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Ohne Ei

Kokos-Rote-Linsen mit geröstetem Blumenkohl und Basmatireis

Mild gewürzte rote Linsen köcheln in Kokosmilch, werden zum Schluss mit Limette abgerundet und mit goldbraun geröstetem Blumenkohl und lockerem Reis serviert. Das Rezept ist eifrei.
2 Aufrufe50 min750 kcal / PortionenEinfach
EifreiVeganGlutenfreiHauptgericht
Kochmodus

Kokos-Rote-Linsen mit geröstetem Blumenkohl und Basmatireis

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
750 kcal
Protein
23 g
Kohlenhydrate
104 g
Zucker
7 g
Fett
26 g
Gesättigte Fettsäuren
16 g
Ballaststoffe
10 g
Salz
2.2 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Blumenkohl zum Rösten vorbereiten

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Den Blumenkohl in etwa 3 cm große Röschen teilen und mit 15 ml Olivenöl und 2 g Salz vermengen. In einer Lage auf einem Backblech verteilen.
    Foto für Schritt 1
  2. Blumenkohl rösten und Reis kochen

    Den Blumenkohl 25–30 Minuten rösten und die Röschen nach 15 Minuten wenden. Sie sind fertig, wenn die Ränder gebräunt und die Stücke innen weich sind. Den Reis mit kaltem Wasser abspülen. 420 ml Wasser mit 2 g Salz in einem Topf zum Kochen bringen, den Reis hineingeben, abdecken und bei niedrigster Hitze 12 Minuten kochen. Vom Herd nehmen und weitere 5 Minuten zugedeckt stehen lassen.
    Foto für Schritt 2
  3. Zwiebel und Gewürze anbraten

    Die Zwiebel fein würfeln, Knoblauch und Ingwer fein hacken. Die übrigen 15 ml Öl in einem mittelgroßen Topf erhitzen. Die Zwiebel bei mittlerer Hitze 6–7 Minuten anbraten, bis sie weich wird und anfängt, goldbraun zu werden. Knoblauch, Ingwer, Currypulver und Kreuzkümmel dazugeben und 30 Sekunden unter Rühren anbraten, bis die Gewürze duften.
    Foto für Schritt 3
  4. Linsenbasis kochen

    Die Linsen abspülen und abtropfen lassen. In den Topf geben und 500 ml Wasser, Kokosmilch und 4 g Salz hinzufügen. Alles leicht köcheln lassen, ohne es stark sprudeln zu lassen, und 16–18 Minuten kochen. Gelegentlich umrühren, bis die Linsen weich und die Basis cremig ist.
    Foto für Schritt 4
  5. Abschmecken und servieren

    Den Spinat unterrühren und etwa 1 Minute garen, bis er zusammenfällt. Vom Herd nehmen, den Limettensaft hinzufügen und umrühren. Den Reis mit einer Gabel auflockern. Reis, Linsenbasis und heißen gerösteten Blumenkohl auf Tellern anrichten.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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Blumenkohlrote LinsentrockenBasmatireisKokosmilchvollfett und ungesüßtWasser für die LinsenbasisWasser für den ReisZwiebelKnoblauchfrischer IngwerOlivenölmildes Currypulvergemahlener KreuzkümmelLimettensaftfeines SalzBabyspinat
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Kokos-Rote-Linsen mit geröstetem Blumenkohl und Basmatireis

Mild gewürzte rote Linsen köcheln in Kokosmilch, werden zum Schluss mit Limette abgerundet und mit goldbraun geröstetem Blumenkohl und lockerem Reis serviert. Das Rezept ist eifrei.
4 Porcie50 minEinfach
Kokos-Rote-Linsen mit geröstetem Blumenkohl und Basmatireis

Zutaten

Zubereitung

  1. Blumenkohl zum Rösten vorbereiten

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Den Blumenkohl in etwa 3 cm große Röschen teilen und mit 15 ml Olivenöl und 2 g Salz vermengen. In einer Lage auf einem Backblech verteilen.
    Blumenkohl zum Rösten vorbereiten
  2. Blumenkohl rösten und Reis kochen

    Den Blumenkohl 25–30 Minuten rösten und die Röschen nach 15 Minuten wenden. Sie sind fertig, wenn die Ränder gebräunt und die Stücke innen weich sind. Den Reis mit kaltem Wasser abspülen. 420 ml Wasser mit 2 g Salz in einem Topf zum Kochen bringen, den Reis hineingeben, abdecken und bei niedrigster Hitze 12 Minuten kochen. Vom Herd nehmen und weitere 5 Minuten zugedeckt stehen lassen.
    Blumenkohl rösten und Reis kochen
  3. Zwiebel und Gewürze anbraten

    Die Zwiebel fein würfeln, Knoblauch und Ingwer fein hacken. Die übrigen 15 ml Öl in einem mittelgroßen Topf erhitzen. Die Zwiebel bei mittlerer Hitze 6–7 Minuten anbraten, bis sie weich wird und anfängt, goldbraun zu werden. Knoblauch, Ingwer, Currypulver und Kreuzkümmel dazugeben und 30 Sekunden unter Rühren anbraten, bis die Gewürze duften.
    Zwiebel und Gewürze anbraten
  4. Linsenbasis kochen

    Die Linsen abspülen und abtropfen lassen. In den Topf geben und 500 ml Wasser, Kokosmilch und 4 g Salz hinzufügen. Alles leicht köcheln lassen, ohne es stark sprudeln zu lassen, und 16–18 Minuten kochen. Gelegentlich umrühren, bis die Linsen weich und die Basis cremig ist.
    Linsenbasis kochen
  5. Abschmecken und servieren

    Den Spinat unterrühren und etwa 1 Minute garen, bis er zusammenfällt. Vom Herd nehmen, den Limettensaft hinzufügen und umrühren. Den Reis mit einer Gabel auflockern. Reis, Linsenbasis und heißen gerösteten Blumenkohl auf Tellern anrichten.
    Abschmecken und servieren