
Ballaststoffe
5 g
Salz
1.1 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Tomaten vorbereiten

    Den Backofen auf 190 °C vorheizen. Die oberen Teile der Tomaten abschneiden und beiseitelegen. Das Fruchtfleisch vorsichtig mit einem Löffel herauslösen, hacken und in einer Schüssel beiseitestellen. Die Tomaten innen mit einem Teil des Salzes leicht salzen und mit der Öffnung nach oben in eine Auflaufform setzen.
    Foto für Schritt 1
  2. Pinienkerne und Zwiebel rösten

    Die Pinienkerne in einer trockenen Pfanne unter ständigem Rühren 2–3 Minuten rösten, bis sie goldbraun werden; dann auf einen Teller geben. 20 ml Olivenöl und die fein gehackte Zwiebel in die Pfanne geben. Bei mittlerer Hitze 4 Minuten braten, dann den gehackten Knoblauch hinzufügen und weitere 30 Sekunden rühren.
    Foto für Schritt 2
  3. Bulgurfüllung garen

    Das gehackte Tomatenfruchtfleisch, das restliche Salz und den schwarzen Pfeffer in die Pfanne geben. 5 Minuten kochen, damit ein Teil der Flüssigkeit verdampft. Den Bulgur einstreuen, 130 ml Wasser zugießen und zugedeckt bei schwacher Hitze 10–12 Minuten garen, bis der Bulgur weich ist und die Flüssigkeit aufgenommen wurde. Vom Herd nehmen und zugedeckt 5 Minuten quellen lassen.
    Foto für Schritt 3
  4. Füllung fertigstellen und Tomaten füllen

    Die fein gehackten Oliven, die gehackte Petersilie und Minze, den Zitronensaft und die gerösteten Pinienkerne unter den Bulgur rühren. Die Tomaten mit der Füllung befüllen, sie dabei aber nicht festdrücken. Mit den restlichen 10 ml Olivenöl beträufeln und mit den beiseitegelegten Tomatendeckeln abdecken.
    Foto für Schritt 4
  5. Backen und servieren

    Die restlichen 50 ml Wasser in die Auflaufform gießen und die Tomaten bei 190 °C 22–25 Minuten backen. Die Tomaten sind fertig, wenn sie weich sind, aber noch ihre Form behalten, und die Füllung heiß ist. Vor dem Servieren 5 Minuten ruhen lassen; warm und mit etwas Bratensaft aus der Form servieren.
    Foto für Schritt 5

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Gefüllte Tomaten mit Bulgur, Oliven und Kräutern

Saftige Ofentomaten, gefüllt mit Bulgur, Oliven, frischen Kräutern und gerösteten Pinienkernen. Warm serviert sind sie eine leichte Vorspeise.
4 Porcie55 minEinfach
Gefüllte Tomaten mit Bulgur, Oliven und Kräutern

Zutaten

Zubereitung

  1. Tomaten vorbereiten

    Den Backofen auf 190 °C vorheizen. Die oberen Teile der Tomaten abschneiden und beiseitelegen. Das Fruchtfleisch vorsichtig mit einem Löffel herauslösen, hacken und in einer Schüssel beiseitestellen. Die Tomaten innen mit einem Teil des Salzes leicht salzen und mit der Öffnung nach oben in eine Auflaufform setzen.
    Tomaten vorbereiten
  2. Pinienkerne und Zwiebel rösten

    Die Pinienkerne in einer trockenen Pfanne unter ständigem Rühren 2–3 Minuten rösten, bis sie goldbraun werden; dann auf einen Teller geben. 20 ml Olivenöl und die fein gehackte Zwiebel in die Pfanne geben. Bei mittlerer Hitze 4 Minuten braten, dann den gehackten Knoblauch hinzufügen und weitere 30 Sekunden rühren.
    Pinienkerne und Zwiebel rösten
  3. Bulgurfüllung garen

    Das gehackte Tomatenfruchtfleisch, das restliche Salz und den schwarzen Pfeffer in die Pfanne geben. 5 Minuten kochen, damit ein Teil der Flüssigkeit verdampft. Den Bulgur einstreuen, 130 ml Wasser zugießen und zugedeckt bei schwacher Hitze 10–12 Minuten garen, bis der Bulgur weich ist und die Flüssigkeit aufgenommen wurde. Vom Herd nehmen und zugedeckt 5 Minuten quellen lassen.
    Bulgurfüllung garen
  4. Füllung fertigstellen und Tomaten füllen

    Die fein gehackten Oliven, die gehackte Petersilie und Minze, den Zitronensaft und die gerösteten Pinienkerne unter den Bulgur rühren. Die Tomaten mit der Füllung befüllen, sie dabei aber nicht festdrücken. Mit den restlichen 10 ml Olivenöl beträufeln und mit den beiseitegelegten Tomatendeckeln abdecken.
    Füllung fertigstellen und Tomaten füllen
  5. Backen und servieren

    Die restlichen 50 ml Wasser in die Auflaufform gießen und die Tomaten bei 190 °C 22–25 Minuten backen. Die Tomaten sind fertig, wenn sie weich sind, aber noch ihre Form behalten, und die Füllung heiß ist. Vor dem Servieren 5 Minuten ruhen lassen; warm und mit etwas Bratensaft aus der Form servieren.
    Backen und servieren