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Milchfrei

Marokkanische Sardinenbällchen in Tomatensauce

Saftige Sardinenbällchen mit Koriander, Kreuzkümmel und Paprika garen kurz in einer dickflüssigen Tomatensauce mit Salzzitrone. Dazu wird Brot ohne Milchbestandteile serviert.
2 Aufrufe55 min600 kcal / PortionenMittel
milchfreiMittagessenAbendessenFischmarokkanische Küche
Kochmodus

Marokkanische Sardinenbällchen in Tomatensauce

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
600 kcal
Protein
42 g
Kohlenhydrate
47 g
Zucker
8 g
Fett
25 g
Gesättigte Fettsäuren
5 g
Ballaststoffe
4 g
Salz
2.6 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Tomatengrundlage vorbereiten

    Die Zwiebel fein würfeln. Die Tomaten grob in eine Schüssel reiben; die Schalen, die in der Hand zurückbleiben, wegwerfen. Den Knoblauch in zwei gleiche Portionen teilen. Die Salzzitrone abspülen und nur ihre Schale fein hacken.
    Foto für Schritt 1
  2. Eine dickflüssige Sauce kochen

    Das Olivenöl in einer tiefen Pfanne oder einem Tagine bei mittlerer Hitze erhitzen. Die Zwiebel 6 Minuten anbraten, bis sie weich ist und an den Rändern leicht goldbraun wird. Die Hälfte des Knoblauchs, 2 g Paprikapulver, 1 g Kreuzkümmel und das Tomatenmark dazugeben und 30 Sekunden rühren. Tomaten, Wasser und 2 g Salz einrühren. Ohne Deckel 15 Minuten leicht köcheln lassen und gelegentlich umrühren, damit die Sauce eindickt.
    Foto für Schritt 2
  3. Sardinenbällchen formen

    Die Sardinenfilets trocken tupfen und mit einem Messer sehr fein hacken. In einer Schüssel mit dem restlichen Knoblauch, 20 g Koriander, 15 g Petersilie, 4 g Paprikapulver, 3 g Kreuzkümmel, 4 g Salz, schwarzem Pfeffer und Semmelbröseln vermengen. Umrühren, 3 Minuten ruhen lassen und 20 etwa 3 cm große Bällchen formen.
    Foto für Schritt 3
  4. Bällchen in der Sauce fertig garen

    Die Bällchen in einer Lage in die leicht köchelnde Sauce legen. Die Pfanne teilweise abdecken und bei niedriger bis mittelniedriger Hitze 10 bis 12 Minuten garen. Nach 6 Minuten vorsichtig wenden, damit sie nicht auseinanderfallen. Der Fisch sollte nach dem Garen undurchsichtig sein und in der Mitte eine Temperatur von 63 °C erreichen.
    Foto für Schritt 4
  5. Fertigstellen und servieren

    Die gehackte Schale der Salzzitrone, die restlichen 10 g Koriander, 5 g Petersilie und den Zitronensaft in die Sauce rühren. Abschmecken und prüfen, ob die Sauce einen ausgeprägten Tomatengeschmack mit einer frischen säuerlichen Note hat. Das Brot ohne Milchbestandteile kurz in einer trockenen Pfanne erwärmen und zu den Bällchen und der Sauce servieren.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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frischeentgrätete SardinenfiletsTomatengelbe ZwiebelKnoblauchgehackt (10 g für die Sardinenmischung10 g für die Sauce)frischer Koriandergehackt (20 g für die Mischungfrische Petersiliegehackt (15 g für die Mischung5 g für die Sauce)feine Semmelbrösel ohne MilchbestandteileOlivenöledelsüßes Paprikapulver (4 g für die Mischung2 g für die Sauce)gemahlener Kreuzkümmel (3 g für die Mischung1 g für die Sauce)Salz (4 g für die Mischunggemahlener schwarzer PfefferTomatenmarkWasserSalzzitronenur die Schaleabgespült und fein gehacktZitronensaftBrot ohne Milchbestandteile
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Marokkanische Sardinenbällchen in Tomatensauce

Saftige Sardinenbällchen mit Koriander, Kreuzkümmel und Paprika garen kurz in einer dickflüssigen Tomatensauce mit Salzzitrone. Dazu wird Brot ohne Milchbestandteile serviert.
4 Porcie55 minMittel
Marokkanische Sardinenbällchen in Tomatensauce

Zutaten

Zubereitung

  1. Tomatengrundlage vorbereiten

    Die Zwiebel fein würfeln. Die Tomaten grob in eine Schüssel reiben; die Schalen, die in der Hand zurückbleiben, wegwerfen. Den Knoblauch in zwei gleiche Portionen teilen. Die Salzzitrone abspülen und nur ihre Schale fein hacken.
    Tomatengrundlage vorbereiten
  2. Eine dickflüssige Sauce kochen

    Das Olivenöl in einer tiefen Pfanne oder einem Tagine bei mittlerer Hitze erhitzen. Die Zwiebel 6 Minuten anbraten, bis sie weich ist und an den Rändern leicht goldbraun wird. Die Hälfte des Knoblauchs, 2 g Paprikapulver, 1 g Kreuzkümmel und das Tomatenmark dazugeben und 30 Sekunden rühren. Tomaten, Wasser und 2 g Salz einrühren. Ohne Deckel 15 Minuten leicht köcheln lassen und gelegentlich umrühren, damit die Sauce eindickt.
    Eine dickflüssige Sauce kochen
  3. Sardinenbällchen formen

    Die Sardinenfilets trocken tupfen und mit einem Messer sehr fein hacken. In einer Schüssel mit dem restlichen Knoblauch, 20 g Koriander, 15 g Petersilie, 4 g Paprikapulver, 3 g Kreuzkümmel, 4 g Salz, schwarzem Pfeffer und Semmelbröseln vermengen. Umrühren, 3 Minuten ruhen lassen und 20 etwa 3 cm große Bällchen formen.
    Sardinenbällchen formen
  4. Bällchen in der Sauce fertig garen

    Die Bällchen in einer Lage in die leicht köchelnde Sauce legen. Die Pfanne teilweise abdecken und bei niedriger bis mittelniedriger Hitze 10 bis 12 Minuten garen. Nach 6 Minuten vorsichtig wenden, damit sie nicht auseinanderfallen. Der Fisch sollte nach dem Garen undurchsichtig sein und in der Mitte eine Temperatur von 63 °C erreichen.
    Bällchen in der Sauce fertig garen
  5. Fertigstellen und servieren

    Die gehackte Schale der Salzzitrone, die restlichen 10 g Koriander, 5 g Petersilie und den Zitronensaft in die Sauce rühren. Abschmecken und prüfen, ob die Sauce einen ausgeprägten Tomatengeschmack mit einer frischen säuerlichen Note hat. Das Brot ohne Milchbestandteile kurz in einer trockenen Pfanne erwärmen und zu den Bällchen und der Sauce servieren.
    Fertigstellen und servieren