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Almuerzo

Bacalao al horno con garbanzos, calabacín y limón

Un almuerzo ligero de bacalao y garbanzos con verduras asadas, pimentón ahumado y un toque fresco de limón.
15 visitas44 min390 kcal / racionesFácil
AlmuerzoFitnessAlmuerzo ligeroPescadoAlto contenido en proteínas
Modo cocina
✦ Abrir versión ligera
Ahorro por ración · menos calorías −81 kcal −21 %

Bacalao al horno con garbanzos, calabacín y limón

Valores nutricionales

Por ración · valores aproximados
Energía
390 kcal
Proteínas
42 g
Carbohidratos
34 g
Azúcares
8 g
Grasas
10 g
Saturadas
1.5 g
Fibra
9 g
Sal
1.1 g

Preparación

Sigue los pasos y prueba mientras cocinas.

  1. Precalienta el horno

    Precalienta el horno a 210 °C. Prepara una fuente pequeña en la que las verduras quepan en una sola capa.
    Foto del paso 1
  2. Prepara las verduras

    Corta el calabacín en trozos de unos 1,5 cm, parte los tomates por la mitad y corta la cebolla en gajos. Pica el ajo fino y parte las aceitunas. Mezcla en la fuente las verduras, los garbanzos y las aceitunas con el aceite, el ajo, el orégano, el pimentón ahumado, la ralladura de limón, 1 g de sal y la mitad de la pimienta.
    Foto del paso 2
  3. Hornea primero los garbanzos y las verduras

    Mete la fuente en el horno y hornea las verduras durante 15 minutos. El calabacín debe empezar a ablandarse por los bordes y los tomates a soltar su jugo, pero sin deshacerse por completo.
    Foto del paso 3
  4. Termina de hornear el bacalao

    Seca los filetes, córtalos en dos porciones y sazónalos con los 0,5 g de sal restantes y el resto de la pimienta. Colócalos sobre las verduras precocinadas y hornea durante otros 12–14 minutos. El bacalao estará listo cuando se separe fácilmente en lascas y el centro alcance los 63 °C.
    Foto del paso 4
  5. Ajusta el sabor y sirve

    Saca la fuente del horno. Reparte el zumo de limón y el perejil entre las dos porciones y mezcla suavemente las verduras. Sirve enseguida, mientras el bacalao está caliente y la superficie de las verduras sigue ligeramente dorada.
    Foto del paso 5

Ingredientes de la receta

Descubre recetas por ingredientes.

filetes de bacalao sin pielgarbanzos cocidos o en conservaescurridos y enjuagadoscalabacíntomates cherrycebolla rojaaceitunas negras sin huesoaceite de olivaajoorégano secopimentón ahumado molidoralladura fina de limónzumo de limónperejil picadosalpimienta negra
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Bacalao al horno con garbanzos, calabacín y limón

Un almuerzo ligero de bacalao y garbanzos con verduras asadas, pimentón ahumado y un toque fresco de limón.
2 Porcie44 minFácil
Bacalao al horno con garbanzos, calabacín y limón

Ingredientes

Preparación

  1. Precalienta el horno

    Precalienta el horno a 210 °C. Prepara una fuente pequeña en la que las verduras quepan en una sola capa.
    Precalienta el horno
  2. Prepara las verduras

    Corta el calabacín en trozos de unos 1,5 cm, parte los tomates por la mitad y corta la cebolla en gajos. Pica el ajo fino y parte las aceitunas. Mezcla en la fuente las verduras, los garbanzos y las aceitunas con el aceite, el ajo, el orégano, el pimentón ahumado, la ralladura de limón, 1 g de sal y la mitad de la pimienta.
    Prepara las verduras
  3. Hornea primero los garbanzos y las verduras

    Mete la fuente en el horno y hornea las verduras durante 15 minutos. El calabacín debe empezar a ablandarse por los bordes y los tomates a soltar su jugo, pero sin deshacerse por completo.
    Hornea primero los garbanzos y las verduras
  4. Termina de hornear el bacalao

    Seca los filetes, córtalos en dos porciones y sazónalos con los 0,5 g de sal restantes y el resto de la pimienta. Colócalos sobre las verduras precocinadas y hornea durante otros 12–14 minutos. El bacalao estará listo cuando se separe fácilmente en lascas y el centro alcance los 63 °C.
    Termina de hornear el bacalao
  5. Ajusta el sabor y sirve

    Saca la fuente del horno. Reparte el zumo de limón y el perejil entre las dos porciones y mezcla suavemente las verduras. Sirve enseguida, mientras el bacalao está caliente y la superficie de las verduras sigue ligeramente dorada.
    Ajusta el sabor y sirve