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Tofu croccante con salsa al lime e zenzero e riso integrale

Una sostanziosa bowl vegetale con tofu rosolato, verdure leggermente croccanti e una salsa fresca. Il riso integrale e gli edamame rendono il piatto saziante e ricco di proteine vegetali.
2 visualizzazioni55 min695 kcal / porzioniMedia
fitnesspranzoveganoproteine vegetali
Modalità cucina

Tofu croccante con salsa al lime e zenzero e riso integrale

Valori nutrizionali

Per porzione · valori approssimativi
Energia
695 kcal
Proteine
40 g
Carboidrati
73 g
Zuccheri
5 g
Grassi
28 g
Saturi
4 g
Fibre
10 g
Sale
1.1 g

Preparazione

Segui i passaggi e assaggia durante la preparazione.

  1. Cuocete il riso

    Sciacquate il riso in un colino. Mettetelo in una pentola con 300 ml d'acqua e 1 g di sale. Portate a ebollizione, coprite e cuocete a fuoco bassissimo per 30–35 minuti, finché i chicchi saranno morbidi e l'acqua sarà stata assorbita. Togliete dal fuoco.
    Foto del passaggio 1
  2. Preparate il tofu, le verdure e la salsa

    Asciugate il tofu con carta da cucina e tagliatelo a cubetti di circa 2 cm. Grattugiate grossolanamente la carota e tagliate il cavolo rosso a striscioline sottili. Tritate finemente l'aglio e grattugiate lo zenzero. In una ciotola, mescolate la salsa di soia, il succo di lime, 30 ml d'acqua, l'olio di sesamo, l'aglio e lo zenzero.
    Foto del passaggio 2
  3. Rosolate il tofu fino a dorarlo

    Passate i cubetti di tofu nell'amido di mais. Scaldate l'olio di girasole in una padella ampia, a fuoco medio-alto. Disponete il tofu in un unico strato e cuocetelo per 8–10 minuti, girandolo di tanto in tanto, finché sarà dorato su tutti i lati e croccante in superficie. Trasferitelo su un piatto.
    Foto del passaggio 3
  4. Cuocete gli edamame al vapore sul riso

    Quando il riso è quasi morbido, distribuite gli edamame surgelati sulla sua superficie, coprite nuovamente la pentola e cuocete per altri 5 minuti. Togliete dal fuoco e lasciate riposare coperto per 2 minuti; poi mescolate delicatamente il riso e gli edamame con una forchetta.
    Foto del passaggio 4
  5. Completate la salsa e componete le bowl

    Versate la salsa preparata nella padella vuota e mescolatela a fuoco medio per circa 1 minuto, giusto il tempo di scaldarla e sprigionare il profumo dell'aglio e dello zenzero. Suddividete il riso con gli edamame, la carota e il cavolo in due bowl. Aggiungete il tofu croccante, irrorate con la salsa calda e cospargete con i semi di sesamo. Servite subito, per mantenere croccante il tofu.
    Foto del passaggio 5

Ingredienti della ricetta

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Tofu croccante con salsa al lime e zenzero e riso integrale

Una sostanziosa bowl vegetale con tofu rosolato, verdure leggermente croccanti e una salsa fresca. Il riso integrale e gli edamame rendono il piatto saziante e ricco di proteine vegetali.
2 Porcie55 minMedia
Tofu croccante con salsa al lime e zenzero e riso integrale

Ingredienti

Preparazione

  1. Cuocete il riso

    Sciacquate il riso in un colino. Mettetelo in una pentola con 300 ml d'acqua e 1 g di sale. Portate a ebollizione, coprite e cuocete a fuoco bassissimo per 30–35 minuti, finché i chicchi saranno morbidi e l'acqua sarà stata assorbita. Togliete dal fuoco.
    Cuocete il riso
  2. Preparate il tofu, le verdure e la salsa

    Asciugate il tofu con carta da cucina e tagliatelo a cubetti di circa 2 cm. Grattugiate grossolanamente la carota e tagliate il cavolo rosso a striscioline sottili. Tritate finemente l'aglio e grattugiate lo zenzero. In una ciotola, mescolate la salsa di soia, il succo di lime, 30 ml d'acqua, l'olio di sesamo, l'aglio e lo zenzero.
    Preparate il tofu, le verdure e la salsa
  3. Rosolate il tofu fino a dorarlo

    Passate i cubetti di tofu nell'amido di mais. Scaldate l'olio di girasole in una padella ampia, a fuoco medio-alto. Disponete il tofu in un unico strato e cuocetelo per 8–10 minuti, girandolo di tanto in tanto, finché sarà dorato su tutti i lati e croccante in superficie. Trasferitelo su un piatto.
    Rosolate il tofu fino a dorarlo
  4. Cuocete gli edamame al vapore sul riso

    Quando il riso è quasi morbido, distribuite gli edamame surgelati sulla sua superficie, coprite nuovamente la pentola e cuocete per altri 5 minuti. Togliete dal fuoco e lasciate riposare coperto per 2 minuti; poi mescolate delicatamente il riso e gli edamame con una forchetta.
    Cuocete gli edamame al vapore sul riso
  5. Completate la salsa e componete le bowl

    Versate la salsa preparata nella padella vuota e mescolatela a fuoco medio per circa 1 minuto, giusto il tempo di scaldarla e sprigionare il profumo dell'aglio e dello zenzero. Suddividete il riso con gli edamame, la carota e il cavolo in due bowl. Aggiungete il tofu croccante, irrorate con la salsa calda e cospargete con i semi di sesamo. Servite subito, per mantenere croccante il tofu.
    Completate la salsa e componete le bowl