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Desayuno

Sartén de garbanzos con coliflor, huevos y yogur al limón

Un desayuno salado y caliente de garbanzos y coliflor, con huevos cocinados directamente en la sartén y un refrescante yogur al limón.
3 visitas28 min423 kcal / racionesfácil
Desayunosaladogarbanzossin carnesartén
Modo cocina

Sartén de garbanzos con coliflor, huevos y yogur al limón

Valores nutricionales

Por ración · valores aproximados
Energía
423 kcal
Proteínas
24 g
Carbohidratos
53 g
Azúcares
11 g
Grasas
16 g
Saturadas
3 g
Fibra
15 g
Sal
1.3 g

Preparación

Sigue los pasos y prueba mientras cocinas.

  1. Prepara los ingredientes y el yogur

    Divide la coliflor en floretes muy pequeños, pica finamente la cebolla y trocea el ajo. Mezcla el yogur con el zumo de limón y el agua hasta obtener una salsa suave y resérvala.
    Foto del paso 1
  2. Dora la coliflor

    Calienta el aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio. Añade la cebolla y la coliflor y cocínalas durante 5 minutos, removiendo de vez en cuando. Incorpora el ajo, el pimentón y el comino, y cocina durante 30 segundos más.
    Foto del paso 2
  3. Añade los garbanzos y el tomate

    Añade a la sartén los garbanzos escurridos, la passata, la sal y la pimienta negra. Remueve, lleva a un hervor suave y cocina sin tapar durante 5 minutos, hasta que la coliflor empiece a ablandarse y la mezcla espese ligeramente.
    Foto del paso 3
  4. Cuaja los huevos

    Haz dos huecos en la mezcla y casca un huevo en cada uno. Tapa la sartén y cocina a fuego lento durante 5 a 7 minutos, hasta que las claras estén cuajadas y las yemas alcancen el punto deseado.
    Foto del paso 4
  5. Sirve con el yogur al limón

    Retira la sartén del fuego. Reparte la mezcla y los huevos entre dos platos y sirve cada ración con la mitad del yogur al limón.
    Foto del paso 5

Ingredientes de la receta

Descubre recetas por ingredientes.

garbanzos en conservaescurridos y enjuagadoscoliflorpassata de tomatecebollaajohuevosaceite de olivapimentón dulce molidocomino molidosalpimienta negrayogur griego naturalzumo de limónagua
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Sartén de garbanzos con coliflor, huevos y yogur al limón

Un desayuno salado y caliente de garbanzos y coliflor, con huevos cocinados directamente en la sartén y un refrescante yogur al limón.
2 Porcie28 minfácil
Sartén de garbanzos con coliflor, huevos y yogur al limón

Ingredientes

Preparación

  1. Prepara los ingredientes y el yogur

    Divide la coliflor en floretes muy pequeños, pica finamente la cebolla y trocea el ajo. Mezcla el yogur con el zumo de limón y el agua hasta obtener una salsa suave y resérvala.
    Prepara los ingredientes y el yogur
  2. Dora la coliflor

    Calienta el aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio. Añade la cebolla y la coliflor y cocínalas durante 5 minutos, removiendo de vez en cuando. Incorpora el ajo, el pimentón y el comino, y cocina durante 30 segundos más.
    Dora la coliflor
  3. Añade los garbanzos y el tomate

    Añade a la sartén los garbanzos escurridos, la passata, la sal y la pimienta negra. Remueve, lleva a un hervor suave y cocina sin tapar durante 5 minutos, hasta que la coliflor empiece a ablandarse y la mezcla espese ligeramente.
    Añade los garbanzos y el tomate
  4. Cuaja los huevos

    Haz dos huecos en la mezcla y casca un huevo en cada uno. Tapa la sartén y cocina a fuego lento durante 5 a 7 minutos, hasta que las claras estén cuajadas y las yemas alcancen el punto deseado.
    Cuaja los huevos
  5. Sirve con el yogur al limón

    Retira la sartén del fuego. Reparte la mezcla y los huevos entre dos platos y sirve cada ración con la mitad del yogur al limón.
    Sirve con el yogur al limón