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Pranzo leggero

Melanzane ripiene di manzo, riso e prezzemolo al limone

Mezze melanzane al forno farcite con un succulento composto di manzo, riso e pomodori. Il limone e il prezzemolo donano al piatto un tocco fresco.
3 zobrazení55 min490 kcal / porciaMedia
Pranzo leggeropiatto caldomelanzanemanzo
Modalità cucina

Melanzane ripiene di manzo, riso e prezzemolo al limone

Valori nutrizionali

Per porzione · valori approssimativi
Energia
490 kcal
Proteine
30 g
Carboidrati
49 g
Zuccheri
12 g
Grassi
19 g
Saturi
5.3 g
Fibre
11 g
Sale
1.7 g

Preparazione

Segui i passaggi e assaggia durante la preparazione.

  1. Cuocete il riso

    Sciacquate il riso con acqua fredda. Mettetelo in un pentolino con 120 ml di acqua e circa 0,5 g di sale. Portate a ebollizione, coprite e cuocete a fuoco basso per 12–15 minuti, finché l'acqua sarà stata assorbita. Togliete dal fuoco e lasciate coperto.
    Fotografia ku kroku 1
  2. Precuocete le melanzane

    Preriscaldate il forno a 220 °C. Tagliate le melanzane a metà nel senso della lunghezza e incidete la polpa a griglia, senza tagliare la buccia. Spennellate la superficie tagliata con 10 ml di olio d'oliva e disponetele su una teglia con la parte tagliata rivolta verso l'alto. Cuocete per 25–30 minuti, finché la polpa sarà morbida e i bordi inizieranno a dorarsi.
    Fotografia ku kroku 2
  3. Preparate il ripieno di carne

    Tritate finemente la cipolla e l'aglio e tagliate i pomodori a dadini. Scaldate in una padella i restanti 10 ml di olio e fate rosolare la cipolla per 3 minuti, finché sarà morbida. Aggiungete il manzo, sbriciolatelo con un cucchiaio di legno e cuocetelo per 5–6 minuti, finché sarà rosolato in superficie e dorato in alcuni punti. Unite l'aglio, il carvi, la paprika, il pepe nero e il sale rimanente; dopo 30 secondi aggiungete i pomodori.
    Fotografia ku kroku 3
  4. Completate il ripieno

    Quando le melanzane saranno morbide, toglietele dal forno. Abbassate la temperatura a 200 °C. Con un cucchiaio, prelevate con cautela la maggior parte della polpa, lasciando bordi robusti larghi circa 1 cm. Tritate la polpa e aggiungetela alla padella. Cuocete il composto per 5–6 minuti, affinché i pomodori rilascino il loro succo e parte del liquido evapori. Incorporate il riso cotto.
    Fotografia ku kroku 4
  5. Farcite e gratinate

    Farcite le metà delle melanzane con il composto e rimettetele sulla teglia. Cuocete a 200 °C per altri 8–10 minuti, per riscaldare bene il ripieno e far dorare leggermente la superficie. Tritate il prezzemolo e mescolatelo con il succo di limone. Servite le melanzane calde, irrorate con il composto al limone.
    Fotografia ku kroku 5

Ingredienti della ricetta

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melanzanecarne macinata di manzocon circa il 10% di grassiriso a chicco lungoseccopomodoricipolla rossaaglioolio d'olivaacquacarvi macinatopaprika dolce macinatasalepepe nerosucco di limoneprezzemolo
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Melanzane ripiene di manzo, riso e prezzemolo al limone

Mezze melanzane al forno farcite con un succulento composto di manzo, riso e pomodori. Il limone e il prezzemolo donano al piatto un tocco fresco.
2 Porcie55 minMedia
Melanzane ripiene di manzo, riso e prezzemolo al limone

Ingredienti

Preparazione

  1. Cuocete il riso

    Sciacquate il riso con acqua fredda. Mettetelo in un pentolino con 120 ml di acqua e circa 0,5 g di sale. Portate a ebollizione, coprite e cuocete a fuoco basso per 12–15 minuti, finché l'acqua sarà stata assorbita. Togliete dal fuoco e lasciate coperto.
    Cuocete il riso
  2. Precuocete le melanzane

    Preriscaldate il forno a 220 °C. Tagliate le melanzane a metà nel senso della lunghezza e incidete la polpa a griglia, senza tagliare la buccia. Spennellate la superficie tagliata con 10 ml di olio d'oliva e disponetele su una teglia con la parte tagliata rivolta verso l'alto. Cuocete per 25–30 minuti, finché la polpa sarà morbida e i bordi inizieranno a dorarsi.
    Precuocete le melanzane
  3. Preparate il ripieno di carne

    Tritate finemente la cipolla e l'aglio e tagliate i pomodori a dadini. Scaldate in una padella i restanti 10 ml di olio e fate rosolare la cipolla per 3 minuti, finché sarà morbida. Aggiungete il manzo, sbriciolatelo con un cucchiaio di legno e cuocetelo per 5–6 minuti, finché sarà rosolato in superficie e dorato in alcuni punti. Unite l'aglio, il carvi, la paprika, il pepe nero e il sale rimanente; dopo 30 secondi aggiungete i pomodori.
    Preparate il ripieno di carne
  4. Completate il ripieno

    Quando le melanzane saranno morbide, toglietele dal forno. Abbassate la temperatura a 200 °C. Con un cucchiaio, prelevate con cautela la maggior parte della polpa, lasciando bordi robusti larghi circa 1 cm. Tritate la polpa e aggiungetela alla padella. Cuocete il composto per 5–6 minuti, affinché i pomodori rilascino il loro succo e parte del liquido evapori. Incorporate il riso cotto.
    Completate il ripieno
  5. Farcite e gratinate

    Farcite le metà delle melanzane con il composto e rimettetele sulla teglia. Cuocete a 200 °C per altri 8–10 minuti, per riscaldare bene il ripieno e far dorare leggermente la superficie. Tritate il prezzemolo e mescolatelo con il succo di limone. Servite le melanzane calde, irrorate con il composto al limone.
    Farcite e gratinate