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Senza uova

Lenticchie rosse al cocco con cavolfiore arrosto e riso basmati

Le lenticchie rosse, delicatamente speziate, cuociono nel latte di cocco e vengono ravvivate alla fine con il lime. Si servono con cavolfiore dorato al forno e riso soffice. Ricetta senza uova.
4 visualizzazioni50 min750 kcal / porzioniFacile
Senza uovaVeganoSenza glutinePiatto principale
Modalità cucina

Lenticchie rosse al cocco con cavolfiore arrosto e riso basmati

Valori nutrizionali

Per porzione · valori approssimativi
Energia
750 kcal
Proteine
23 g
Carboidrati
104 g
Zuccheri
7 g
Grassi
26 g
Saturi
16 g
Fibre
10 g
Sale
2.2 g

Preparazione

Segui i passaggi e assaggia durante la preparazione.

  1. Preparate il cavolfiore per la cottura

    Preriscaldate il forno a 220 °C. Dividete il cavolfiore in cimette di circa 3 cm e mescolatele con 15 ml di olio d'oliva e 2 g di sale. Disponetele in un unico strato su una teglia.
    Foto del passaggio 1
  2. Arrostite il cavolfiore e cuocete il riso

    Cuocete il cavolfiore per 25–30 minuti, girando le cimette dopo 15 minuti; sarà pronto quando avrà i bordi dorati e il centro tenero. Sciacquate il riso con acqua fredda. In una pentola portate a ebollizione 420 ml d'acqua con 2 g di sale, aggiungete il riso, coprite e cuocete a fuoco bassissimo per 12 minuti. Togliete dal fuoco e lasciate riposare coperto per altri 5 minuti.
    Foto del passaggio 2
  3. Rosolate la cipolla e le spezie

    Tritate finemente la cipolla e tritate finemente l'aglio e lo zenzero. Scaldate i restanti 15 ml di olio in una pentola di medie dimensioni. Rosolate la cipolla a fuoco medio per 6–7 minuti, finché si ammorbidisce e comincia a dorarsi. Aggiungete l'aglio, lo zenzero, il curry in polvere e il cumino romano; mescolate per 30 secondi, finché le spezie sprigionano il loro profumo.
    Foto del passaggio 3
  4. Cuocete la base di lenticchie

    Sciacquate le lenticchie e lasciatele scolare. Versatele nella pentola, aggiungete 500 ml d'acqua, il latte di cocco e 4 g di sale. Portate a leggero bollore e cuocete per 16–18 minuti senza farle bollire vivacemente, mescolando di tanto in tanto, finché le lenticchie sono morbide e il fondo cremoso.
    Foto del passaggio 4
  5. Regolate il sapore e servite

    Incorporate gli spinacini e cuocete per circa 1 minuto, giusto il tempo di farli appassire. Togliete dal fuoco, aggiungete il succo di lime e mescolate. Sgranate il riso con una forchetta. Distribuite nei piatti il riso, la base di lenticchie e il cavolfiore arrosto ben caldo.
    Foto del passaggio 5

Ingredienti della ricetta

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cavolfiorelenticchie rosse seccheriso basmatilatte di cocco intero e non zuccheratoacqua per la base di lenticchieacqua per il risocipollaagliozenzero frescoolio d'olivacurry delicato in polverecumino romano macinatosucco di limesale finospinacini
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Lenticchie rosse al cocco con cavolfiore arrosto e riso basmati

Le lenticchie rosse, delicatamente speziate, cuociono nel latte di cocco e vengono ravvivate alla fine con il lime. Si servono con cavolfiore dorato al forno e riso soffice. Ricetta senza uova.
4 Porcie50 minFacile
Lenticchie rosse al cocco con cavolfiore arrosto e riso basmati

Ingredienti

Preparazione

  1. Preparate il cavolfiore per la cottura

    Preriscaldate il forno a 220 °C. Dividete il cavolfiore in cimette di circa 3 cm e mescolatele con 15 ml di olio d'oliva e 2 g di sale. Disponetele in un unico strato su una teglia.
    Preparate il cavolfiore per la cottura
  2. Arrostite il cavolfiore e cuocete il riso

    Cuocete il cavolfiore per 25–30 minuti, girando le cimette dopo 15 minuti; sarà pronto quando avrà i bordi dorati e il centro tenero. Sciacquate il riso con acqua fredda. In una pentola portate a ebollizione 420 ml d'acqua con 2 g di sale, aggiungete il riso, coprite e cuocete a fuoco bassissimo per 12 minuti. Togliete dal fuoco e lasciate riposare coperto per altri 5 minuti.
    Arrostite il cavolfiore e cuocete il riso
  3. Rosolate la cipolla e le spezie

    Tritate finemente la cipolla e tritate finemente l'aglio e lo zenzero. Scaldate i restanti 15 ml di olio in una pentola di medie dimensioni. Rosolate la cipolla a fuoco medio per 6–7 minuti, finché si ammorbidisce e comincia a dorarsi. Aggiungete l'aglio, lo zenzero, il curry in polvere e il cumino romano; mescolate per 30 secondi, finché le spezie sprigionano il loro profumo.
    Rosolate la cipolla e le spezie
  4. Cuocete la base di lenticchie

    Sciacquate le lenticchie e lasciatele scolare. Versatele nella pentola, aggiungete 500 ml d'acqua, il latte di cocco e 4 g di sale. Portate a leggero bollore e cuocete per 16–18 minuti senza farle bollire vivacemente, mescolando di tanto in tanto, finché le lenticchie sono morbide e il fondo cremoso.
    Cuocete la base di lenticchie
  5. Regolate il sapore e servite

    Incorporate gli spinacini e cuocete per circa 1 minuto, giusto il tempo di farli appassire. Togliete dal fuoco, aggiungete il succo di lime e mescolate. Sgranate il riso con una forchetta. Distribuite nei piatti il riso, la base di lenticchie e il cavolfiore arrosto ben caldo.
    Regolate il sapore e servite