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Mittagessen

Knusprige Hähnchenschenkel mit Fenchel, weißen Bohnen und Tomaten

Knusprig angebratene Hähnchenschenkel garen in der Pfanne mit Fenchel, weißen Bohnen und Tomaten fertig. Zitrone und frische Petersilie verleihen dem Gericht zum Schluss eine angenehme Frische.
5 Aufrufe60 min510 kcal / PortionenMittel
MittagessenHähnchenEin-Pfannen-Gerichtweiße Bohnenglutenfrei
Kochmodus

Knusprige Hähnchenschenkel mit Fenchel, weißen Bohnen und Tomaten

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
510 kcal
Protein
36 g
Kohlenhydrate
36 g
Zucker
7 g
Fett
24 g
Gesättigte Fettsäuren
6 g
Ballaststoffe
10 g
Salz
1.7 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Zutaten vorbereiten

    Den Backofen auf 210 °C vorheizen. Den Fenchel halbieren, den harten Strunk entfernen und den Fenchel in dünne Scheiben schneiden. Die Schalotte fein würfeln, den Knoblauch hacken und die Kirschtomaten halbieren. Die Zitronenschale fein abreiben und 15 ml Saft auspressen. Die Petersilie hacken.
    Foto für Schritt 1
  2. Hähnchenschenkel anbraten

    Die Schenkel mit Küchenpapier gründlich trocken tupfen. Die Haut mit 3 g Salz würzen und mit der Hälfte des schwarzen Pfeffers bestreuen. In einer großen ofenfesten Pfanne 10 ml Öl bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Die Schenkel mit der Hautseite nach unten hineinlegen und 7–8 Minuten braten, bis die Haut dunkelgoldbraun und knusprig ist. Wenden, weitere 1 Minute braten und auf einen Teller legen.
    Foto für Schritt 2
  3. Fenchel-Bohnen-Basis zubereiten

    Überschüssiges Fett vorsichtig aus der Pfanne abgießen, sodass etwa 1 Teelöffel darin bleibt. Die übrigen 10 ml Öl, den Fenchel und die Schalotte hinzufügen. Unter gelegentlichem Rühren 5 Minuten braten, bis der Fenchel etwas weicher wird und an den Rändern Farbe annimmt. Den Knoblauch hinzufügen und 30 Sekunden lang rühren.
    Foto für Schritt 3
  4. Tomaten hinzufügen und fertig garen

    Kirschtomaten und abgespülte weiße Bohnen in die Pfanne geben und die Brühe dazugießen. Die übrigen 2 g Salz und den restlichen schwarzen Pfeffer hinzufügen, umrühren und 2–3 Minuten leicht köcheln lassen. Die Schenkel mit der Hautseite nach oben darauflegen. Die Pfanne in den Backofen stellen und 25–30 Minuten garen, bis das Fleisch am Knochen mindestens 74 °C erreicht hat und die Haut goldbraun bleibt.
    Foto für Schritt 4
  5. Mit Zitrone und Spinat verfeinern

    Die fertigen Schenkel herausnehmen und auf einem Teller 5 Minuten ruhen lassen. Spinat, Zitronensaft, Zitronenschale und Petersilie unter die heiße Bohnenmischung rühren, bis der Spinat zusammenfällt – etwa 1 Minute. Abschmecken und mit den Schenkeln obenauf servieren, damit die Haut knusprig bleibt.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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Hähnchenschenkel mit Haut und KnochenWeiße Bohnen aus der Doseabgetropft und abgespültFenchelSchalotteKnoblauchKirschtomatenSalzarme HühnerbrüheOlivenölFrischer BabyspinatZitroneGlattblättrige PetersilieSalzSchwarzer Pfeffer
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Knusprige Hähnchenschenkel mit Fenchel, weißen Bohnen und Tomaten

Knusprig angebratene Hähnchenschenkel garen in der Pfanne mit Fenchel, weißen Bohnen und Tomaten fertig. Zitrone und frische Petersilie verleihen dem Gericht zum Schluss eine angenehme Frische.
4 Porcie60 minMittel
Knusprige Hähnchenschenkel mit Fenchel, weißen Bohnen und Tomaten

Zutaten

Zubereitung

  1. Zutaten vorbereiten

    Den Backofen auf 210 °C vorheizen. Den Fenchel halbieren, den harten Strunk entfernen und den Fenchel in dünne Scheiben schneiden. Die Schalotte fein würfeln, den Knoblauch hacken und die Kirschtomaten halbieren. Die Zitronenschale fein abreiben und 15 ml Saft auspressen. Die Petersilie hacken.
    Zutaten vorbereiten
  2. Hähnchenschenkel anbraten

    Die Schenkel mit Küchenpapier gründlich trocken tupfen. Die Haut mit 3 g Salz würzen und mit der Hälfte des schwarzen Pfeffers bestreuen. In einer großen ofenfesten Pfanne 10 ml Öl bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Die Schenkel mit der Hautseite nach unten hineinlegen und 7–8 Minuten braten, bis die Haut dunkelgoldbraun und knusprig ist. Wenden, weitere 1 Minute braten und auf einen Teller legen.
    Hähnchenschenkel anbraten
  3. Fenchel-Bohnen-Basis zubereiten

    Überschüssiges Fett vorsichtig aus der Pfanne abgießen, sodass etwa 1 Teelöffel darin bleibt. Die übrigen 10 ml Öl, den Fenchel und die Schalotte hinzufügen. Unter gelegentlichem Rühren 5 Minuten braten, bis der Fenchel etwas weicher wird und an den Rändern Farbe annimmt. Den Knoblauch hinzufügen und 30 Sekunden lang rühren.
    Fenchel-Bohnen-Basis zubereiten
  4. Tomaten hinzufügen und fertig garen

    Kirschtomaten und abgespülte weiße Bohnen in die Pfanne geben und die Brühe dazugießen. Die übrigen 2 g Salz und den restlichen schwarzen Pfeffer hinzufügen, umrühren und 2–3 Minuten leicht köcheln lassen. Die Schenkel mit der Hautseite nach oben darauflegen. Die Pfanne in den Backofen stellen und 25–30 Minuten garen, bis das Fleisch am Knochen mindestens 74 °C erreicht hat und die Haut goldbraun bleibt.
    Tomaten hinzufügen und fertig garen
  5. Mit Zitrone und Spinat verfeinern

    Die fertigen Schenkel herausnehmen und auf einem Teller 5 Minuten ruhen lassen. Spinat, Zitronensaft, Zitronenschale und Petersilie unter die heiße Bohnenmischung rühren, bis der Spinat zusammenfällt – etwa 1 Minute. Abschmecken und mit den Schenkeln obenauf servieren, damit die Haut knusprig bleibt.
    Mit Zitrone und Spinat verfeinern