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Laktosefrei

Hähnchenschenkel vom Blech mit Fenchel, Kartoffeln und Zitrone

Saftige Hähnchenschenkel, zusammen mit Kartoffeln und Fenchel im Ofen gebacken und mit Zitrone, Thymian und Oliven verfeinert. Ein einfaches laktosefreies Abendessen, das auf einem Blech zubereitet wird.
20 Aufrufe65 min540 kcal / PortionenEinfach
laktosefreiAbendessenBlechgerichtHähnchen
Kochmodus
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Ersparnis pro Portion · weniger Kalorien −90 kcal −17 %

Hähnchenschenkel vom Blech mit Fenchel, Kartoffeln und Zitrone

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
540 kcal
Protein
38 g
Kohlenhydrate
41 g
Zucker
5 g
Fett
26 g
Gesättigte Fettsäuren
5.5 g
Ballaststoffe
7 g
Salz
1.2 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Blech und Zutaten vorbereiten

    Den Backofen auf 210 °C vorheizen, bei Umluft auf 200 °C. Die Kartoffeln waschen und in etwa 2 cm große Spalten schneiden. Den Fenchel putzen und in etwa 1,5 cm dicke Spalten schneiden.
    Foto für Schritt 1
  2. Gemüse vorgaren

    Kartoffeln und Fenchel auf einem Blech verteilen. 30 ml Olivenöl, 2 g Salz, Thymian und die Hälfte des gemahlenen Pfeffers dazugeben. Alles vermengen und 15 Minuten backen.
    Foto für Schritt 2
  3. Hähnchen würzen

    Während das Gemüse backt, die Zitronenschale abreiben und den Saft auspressen. Den Knoblauch fein hacken. Die Hähnchenschenkel mit Zitronenschale und -saft, Knoblauch, den übrigen 10 ml Öl, 1 g Salz und dem restlichen Pfeffer vermengen.
    Foto für Schritt 3
  4. Fleisch mit dem Gemüse fertig garen

    Das Blech aus dem Ofen nehmen und die Hähnchenschenkel zwischen dem Gemüse verteilen. Das Blech zurück in den Ofen schieben und weitere 25 Minuten backen, bis das Fleisch durchgegart und die Kartoffeln weich sind.
    Foto für Schritt 4
  5. Oliven hinzufügen und ruhen lassen

    Die Oliven auf dem Blech verteilen und alles weitere 5 Minuten backen. Prüfen, dass die dickste Stelle des Fleisches mindestens 74 °C erreicht hat. Das Blech aus dem Ofen nehmen und das Gericht vor dem Servieren 5 Minuten ruhen lassen.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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Hähnchenschenkel vom Blech mit Fenchel, Kartoffeln und Zitrone

Saftige Hähnchenschenkel, zusammen mit Kartoffeln und Fenchel im Ofen gebacken und mit Zitrone, Thymian und Oliven verfeinert. Ein einfaches laktosefreies Abendessen, das auf einem Blech zubereitet wird.
4 Porcie65 minEinfach
Hähnchenschenkel vom Blech mit Fenchel, Kartoffeln und Zitrone

Zutaten

Zubereitung

  1. Blech und Zutaten vorbereiten

    Den Backofen auf 210 °C vorheizen, bei Umluft auf 200 °C. Die Kartoffeln waschen und in etwa 2 cm große Spalten schneiden. Den Fenchel putzen und in etwa 1,5 cm dicke Spalten schneiden.
    Blech und Zutaten vorbereiten
  2. Gemüse vorgaren

    Kartoffeln und Fenchel auf einem Blech verteilen. 30 ml Olivenöl, 2 g Salz, Thymian und die Hälfte des gemahlenen Pfeffers dazugeben. Alles vermengen und 15 Minuten backen.
    Gemüse vorgaren
  3. Hähnchen würzen

    Während das Gemüse backt, die Zitronenschale abreiben und den Saft auspressen. Den Knoblauch fein hacken. Die Hähnchenschenkel mit Zitronenschale und -saft, Knoblauch, den übrigen 10 ml Öl, 1 g Salz und dem restlichen Pfeffer vermengen.
    Hähnchen würzen
  4. Fleisch mit dem Gemüse fertig garen

    Das Blech aus dem Ofen nehmen und die Hähnchenschenkel zwischen dem Gemüse verteilen. Das Blech zurück in den Ofen schieben und weitere 25 Minuten backen, bis das Fleisch durchgegart und die Kartoffeln weich sind.
    Fleisch mit dem Gemüse fertig garen
  5. Oliven hinzufügen und ruhen lassen

    Die Oliven auf dem Blech verteilen und alles weitere 5 Minuten backen. Prüfen, dass die dickste Stelle des Fleisches mindestens 74 °C erreicht hat. Das Blech aus dem Ofen nehmen und das Gericht vor dem Servieren 5 Minuten ruhen lassen.
    Oliven hinzufügen und ruhen lassen