Ricette di oggi
Pranzo

Merluzzo al forno con ceci, zucchine e limone

Un pranzo leggero a base di merluzzo e ceci con verdure al forno, paprika affumicata e una fresca nota finale di limone.
14 visualizzazioni44 min390 kcal / porzioniFacile
PranzoFitnessPranzo leggeroPesceAlto contenuto proteico
Modalità cucina
✦ Apri versione leggera
Risparmio per porzione · meno calorie −81 kcal −21 %

Merluzzo al forno con ceci, zucchine e limone

Valori nutrizionali

Per porzione · valori approssimativi
Energia
390 kcal
Proteine
42 g
Carboidrati
34 g
Zuccheri
8 g
Grassi
10 g
Saturi
1.5 g
Fibre
9 g
Sale
1.1 g

Preparazione

Segui i passaggi e assaggia durante la preparazione.

  1. Preriscaldate il forno

    Preriscaldate il forno a 210 °C. Preparate una teglia piccola, abbastanza grande da contenere le verdure in un solo strato.
    Foto del passaggio 1
  2. Preparate le verdure

    Tagliate la zucchina a pezzi di circa 1,5 cm, dividete i pomodorini a metà e tagliate la cipolla a spicchi. Tritate finemente l'aglio e tagliate a metà le olive. Nella teglia mescolate le verdure, i ceci e le olive con l'olio, l'aglio, l'origano, la paprika affumicata, la scorza di limone, 1 g di sale e metà del pepe.
    Foto del passaggio 2
  3. Cuocete in anticipo ceci e verdure

    Mettete la teglia in forno e cuocete le verdure per 15 minuti. La zucchina dovrebbe iniziare ad ammorbidirsi ai bordi e i pomodorini rilasciare il loro succo, senza però disfarsi completamente.
    Foto del passaggio 3
  4. Completate la cottura del merluzzo

    Asciugate i filetti, divideteli in due pezzi e conditeli con i restanti 0,5 g di sale e il pepe rimasto. Adagiateli sulle verdure precotte e cuocete per altri 12–14 minuti. Il merluzzo è pronto quando si sfalda facilmente in scaglie e la temperatura al centro raggiunge i 63 °C.
    Foto del passaggio 4
  5. Completate il condimento e servite

    Togliete la teglia dal forno. Distribuite il succo di limone e il prezzemolo tra le due porzioni e mescolate delicatamente le verdure. Servite subito, finché il merluzzo è caldo e la superficie delle verdure è ancora leggermente dorata.
    Foto del passaggio 5

Ingredienti della ricetta

Scopri ricette per ingrediente.

filetti di merluzzo senza pellececi cotti o in scatolascolati e sciacquatizucchinapomodorini ciliegiacipolla rossaolive nere denocciolateolio d'olivaaglioorigano seccopaprika affumicata in polverescorza di limone grattugiata finementesucco di limoneprezzemolo tritatosalepepe nero
CONTINUA A SCOPRIRE

Cosa cucinerai dopo?

Scopri ricette rapide e nuove idee dal magazine.

🌍 Ricette dal mondo ↗

Veloce e gustosoRicette pronte in 15 minuti. Classici dal mondoPiatti tradizionali di vari paesi. Cucina e ispirazioneIdee stagionali e storie.
TODAYRECIPES

Valuta questa ricetta

Ricette di oggi · Ricette

Merluzzo al forno con ceci, zucchine e limone

Un pranzo leggero a base di merluzzo e ceci con verdure al forno, paprika affumicata e una fresca nota finale di limone.
2 Porcie44 minFacile
Merluzzo al forno con ceci, zucchine e limone

Ingredienti

Preparazione

  1. Preriscaldate il forno

    Preriscaldate il forno a 210 °C. Preparate una teglia piccola, abbastanza grande da contenere le verdure in un solo strato.
    Preriscaldate il forno
  2. Preparate le verdure

    Tagliate la zucchina a pezzi di circa 1,5 cm, dividete i pomodorini a metà e tagliate la cipolla a spicchi. Tritate finemente l'aglio e tagliate a metà le olive. Nella teglia mescolate le verdure, i ceci e le olive con l'olio, l'aglio, l'origano, la paprika affumicata, la scorza di limone, 1 g di sale e metà del pepe.
    Preparate le verdure
  3. Cuocete in anticipo ceci e verdure

    Mettete la teglia in forno e cuocete le verdure per 15 minuti. La zucchina dovrebbe iniziare ad ammorbidirsi ai bordi e i pomodorini rilasciare il loro succo, senza però disfarsi completamente.
    Cuocete in anticipo ceci e verdure
  4. Completate la cottura del merluzzo

    Asciugate i filetti, divideteli in due pezzi e conditeli con i restanti 0,5 g di sale e il pepe rimasto. Adagiateli sulle verdure precotte e cuocete per altri 12–14 minuti. Il merluzzo è pronto quando si sfalda facilmente in scaglie e la temperatura al centro raggiunge i 63 °C.
    Completate la cottura del merluzzo
  5. Completate il condimento e servite

    Togliete la teglia dal forno. Distribuite il succo di limone e il prezzemolo tra le due porzioni e mescolate delicatamente le verdure. Servite subito, finché il merluzzo è caldo e la superficie delle verdure è ancora leggermente dorata.
    Completate il condimento e servite