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Putenbällchen in gerösteter Paprikasauce mit Hirse und Zucchini

Saftige Putenbällchen garen in einer dickflüssigen Sauce aus gerösteter Paprika und Tomaten fertig. Dazu gibt es lockere Hirse und gebratene Zucchini.
20 Aufrufe60 min620 kcal / PortionenMittel
laktosefreiMittagessenAbendessenPutenfleisch
Kochmodus

Putenbällchen in gerösteter Paprikasauce mit Hirse und Zucchini

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
620 kcal
Protein
39 g
Kohlenhydrate
60 g
Zucker
10 g
Fett
19 g
Gesättigte Fettsäuren
4 g
Ballaststoffe
8 g
Salz
2.2 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Gemüse und Backofen vorbereiten

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Die Paprika halbieren, die Kerne entfernen und die Hälften in breite Streifen schneiden. Die Zucchini in etwa 1,5 cm dicke Halbmonde schneiden. Die Zwiebel fein hacken und den Knoblauch pressen.
    Foto für Schritt 1
  2. Paprika und Zucchini rösten

    Paprika und Zucchini auf einem Backblech verteilen und mit 15 ml Olivenöl, 2 g Salz und 0,5 g schwarzem Pfeffer vermengen. 22–25 Minuten backen, bis die Paprika stellenweise dunkel wird und die Zucchini weich ist, aber ihre Form behält. Die Paprika nach dem Backen 5 Minuten in eine abgedeckte Schüssel geben und anschließend häuten.
    Foto für Schritt 2
  3. Hirse kochen

    Die Hirse in einem Sieb mit heißem Wasser abspülen. 500 ml Wasser mit 2 g Salz in einem Topf zum Kochen bringen, die Hirse hineingeben und zugedeckt bei schwacher Hitze 18–20 Minuten kochen, bis das Wasser aufgenommen ist. Vom Herd nehmen und weitere 5 Minuten zugedeckt stehen lassen, dann die Körner mit einer Gabel auflockern.
    Foto für Schritt 3
  4. Bällchen formen und anbraten

    Das Putenhackfleisch mit Ei, Semmelbröseln, 3 g geräuchertem Paprikapulver, Kreuzkümmel, 1 g Oregano, 2 g Salz und 0,5 g schwarzem Pfeffer vermengen. 16 Bällchen formen. 10 ml Öl in einer großen Pfanne erhitzen und die Bällchen in zwei Portionen von allen Seiten anbraten, etwa 5–6 Minuten pro Portion; sie sollen eine braune Oberfläche bekommen, müssen aber noch nicht durchgegart sein. Auf einen Teller geben.
    Foto für Schritt 4
  5. Paprikasauce kochen

    Die übrigen 10 ml Öl, die Zwiebel und den Knoblauch in dieselbe Pfanne geben. 3 Minuten dünsten, bis die Zwiebel weich ist. Die geröstete Paprika, die gehackten Tomaten, den Essig, die übrigen 1 g geräuchertes Paprikapulver, 1 g Oregano, 2 g Salz und 0,5 g schwarzen Pfeffer hinzufügen. Die Mischung mit einem Stabmixer glatt pürieren und leicht köcheln lassen.
    Foto für Schritt 5
  6. Bällchen fertig garen und servieren

    Die Bällchen zurück in die Sauce geben, abdecken und 10–12 Minuten leicht köcheln lassen. Das dickste Bällchen sollte nach dem Garen in der Mitte mindestens 74 °C erreichen. Hirse und geröstete Zucchini auf Teller verteilen und die Bällchen mit Sauce dazugeben.
    Foto für Schritt 6

Zutaten im Rezept

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PutenhackfleischHirseWasser für die Hirserote PaprikaZucchinigehackte Tomaten aus der DoseZwiebelKnoblauchEiSemmelbröselOlivenölApfelessiggeräuchertes Paprikapulvergemahlener Kreuzkümmelgetrockneter OreganoSalzgemahlener schwarzer Pfeffer
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Putenbällchen in gerösteter Paprikasauce mit Hirse und Zucchini

Saftige Putenbällchen garen in einer dickflüssigen Sauce aus gerösteter Paprika und Tomaten fertig. Dazu gibt es lockere Hirse und gebratene Zucchini.
4 Porcie60 minMittel
Putenbällchen in gerösteter Paprikasauce mit Hirse und Zucchini

Zutaten

Zubereitung

  1. Gemüse und Backofen vorbereiten

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Die Paprika halbieren, die Kerne entfernen und die Hälften in breite Streifen schneiden. Die Zucchini in etwa 1,5 cm dicke Halbmonde schneiden. Die Zwiebel fein hacken und den Knoblauch pressen.
    Gemüse und Backofen vorbereiten
  2. Paprika und Zucchini rösten

    Paprika und Zucchini auf einem Backblech verteilen und mit 15 ml Olivenöl, 2 g Salz und 0,5 g schwarzem Pfeffer vermengen. 22–25 Minuten backen, bis die Paprika stellenweise dunkel wird und die Zucchini weich ist, aber ihre Form behält. Die Paprika nach dem Backen 5 Minuten in eine abgedeckte Schüssel geben und anschließend häuten.
    Paprika und Zucchini rösten
  3. Hirse kochen

    Die Hirse in einem Sieb mit heißem Wasser abspülen. 500 ml Wasser mit 2 g Salz in einem Topf zum Kochen bringen, die Hirse hineingeben und zugedeckt bei schwacher Hitze 18–20 Minuten kochen, bis das Wasser aufgenommen ist. Vom Herd nehmen und weitere 5 Minuten zugedeckt stehen lassen, dann die Körner mit einer Gabel auflockern.
    Hirse kochen
  4. Bällchen formen und anbraten

    Das Putenhackfleisch mit Ei, Semmelbröseln, 3 g geräuchertem Paprikapulver, Kreuzkümmel, 1 g Oregano, 2 g Salz und 0,5 g schwarzem Pfeffer vermengen. 16 Bällchen formen. 10 ml Öl in einer großen Pfanne erhitzen und die Bällchen in zwei Portionen von allen Seiten anbraten, etwa 5–6 Minuten pro Portion; sie sollen eine braune Oberfläche bekommen, müssen aber noch nicht durchgegart sein. Auf einen Teller geben.
    Bällchen formen und anbraten
  5. Paprikasauce kochen

    Die übrigen 10 ml Öl, die Zwiebel und den Knoblauch in dieselbe Pfanne geben. 3 Minuten dünsten, bis die Zwiebel weich ist. Die geröstete Paprika, die gehackten Tomaten, den Essig, die übrigen 1 g geräuchertes Paprikapulver, 1 g Oregano, 2 g Salz und 0,5 g schwarzen Pfeffer hinzufügen. Die Mischung mit einem Stabmixer glatt pürieren und leicht köcheln lassen.
    Paprikasauce kochen
  6. Bällchen fertig garen und servieren

    Die Bällchen zurück in die Sauce geben, abdecken und 10–12 Minuten leicht köcheln lassen. Das dickste Bällchen sollte nach dem Garen in der Mitte mindestens 74 °C erreichen. Hirse und geröstete Zucchini auf Teller verteilen und die Bällchen mit Sauce dazugeben.
    Bällchen fertig garen und servieren