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Mittagessen

Sättigendes Haferflocken-Risotto mit Hähnchen, Apfel und Spinat

Ein warmes Mittagessen aus Haferflocken mit gebratenem Hähnchen, süßem Apfel und einem frischen Zitronenakzent. Das Rezept ergibt genau 2 Portionen.
26 zobrazení34 min575 kcal / porciaEinfach
MittagessenHaferflockenHähnchenmit Apfelwarmes Gericht
Kochmodus

Sättigendes Haferflocken-Risotto mit Hähnchen, Apfel und Spinat

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
575 kcal
Protein
39 g
Kohlenhydrate
59 g
Zucker
10 g
Fett
19 g
Gesättigte Fettsäuren
4.5 g
Ballaststoffe
9 g
Salz
1.4 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Zutaten vorbereiten

    Das Hähnchenfleisch in etwa 2 cm große Stücke schneiden. Die Zwiebel fein hacken. Den Apfel entkernen und in etwa 1,5 cm große Würfel schneiden. Die Brühe in einem kleinen Topf erhitzen, aber nicht sprudelnd kochen lassen.
  2. Das Hähnchenfleisch anbraten

    10 ml Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittelhoher Hitze erhitzen. Das Hähnchenfleisch hineingeben, mit 1 g Salz salzen, pfeffern und unter gelegentlichem Wenden 6–8 Minuten braten, bis die Stücke rundum angebraten sind und im Kern mindestens 74 °C erreichen. Auf einen Teller geben.
  3. Die Zwiebel weich dünsten und den Apfel anbraten

    Die restlichen 5 ml Öl und die Zwiebel in dieselbe Pfanne geben. 2 Minuten braten, bis die Zwiebel weich ist, aber noch nicht bräunt. Den Apfel und den Thymian hinzufügen und weitere 2 Minuten braten, sodass die Würfel an den Kanten leicht Farbe annehmen, aber ihre Form behalten.
  4. Die Haferflockenbasis garen

    Die Haferflocken hinzufügen und etwa 1 Minute rühren, bis sie mit dem Bratensatz überzogen sind. Nach und nach die heiße Brühe zugießen und dabei rühren. Die Hitze reduzieren und alles leicht köcheln lassen. 7–9 Minuten garen, bis die Haferflocken weich sind und die Mischung zu einer cremigen, aber noch leicht flüssigen Konsistenz eingedickt ist.
  5. Fertigstellen und servieren

    Den Spinat unterrühren und etwa 1 Minute zusammenfallen lassen. Das Hähnchenfleisch samt dem Saft vom Teller zurück in die Pfanne geben und alles 1–2 Minuten gemeinsam erhitzen. Vom Herd nehmen, den Zitronensaft und das restliche 1 g Salz unterrühren. Abschmecken; das Ergebnis sollte mild salzig sein und eine klare, säuerliche Note haben. Auf 2 Teller verteilen und heiß servieren.

Zutaten im Rezept

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Sättigendes Haferflocken-Risotto mit Hähnchen, Apfel und Spinat

Ein warmes Mittagessen aus Haferflocken mit gebratenem Hähnchen, süßem Apfel und einem frischen Zitronenakzent. Das Rezept ergibt genau 2 Portionen.
2 Porcie34 minEinfach
Sättigendes Haferflocken-Risotto mit Hähnchen, Apfel und Spinat

Zutaten

Zubereitung

  1. Zutaten vorbereiten

    Das Hähnchenfleisch in etwa 2 cm große Stücke schneiden. Die Zwiebel fein hacken. Den Apfel entkernen und in etwa 1,5 cm große Würfel schneiden. Die Brühe in einem kleinen Topf erhitzen, aber nicht sprudelnd kochen lassen.
  2. Das Hähnchenfleisch anbraten

    10 ml Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittelhoher Hitze erhitzen. Das Hähnchenfleisch hineingeben, mit 1 g Salz salzen, pfeffern und unter gelegentlichem Wenden 6–8 Minuten braten, bis die Stücke rundum angebraten sind und im Kern mindestens 74 °C erreichen. Auf einen Teller geben.
  3. Die Zwiebel weich dünsten und den Apfel anbraten

    Die restlichen 5 ml Öl und die Zwiebel in dieselbe Pfanne geben. 2 Minuten braten, bis die Zwiebel weich ist, aber noch nicht bräunt. Den Apfel und den Thymian hinzufügen und weitere 2 Minuten braten, sodass die Würfel an den Kanten leicht Farbe annehmen, aber ihre Form behalten.
  4. Die Haferflockenbasis garen

    Die Haferflocken hinzufügen und etwa 1 Minute rühren, bis sie mit dem Bratensatz überzogen sind. Nach und nach die heiße Brühe zugießen und dabei rühren. Die Hitze reduzieren und alles leicht köcheln lassen. 7–9 Minuten garen, bis die Haferflocken weich sind und die Mischung zu einer cremigen, aber noch leicht flüssigen Konsistenz eingedickt ist.
  5. Fertigstellen und servieren

    Den Spinat unterrühren und etwa 1 Minute zusammenfallen lassen. Das Hähnchenfleisch samt dem Saft vom Teller zurück in die Pfanne geben und alles 1–2 Minuten gemeinsam erhitzen. Vom Herd nehmen, den Zitronensaft und das restliche 1 g Salz unterrühren. Abschmecken; das Ergebnis sollte mild salzig sein und eine klare, säuerliche Note haben. Auf 2 Teller verteilen und heiß servieren.