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Knuspriger Tofu mit Limetten-Ingwer-Sauce und Naturreis

Eine sättigende pflanzliche Bowl mit gebratenem Tofu, leicht knackigem Gemüse und einer frischen Sauce. Naturreis und Edamame sorgen für Sättigung und pflanzliches Eiweiß.
6 Aufrufe55 min695 kcal / PortionenMittel
FitnessMittagessenveganpflanzliches Eiweiß
Kochmodus

Knuspriger Tofu mit Limetten-Ingwer-Sauce und Naturreis

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
695 kcal
Protein
40 g
Kohlenhydrate
73 g
Zucker
5 g
Fett
28 g
Gesättigte Fettsäuren
4 g
Ballaststoffe
10 g
Salz
1.1 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Reis kochen

    Den Reis in einem Sieb abspülen. Mit 300 ml Wasser und 1 g Salz in einen Topf geben. Zum Kochen bringen, abdecken und bei niedrigster Hitze 30–35 Minuten garen, bis die Körner weich sind und das Wasser aufgenommen wurde. Vom Herd nehmen.
    Foto für Schritt 1
  2. Tofu, Gemüse und Sauce vorbereiten

    Den Tofu mit Küchenpapier trocken tupfen und in etwa 2 cm große Würfel schneiden. Die Karotte grob raspeln und den Rotkohl in feine Streifen schneiden. Den Knoblauch fein hacken und den Ingwer reiben. Sojasauce, Limettensaft, 30 ml Wasser, Sesamöl, Knoblauch und Ingwer in einer Schüssel verrühren.
    Foto für Schritt 2
  3. Tofu goldbraun braten

    Die Tofuwürfel in Maisstärke wenden. Das Sonnenblumenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Den Tofu in einer Lage verteilen und 8–10 Minuten braten. Dabei gelegentlich wenden, bis er rundum goldbraun und außen knusprig ist. Auf einen Teller geben.
    Foto für Schritt 3
  4. Edamame auf dem Reis garen

    Wenn der Reis fast weich ist, die tiefgekühlten Edamame darauf verteilen, den Topf wieder abdecken und weitere 5 Minuten garen. Vom Herd nehmen und 2 Minuten zugedeckt stehen lassen. Anschließend Reis und Edamame mit einer Gabel vorsichtig vermengen.
    Foto für Schritt 4
  5. Sauce und Bowls fertigstellen

    Die vorbereitete Sauce in die leere Pfanne gießen und bei mittlerer Hitze etwa 1 Minute unter Rühren erwärmen, bis sie heiß ist und Knoblauch und Ingwer duften. Reis mit Edamame, Karotte und Rotkohl auf zwei Schüsseln verteilen. Den knusprigen Tofu dazugeben, mit der warmen Sauce beträufeln und mit Sesamsamen bestreuen. Sofort servieren, damit der Tofu knusprig bleibt.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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NaturreistrockenWasser für den ReisSalzfester TofuMaisstärkeSonnenblumenölgeschälte EdamametiefgekühltKarotteRotkohlKnoblauchfrischer Ingwersalzreduzierte SojasauceLimettensaftWasser für die SauceSesamölSesamsamen
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Knuspriger Tofu mit Limetten-Ingwer-Sauce und Naturreis

Eine sättigende pflanzliche Bowl mit gebratenem Tofu, leicht knackigem Gemüse und einer frischen Sauce. Naturreis und Edamame sorgen für Sättigung und pflanzliches Eiweiß.
2 Porcie55 minMittel
Knuspriger Tofu mit Limetten-Ingwer-Sauce und Naturreis

Zutaten

Zubereitung

  1. Reis kochen

    Den Reis in einem Sieb abspülen. Mit 300 ml Wasser und 1 g Salz in einen Topf geben. Zum Kochen bringen, abdecken und bei niedrigster Hitze 30–35 Minuten garen, bis die Körner weich sind und das Wasser aufgenommen wurde. Vom Herd nehmen.
    Reis kochen
  2. Tofu, Gemüse und Sauce vorbereiten

    Den Tofu mit Küchenpapier trocken tupfen und in etwa 2 cm große Würfel schneiden. Die Karotte grob raspeln und den Rotkohl in feine Streifen schneiden. Den Knoblauch fein hacken und den Ingwer reiben. Sojasauce, Limettensaft, 30 ml Wasser, Sesamöl, Knoblauch und Ingwer in einer Schüssel verrühren.
    Tofu, Gemüse und Sauce vorbereiten
  3. Tofu goldbraun braten

    Die Tofuwürfel in Maisstärke wenden. Das Sonnenblumenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Den Tofu in einer Lage verteilen und 8–10 Minuten braten. Dabei gelegentlich wenden, bis er rundum goldbraun und außen knusprig ist. Auf einen Teller geben.
    Tofu goldbraun braten
  4. Edamame auf dem Reis garen

    Wenn der Reis fast weich ist, die tiefgekühlten Edamame darauf verteilen, den Topf wieder abdecken und weitere 5 Minuten garen. Vom Herd nehmen und 2 Minuten zugedeckt stehen lassen. Anschließend Reis und Edamame mit einer Gabel vorsichtig vermengen.
    Edamame auf dem Reis garen
  5. Sauce und Bowls fertigstellen

    Die vorbereitete Sauce in die leere Pfanne gießen und bei mittlerer Hitze etwa 1 Minute unter Rühren erwärmen, bis sie heiß ist und Knoblauch und Ingwer duften. Reis mit Edamame, Karotte und Rotkohl auf zwei Schüsseln verteilen. Den knusprigen Tofu dazugeben, mit der warmen Sauce beträufeln und mit Sesamsamen bestreuen. Sofort servieren, damit der Tofu knusprig bleibt.
    Sauce und Bowls fertigstellen