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Leichtes Mittagessen

Hähnchenstücke mit Miso-Aubergine und Jasminreis

Ein leichtes Mittagessen mit angebratenem Hähnchen und zarter, goldbraun gebratener Aubergine in einer herzhaft-säuerlichen Misosauce. Dazu passt lockerer Jasminreis.
10 Aufrufe40 min610 kcal / PortionenEinfach
Leichtes MittagessenHähnchenschnelles RezeptReis
Kochmodus

Hähnchenstücke mit Miso-Aubergine und Jasminreis

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
610 kcal
Protein
44 g
Kohlenhydrate
76 g
Zucker
10 g
Fett
12 g
Gesättigte Fettsäuren
2 g
Ballaststoffe
6 g
Salz
1.7 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Reis kochen

    Den Reis mit kaltem Wasser abspülen, bis das Wasser fast klar ist. Mit 300 ml Wasser in einen Topf geben, zum Kochen bringen, abdecken und bei schwacher Hitze 12 Minuten garen. Vom Herd nehmen und zugedeckt 5 Minuten ziehen lassen.
    Foto für Schritt 1
  2. Fleisch und Aubergine vorbereiten

    Die Hähnchenbrust trocken tupfen und in etwa 2 cm große Stücke schneiden. Die Aubergine in etwa 2 cm große Würfel schneiden. Den Ingwer reiben und die Frühlingszwiebel in dünne Ringe schneiden.
    Foto für Schritt 2
  3. Aubergine anbraten

    10 ml Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Die Aubergine in einer Lage hineingeben und 7 bis 9 Minuten braten, dabei gelegentlich umrühren. Die Würfel sollten außen gebräunt und innen weich sein. Auf einen Teller geben.
    Foto für Schritt 3
  4. Hähnchen anbraten

    Die restlichen 5 ml Öl in dieselbe Pfanne geben und die Hähnchenstücke so darin verteilen, dass sie sich nicht überlappen. 3 bis 4 Minuten braten, wenden und weitere 3 bis 4 Minuten garen, bis sie vollständig durchgegart sind; die Kerntemperatur im dicksten Stück sollte 74 °C erreichen.
    Foto für Schritt 4
  5. Sauce fertigstellen und servieren

    Misopaste, Sojasauce, Limettensaft, Honig, Ingwer und 30 ml Wasser in einer Schüssel verrühren. Die Aubergine zurück in die Pfanne geben, die Sauce angießen und bei schwacher Hitze 1 bis 2 Minuten vermengen, bis alles überzogen ist und die Sauce leicht eindickt. Reis und Mischung auf zwei Schüsseln verteilen und mit Sesam und Frühlingszwiebel bestreuen.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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JasminreisWasser für den ReisHähnchenbrustAubergineneutrales Ölweiße Misopastesalzreduzierte SojasauceLimettensaftHonigfrischer IngwerWasser für die SauceSesamsamenFrühlingszwiebel
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Hähnchenstücke mit Miso-Aubergine und Jasminreis

Ein leichtes Mittagessen mit angebratenem Hähnchen und zarter, goldbraun gebratener Aubergine in einer herzhaft-säuerlichen Misosauce. Dazu passt lockerer Jasminreis.
2 Porcie40 minEinfach
Hähnchenstücke mit Miso-Aubergine und Jasminreis

Zutaten

Zubereitung

  1. Reis kochen

    Den Reis mit kaltem Wasser abspülen, bis das Wasser fast klar ist. Mit 300 ml Wasser in einen Topf geben, zum Kochen bringen, abdecken und bei schwacher Hitze 12 Minuten garen. Vom Herd nehmen und zugedeckt 5 Minuten ziehen lassen.
    Reis kochen
  2. Fleisch und Aubergine vorbereiten

    Die Hähnchenbrust trocken tupfen und in etwa 2 cm große Stücke schneiden. Die Aubergine in etwa 2 cm große Würfel schneiden. Den Ingwer reiben und die Frühlingszwiebel in dünne Ringe schneiden.
    Fleisch und Aubergine vorbereiten
  3. Aubergine anbraten

    10 ml Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Die Aubergine in einer Lage hineingeben und 7 bis 9 Minuten braten, dabei gelegentlich umrühren. Die Würfel sollten außen gebräunt und innen weich sein. Auf einen Teller geben.
    Aubergine anbraten
  4. Hähnchen anbraten

    Die restlichen 5 ml Öl in dieselbe Pfanne geben und die Hähnchenstücke so darin verteilen, dass sie sich nicht überlappen. 3 bis 4 Minuten braten, wenden und weitere 3 bis 4 Minuten garen, bis sie vollständig durchgegart sind; die Kerntemperatur im dicksten Stück sollte 74 °C erreichen.
    Hähnchen anbraten
  5. Sauce fertigstellen und servieren

    Misopaste, Sojasauce, Limettensaft, Honig, Ingwer und 30 ml Wasser in einer Schüssel verrühren. Die Aubergine zurück in die Pfanne geben, die Sauce angießen und bei schwacher Hitze 1 bis 2 Minuten vermengen, bis alles überzogen ist und die Sauce leicht eindickt. Reis und Mischung auf zwei Schüsseln verteilen und mit Sesam und Frühlingszwiebel bestreuen.
    Sauce fertigstellen und servieren