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Tofu crujiente con salsa de lima y jengibre y arroz integral

Un contundente bol vegetal con tofu dorado, verduras ligeramente crujientes y una salsa fresca. El arroz integral y el edamame aportan saciedad y proteínas vegetales.
4 visitas55 min695 kcal / racionesMedia
Fitnessalmuerzoveganoproteínas vegetales
Modo cocina

Tofu crujiente con salsa de lima y jengibre y arroz integral

Valores nutricionales

Por ración · valores aproximados
Energía
695 kcal
Proteínas
40 g
Carbohidratos
73 g
Azúcares
5 g
Grasas
28 g
Saturadas
4 g
Fibra
10 g
Sal
1.1 g

Preparación

Sigue los pasos y prueba mientras cocinas.

  1. Cuece el arroz

    Enjuaga el arroz en un colador. Ponlo en una olla con 300 ml de agua y 1 g de sal. Llévalo a ebullición, tápalo y cuécelo a fuego muy bajo durante 30–35 minutos, hasta que los granos estén tiernos y hayan absorbido el agua. Retíralo del fuego.
    Foto del paso 1
  2. Prepara el tofu, las verduras y la salsa

    Seca el tofu con papel de cocina y córtalo en dados de unos 2 cm. Ralla la zanahoria con un rallador grueso y corta la col lombarda en tiras finas. Pica el ajo muy fino y ralla el jengibre. En un bol, mezcla la salsa de soja, el zumo de lima, 30 ml de agua, el aceite de sésamo, el ajo y el jengibre.
    Foto del paso 2
  3. Dora el tofu

    Reboza los dados de tofu en la maicena. Calienta el aceite de girasol en una sartén amplia a fuego medio-alto. Distribuye el tofu en una sola capa y cocínalo durante 8–10 minutos, dándole la vuelta de vez en cuando, hasta que esté dorado por todos los lados y crujiente por fuera. Pásalo a un plato.
    Foto del paso 3
  4. Cocina el edamame al vapor sobre el arroz

    Cuando el arroz esté casi tierno, reparte el edamame congelado por encima, vuelve a tapar la olla y cuécelo durante 5 minutos más. Retírala del fuego y déjala tapada 2 minutos; después, mezcla suavemente el arroz y el edamame con un tenedor.
    Foto del paso 4
  5. Termina la salsa y monta los boles

    Vierte la salsa preparada en la sartén vacía y remuévela a fuego medio durante aproximadamente 1 minuto, solo hasta que se caliente y desprenda el aroma del ajo y el jengibre. Reparte el arroz con el edamame, la zanahoria y la col entre dos boles. Añade el tofu crujiente, rocíalo con la salsa caliente y espolvorea las semillas de sésamo. Sirve inmediatamente para que el tofu se mantenga crujiente.
    Foto del paso 5

Ingredientes de la receta

Descubre recetas por ingredientes.

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Tofu crujiente con salsa de lima y jengibre y arroz integral

Un contundente bol vegetal con tofu dorado, verduras ligeramente crujientes y una salsa fresca. El arroz integral y el edamame aportan saciedad y proteínas vegetales.
2 Porcie55 minMedia
Tofu crujiente con salsa de lima y jengibre y arroz integral

Ingredientes

Preparación

  1. Cuece el arroz

    Enjuaga el arroz en un colador. Ponlo en una olla con 300 ml de agua y 1 g de sal. Llévalo a ebullición, tápalo y cuécelo a fuego muy bajo durante 30–35 minutos, hasta que los granos estén tiernos y hayan absorbido el agua. Retíralo del fuego.
    Cuece el arroz
  2. Prepara el tofu, las verduras y la salsa

    Seca el tofu con papel de cocina y córtalo en dados de unos 2 cm. Ralla la zanahoria con un rallador grueso y corta la col lombarda en tiras finas. Pica el ajo muy fino y ralla el jengibre. En un bol, mezcla la salsa de soja, el zumo de lima, 30 ml de agua, el aceite de sésamo, el ajo y el jengibre.
    Prepara el tofu, las verduras y la salsa
  3. Dora el tofu

    Reboza los dados de tofu en la maicena. Calienta el aceite de girasol en una sartén amplia a fuego medio-alto. Distribuye el tofu en una sola capa y cocínalo durante 8–10 minutos, dándole la vuelta de vez en cuando, hasta que esté dorado por todos los lados y crujiente por fuera. Pásalo a un plato.
    Dora el tofu
  4. Cocina el edamame al vapor sobre el arroz

    Cuando el arroz esté casi tierno, reparte el edamame congelado por encima, vuelve a tapar la olla y cuécelo durante 5 minutos más. Retírala del fuego y déjala tapada 2 minutos; después, mezcla suavemente el arroz y el edamame con un tenedor.
    Cocina el edamame al vapor sobre el arroz
  5. Termina la salsa y monta los boles

    Vierte la salsa preparada en la sartén vacía y remuévela a fuego medio durante aproximadamente 1 minuto, solo hasta que se caliente y desprenda el aroma del ajo y el jengibre. Reparte el arroz con el edamame, la zanahoria y la col entre dos boles. Añade el tofu crujiente, rocíalo con la salsa caliente y espolvorea las semillas de sésamo. Sirve inmediatamente para que el tofu se mantenga crujiente.
    Termina la salsa y monta los boles