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Sin gluten

Merluza crujiente con patatas asadas, guisantes y mantequilla de limón y alcaparras

La delicada merluza, dorada con harina de arroz sin gluten, se acompaña de patatas con bordes crujientes, guisantes dulces y una fresca mantequilla con limón y alcaparras.
6 visitas50 min500 kcal / racionesMedia
Sin glutencomidacenapescado
Modo cocina

Merluza crujiente con patatas asadas, guisantes y mantequilla de limón y alcaparras

Valores nutricionales

Por ración · valores aproximados
Energía
500 kcal
Proteínas
34 g
Carbohidratos
48 g
Azúcares
6 g
Grasas
17 g
Saturadas
7 g
Fibra
7 g
Sal
1.2 g

Preparación

Sigue los pasos y prueba mientras cocinas.

  1. Prepara las patatas

    Precalienta el horno a 220 °C. Lava y seca las patatas y córtalas por la mitad; divide en cuartos las más grandes. Mézclalas con 20 ml de aceite de oliva y 2 g de sal, colócalas en una bandeja con el lado cortado hacia abajo y ásalas durante 30–35 minutos, hasta que estén tiernas y doradas por los bordes.
    Foto del paso 1
  2. Seca y sazona el pescado

    Seca los filetes con papel de cocina y comprueba que no tengan espinas. Sazónalos con los 2 g de sal restantes y pimienta. Pon la harina de arroz en un plato, reboza ligeramente los filetes y sacude el exceso de harina.
    Foto del paso 2
  3. Dora la merluza

    Calienta los 10 ml de aceite de oliva restantes en una sartén grande a fuego medio-alto. Dora los filetes durante unos 3 minutos por el primer lado y 2–3 minutos por el segundo, según el grosor. Cuando el pescado se separe fácilmente en lascas y el centro esté opaco, pásalo a un plato caliente.
    Foto del paso 3
  4. Calienta los guisantes y prepara la mantequilla

    Pon los guisantes en un recipiente pequeño con 30 ml de agua, tápalo y cuécelos a fuego bajo durante 3–4 minutos, solo hasta que estén tiernos y sigan teniendo un color verde intenso. Derrite la mantequilla en una sartén pequeña a fuego bajo; incorpora las alcaparras, el zumo y la ralladura de limón. Caliéntala unos 30 segundos y retira la sartén del fuego para que la salsa conserve su frescura.
    Foto del paso 4
  5. Termina y sirve

    Incorpora el eneldo a los guisantes. Reparte las patatas entre cuatro platos y añade los guisantes y la merluza dorada. Vierte sobre el pescado y la guarnición la mantequilla caliente de limón y alcaparras, y sirve de inmediato.
    Foto del paso 5

Ingredientes de la receta

Descubre recetas por ingredientes.

filetes de merluza sin piel ni espinaspatatas pequeñasguisantes congeladosharina de arroz etiquetada como sin glutenaceite de olivamantequillaalcaparras escurridaszumo de limónralladura fina de limóneneldo fresco picadosalpimienta negraagua para los guisantes
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Merluza crujiente con patatas asadas, guisantes y mantequilla de limón y alcaparras

La delicada merluza, dorada con harina de arroz sin gluten, se acompaña de patatas con bordes crujientes, guisantes dulces y una fresca mantequilla con limón y alcaparras.
4 Porcie50 minMedia
Merluza crujiente con patatas asadas, guisantes y mantequilla de limón y alcaparras

Ingredientes

Preparación

  1. Prepara las patatas

    Precalienta el horno a 220 °C. Lava y seca las patatas y córtalas por la mitad; divide en cuartos las más grandes. Mézclalas con 20 ml de aceite de oliva y 2 g de sal, colócalas en una bandeja con el lado cortado hacia abajo y ásalas durante 30–35 minutos, hasta que estén tiernas y doradas por los bordes.
    Prepara las patatas
  2. Seca y sazona el pescado

    Seca los filetes con papel de cocina y comprueba que no tengan espinas. Sazónalos con los 2 g de sal restantes y pimienta. Pon la harina de arroz en un plato, reboza ligeramente los filetes y sacude el exceso de harina.
    Seca y sazona el pescado
  3. Dora la merluza

    Calienta los 10 ml de aceite de oliva restantes en una sartén grande a fuego medio-alto. Dora los filetes durante unos 3 minutos por el primer lado y 2–3 minutos por el segundo, según el grosor. Cuando el pescado se separe fácilmente en lascas y el centro esté opaco, pásalo a un plato caliente.
    Dora la merluza
  4. Calienta los guisantes y prepara la mantequilla

    Pon los guisantes en un recipiente pequeño con 30 ml de agua, tápalo y cuécelos a fuego bajo durante 3–4 minutos, solo hasta que estén tiernos y sigan teniendo un color verde intenso. Derrite la mantequilla en una sartén pequeña a fuego bajo; incorpora las alcaparras, el zumo y la ralladura de limón. Caliéntala unos 30 segundos y retira la sartén del fuego para que la salsa conserve su frescura.
    Calienta los guisantes y prepara la mantequilla
  5. Termina y sirve

    Incorpora el eneldo a los guisantes. Reparte las patatas entre cuatro platos y añade los guisantes y la merluza dorada. Vierte sobre el pescado y la guarnición la mantequilla caliente de limón y alcaparras, y sirve de inmediato.
    Termina y sirve