Recepty dnes
Fitness

Chrumkavé tofu s limetkovo-zázvorovou omáčkou a hnedou ryžou

Výdatná rastlinná miska s opečeným tofu, jemne chrumkavou zeleninou a sviežou omáčkou. Hnedá ryža a edamame dodajú jedlu sýtosť aj rastlinné bielkoviny.
3 zobrazení55 min695 kcal / porcieStredná
Fitnessobedvegánskerastlinné bielkoviny
Režim varenia

Chrumkavé tofu s limetkovo-zázvorovou omáčkou a hnedou ryžou

Nutričné hodnoty

Na 1 porciu · orientačný výpočet z uvedených surovín
Energia
695 kcal
Bielkoviny
40 g
Sacharidy
73 g
z toho cukry
5 g
Tuky
28 g
nasýtené
4 g
Vláknina
10 g
Soľ
1.1 g

Postup

Pripravuj krok za krokom a priebežne ochutnávaj — chuť doladíš najlepšie priamo pri varení.

  1. Uvarte ryžu

    Ryžu prepláchnite v sitku. Dajte ju do hrnca s 300 ml vody a 1 g soli. Priveďte do varu, prikryte a varte na najnižšom ohreve 30–35 minút, kým zrná nezmäknú a voda sa nevstrebe. Odstavte.
    Fotografia ku kroku 1
  2. Pripravte tofu, zeleninu a omáčku

    Tofu osušte papierovou utierkou a nakrájajte na kocky s hranou približne 2 cm. Mrkvu nastrúhajte nahrubo a červenú kapustu nakrájajte na tenké prúžky. Cesnak nasekajte najemno a zázvor nastrúhajte. V miske premiešajte sójovú omáčku, limetkovú šťavu, 30 ml vody, sezamový olej, cesnak a zázvor.
    Fotografia ku kroku 2
  3. Nechajte tofu zozlatnúť

    Kocky tofu obaľte v kukuričnom škrobe. Na širokej panvici rozohrejte slnečnicový olej na stredne vysokom ohreve. Tofu rozložte v jednej vrstve a opekajte 8–10 minút, občas ho otočte, aby bolo zo všetkých strán zlatisté a na povrchu chrumkavé. Preložte ho na tanier.
    Fotografia ku kroku 3
  4. Odparte edamame na ryži

    Keď ryža takmer mäkne, nasypte mrazené edamame na jej povrch, hrniec znovu prikryte a varte ďalších 5 minút. Odstavte a nechajte prikryté 2 minúty; potom ryžu s edamame zľahka premiešajte vidličkou.
    Fotografia ku kroku 4
  5. Dokončite omáčku a misky

    Do prázdnej panvice nalejte pripravenú omáčku a na strednom ohreve ju miešajte približne 1 minútu, len kým sa prehreje a cesnak sázvorom zavonia. Rozdeľte ryžu s edamame, mrkvu a kapustu do dvoch misiek. Pridajte chrumkavé tofu, pokvapkajte teplou omáčkou a posypte sezamovými semienkami. Podávajte ihneď, aby tofu zostalo chrumkavé.
    Fotografia ku kroku 5

Suroviny v recepte

Objav ďalšie recepty podľa surovín.

hnedá ryžasuchávoda na ryžusoľpevné tofukukuričný škrobslnečnicový olejlúpané edamamemrazenémrkvačervená kapustacesnakčerstvý zázvorsójová omáčka so zníženým obsahom solilimetková šťavavoda na omáčkusezamový olejsezamové semienka
OBJAV ĎALŠIE CHUTE

Čo budeš variť ďalej?

Objav recepty podľa času alebo sa nechaj inšpirovať magazínom.

🌍 Recepty sveta ↗

Rýchlo a chutneRecepty hotové do 15 minút. Klasiky svetaTradičné jedlá z rôznych krajín. Z kuchyne a zo svetaSezónne nápady, príbehy a inšpirácia.
TODAYRECIPES

Ohodnoť tento recept

Recepty dnes · Recepty

Chrumkavé tofu s limetkovo-zázvorovou omáčkou a hnedou ryžou

Výdatná rastlinná miska s opečeným tofu, jemne chrumkavou zeleninou a sviežou omáčkou. Hnedá ryža a edamame dodajú jedlu sýtosť aj rastlinné bielkoviny.
2 Porcie55 minStredná
Chrumkavé tofu s limetkovo-zázvorovou omáčkou a hnedou ryžou

Suroviny

Postup

  1. Uvarte ryžu

    Ryžu prepláchnite v sitku. Dajte ju do hrnca s 300 ml vody a 1 g soli. Priveďte do varu, prikryte a varte na najnižšom ohreve 30–35 minút, kým zrná nezmäknú a voda sa nevstrebe. Odstavte.
    Uvarte ryžu
  2. Pripravte tofu, zeleninu a omáčku

    Tofu osušte papierovou utierkou a nakrájajte na kocky s hranou približne 2 cm. Mrkvu nastrúhajte nahrubo a červenú kapustu nakrájajte na tenké prúžky. Cesnak nasekajte najemno a zázvor nastrúhajte. V miske premiešajte sójovú omáčku, limetkovú šťavu, 30 ml vody, sezamový olej, cesnak a zázvor.
    Pripravte tofu, zeleninu a omáčku
  3. Nechajte tofu zozlatnúť

    Kocky tofu obaľte v kukuričnom škrobe. Na širokej panvici rozohrejte slnečnicový olej na stredne vysokom ohreve. Tofu rozložte v jednej vrstve a opekajte 8–10 minút, občas ho otočte, aby bolo zo všetkých strán zlatisté a na povrchu chrumkavé. Preložte ho na tanier.
    Nechajte tofu zozlatnúť
  4. Odparte edamame na ryži

    Keď ryža takmer mäkne, nasypte mrazené edamame na jej povrch, hrniec znovu prikryte a varte ďalších 5 minút. Odstavte a nechajte prikryté 2 minúty; potom ryžu s edamame zľahka premiešajte vidličkou.
    Odparte edamame na ryži
  5. Dokončite omáčku a misky

    Do prázdnej panvice nalejte pripravenú omáčku a na strednom ohreve ju miešajte približne 1 minútu, len kým sa prehreje a cesnak sázvorom zavonia. Rozdeľte ryžu s edamame, mrkvu a kapustu do dvoch misiek. Pridajte chrumkavé tofu, pokvapkajte teplou omáčkou a posypte sezamovými semienkami. Podávajte ihneď, aby tofu zostalo chrumkavé.
    Dokončite omáčku a misky